Кожній людині потрібна щоденна кількість калорій для харчування, і ви повинні це знати, якщо хочете піклуватися про своє здоров’я та свою вагу. Тут ми допоможемо вам розрахувати скільки калорій ви повинні вживати щодня залежно від вашого віку, ваги, зросту, статі, рівня активності та цілей.
Багато разів ми робимо помилку, подаючи однакові порції всім дітям, або їмо такі великі страви, як наш партнер.
Дієта - це не зупинка прийому їжі
Перш за все, важливо пам’ятати, що їсти не погано, це дуже важливо! Їжа забезпечує нас необхідною енергією для життєво важливих органічних функцій.
Не чиніть божевілля, пропускаючи їжу, щоб схуднути, тому що якщо ви це зробите, ви завдасте шкоди своєму здоров’ю, завадите роботі і, як не дивно, ви можете отримати багато.
Здивований?
Так, вживання занадто мало може збільшити ваші шанси ожиріння в довгостроковій перспективі.
Повільний метаболізм змушує нас набирати вагу, і якщо ви їсте необхідну кількість калорій кілька разів на день, ви збільшуватимете його швидкість, тому ви втратите більше ваги, якщо досягнете мінімальних добових калорій.
Однак надлишок калорій також шкідливий, і саме тому ми, як правило, пов’язуємо великі страви із збільшенням ваги.
Це питання не лише кількості, а перш за все якості
Ви можете схуднути, наситившись після їжі, а натомість можна набирати вагу, голодуючи. Це пов’язано з тим, що калорії споживаються не лише розміром наших страв, а перш за все типом продуктів, які ми їмо.
Наприклад, у 100 грамах кабачків 31 кілокалорія, тоді як у 100 грамах білого рису - 354 калорії.
Це означає, що вам доведеться з’їсти 10 тарілок кабачків, щоб споживати ті ж калорії, що і одна тарілка рису.
Ми не хочемо говорити вам, що ви повинні!
Це лише відображення, щоб ви усвідомили пропорції.
Овочі дуже низькокалорійні і дуже ситні; З іншого боку, є такі продукти, як пончики, які містять багато калорій і не надто ситні.
Майте це на увазі, адже якщо ви навчитеся їсти здорову їжу, ви побачите, що можете бути в тонусі, не голодуючи.
Скільки калорій слід вживати щодня?
Загалом, доросла жінка повинна приймати від 1500 до 2000 Ккал./День. і дорослому чоловікові від 2000 до 2500 Ккал./день. Це лише загальне емпіричне правило, оскільки крім віку та статі існують й інші фактори.
- Щоденна кількість калорій також збільшиться, якщо ви щодня займаєтеся більше спорту, якщо хочете набрати вагу і якщо ви висока людина.
- З іншого боку, людям меншого зросту потрібно менше щоденного споживання, і якщо ви ведете сидячий спосіб життя, вам не потрібно стільки калорій, скільки спортсмену.
Остання підказка: не вибирайте своє меню, просто підраховуючи калорії; враховувати також поживні речовини. Важливо, щоб ваші щоденні продукти включали вітаміни, білки, вуглеводи тощо. що ваше тіло має бути здоровим.