Щоденні калорії підлітка значною мірою залежать від їх розміру та рівня активності. Однак існують загальні рекомендації щодо того, як їх давати, і що ваша дитина розуміє і знає, що таке хороша ідея харчування та скільки калорій споживати в день. Це добре скористайтеся калькулятором калорій точно знати калорійні потреби вашої дитини. Не всі підлітки однакові, і їх калорійні потреби можуть різнитися.

Далі ми розповімо вам, скільки калорій повинна споживати ваша дитина залежно від способу життя. Щоб отримати кращу інформацію про харчування, не соромтеся звернутися до свого лікаря, щоб він запропонував вам більш персоналізований план дієти. Навіть якщо у вас є багато сумнівів, можна звернутися до дієтолога або дієтолога що допоможе вам підібрати план харчування, відповідний вашим потребам вашої дитини та сім’ї.

СЕНДЕНТАРНІ ПОДРОСТКИ

Якщо ваш підліток має сидячий спосіб життя, тобто він неактивний, щодня потрібно менше калорій, щоб підтримувати здорову вагу.. значно менше калорій, ніж у підлітків, які регулярно займаються спортом.

Дівчаткам-підліткам у віці від 13 до 18 років потрібно приблизно від 1600 до 1800 калорій на день, тоді як хлопчикам-підліткам із малорухливим способом життя в межах того ж вікового діапазону, їм буде потрібно від 2000 до 2400 калорій на день підтримувати здорову масу тіла.

АКТИВНІ ПІДЛІТКИ

Помірно активні підлітки, які займаються щоденними діями, такими як ходьба близько 4 миль на день. Помірно активним підліткам потрібно близько 2000 калорій щодня, тоді як середньоактивні підлітки потребують 2200 - 2800 калорій на день для підтримки здорової ваги тіла, а активним дівчатам-підліткам і хлопчикам потрібно приблизно 2200 - 2400 та 2600 - 3200 калорій на день, відповідно.

повинен

ПІДЛІТКИ СПОРТСМЕНІВ

Завдяки високій інтенсивній фізичній підготовці, яка зазвичай асоціюється із спортивними програмами середньої та старшої школи, спортсмени-підлітки може знадобитися додаткові калорії, щоб досягти успіху у спорті і рости і розвиватися здоровою швидкістю.

Деяким спортсменам-підліткам може знадобитися до 5000 калорій на день, залежно від того, наскільки вони активні. Їжте добре збалансовану їжу та закуски, і нехай голод стане вашим орієнтиром, корисний для спортсменів-підлітків.

ІНДИВІДУАЛЬНІ ПОТРЕБИ

Оскільки певний вік, стать, зріст, поточна вага та рівень активності відіграють певну роль в індивідуальних потребах калорій вашого підлітка для підтримки здорової ваги, використання в калькуляторі калорій корисно.

Використовуючи цей інструмент для довідки, 16-річному підлітку, який важить близько 52 кілограмів і займається фізичними навантаженнями протягом 30 60 хвилин на день, потрібно близько 2000 калорій на день, тоді як підліток важить близько 69 кілограмів і займається фізичними навантаженнями від 30 до 60 хвилин на день вимагає приблизно 3000 калорій на день.

За допомогою цих вказівок ви вже можете наблизити дієту, якої повинна дотримуватися ваша дитина, якщо це здорове харчування. Калорії, які повинен з’їсти підліток (і будь-хто інший), вони повинні бути здоровими, з продуктів, які є правильними в межах збалансованого харчування. Загальновідомо, що підлітки люблять їсти їжу, яка не підходить для здоров’я, але їсти їх час від часу не повинно бути проблемою, якщо це поєднується зі здоровим харчуванням та щоденними фізичними вправами.

Якщо у вас є додаткові запитання щодо калорій, які повинен споживати ваш підліток, зверніться до лікаря, дієтолога або дієтолога, щоб скласти індивідуальний план та можете їсти для міцного здоров’я на сьогодні і на ваше майбутнє.