Аеробні заходи, такі як верхова їзда або їзда на велосипеді, ефективно спалюють калорії за відносно короткий проміжок часу. Калорії, які ви спалюєте за 20 хвилин їзди на велосипеді, можуть сприяти втраті ваги. Кількість калорій, які ви спалюєте кожні 20 хвилин тренувань, залежить від пари факторів.

калорії

Міркування

Кількість калорій, які ви спалюєте, їдучи на велосипеді протягом 20 хвилин на день, залежить від декількох факторів, включаючи те, як швидко ви крутите педалі та власну вагу тіла. Ті, хто важить менше, спалюють менше калорій за той самий проміжок часу, ніж ті, хто важить більше, оскільки їм потрібно більше енергії для підживлення велосипедного руху. Швидше крутячи педалі, що збільшує інтенсивність вправи, ви спалюєте більше калорій за хвилину.

Середні калорії

Ви можете використовувати масу свого тіла, щоб оцінити кількість спалених калорій під час вашої 20-хвилинної тренування на велосипеді. За даними Американської ради з фізичних вправ, 120-фунт (54,43 кг) людина буде спалювати близько 5,5 калорій на хвилину, крутячи педалі зі швидкістю 10 миль/год. Це дорівнює 110 калоріям, які ви спалюєте за 20-хвилинну тренування. Найважчі спалюють більше калорій. Людина вагою 140 фунтів (63,5 кг) спалює приблизно 6,4 калорій на хвилину або 128 калорій за 20 хвилин. Людина, що важить 160 фунтів (72,57 кг), спалить 7,3 калорій на хвилину, або 146 калорій за 20 хвилин, а людина, що важить 180 фунтів (81,64 кг), спалить приблизно 8,2 калорій на хвилину, або 164 калорії за 20 хвилин.

Важливість

Калорії, які ви спалюєте за 20 хвилин їзди на велосипеді, сприяють загальній кількості калорій, які ви спалюєте щодня. Це важливо, якщо ви хочете втратити жирові відкладення або зберегти свій нинішній здоровий склад тіла. Щоб підтримувати вагу, вам потрібно спалити ту саму кількість споживаних калорій. Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте протягом певного періоду. Дефіцит калорій у 3500 необхідний, щоб втратити один фунт жиру в організмі (453 грами). Якщо ви будете робити вправи по 20 хвилин щодня, ви значно збільшите загальну кількість спалених калорій за тиждень і, таким чином, полегшите схуднення. Наприклад, людина вагою 120 кілограмів (54,43 кг), яка спалює 110 калорій за 20 хвилин, спалює додатково 770 калорій на тиждень, це означає, що приблизно через чотири тижні половина втратить один фунт жиру (453 г).