тренінг

02 жовтня Калорії

Ви знали, що кілокалорія (1000 калорій) - це одиниця вимірювання енергії, що міститься в їжі, яку ми їмо?.

  • Ми могли б визначити кілокалорія Що кількість енергії, яку потрібно прикласти до 1 літра води, щоб підвищити її температуру на один градус.

Людина використовує цю енергію для своїх життєво важливих функцій, таких як: органічне функціонування; виробляти тепло; рух; тощо і що надмірна енергія, яку ми поглинаємо і не витрачаємо, накопичуватиметься у вигляді жиру?

  • Основними джерелами цієї енергії є наступні.
ДжерелоКілокалорії х грам
Жир9
Алкоголь7
Вуглеводи4
Білок4

2 основних джерела кілокалорій у їжі - це жири та алкоголь, тому споживання їжі, багатої на ці 2 джерела, повинно бути першим, що зменшиться за допомогою деяких «методів» (які зазвичай призначені для продажу книг без імпорту, що загрожують нашому здоров’ю), які рекомендуємо повністю виключати вуглеводи з нашої їжі.

Щоденний баланс калорій.

Врешті-решт ми споживаємо число «X» і витрачаємо кількість Y калорій, що може трапитися:

  1. Ми беремо плюс ккалорій, з яких ми витрачаємо = ми будемо накопичувати жир і набирати вагу.
  2. Якщо ми проковтнемо те саме ккалорій, які ми витрачаємо = ми будемо залишатися в своїй вазі.
  3. Якщо ми споживаємо менше ккалорій, з яких ми витрачаємо = ми схуднемо

Беручи до уваги попередні стосунки, ми можемо коригувати свій раціон і свої витрати залежно від мети, яку ми прагнемо. Як правило, прагнуть втратити жир.

Скільки я витрачаю і скільки і як я повинен їсти?

Оскільки кожна людина унікальна, харчується по-різному та має різні звички життя, ваша програма контролю ваги повинна бути повністю індивідуалізованою.

У будь-якому випадку будь-яка програма схуднення повинна враховувати наступні умови:

  • Збільшуйте щоденні витрати калорій за допомогою фізичних вправ.
  • Зменште щоденне споживання калорій, контролюючи кількість та якість наших страв.

ВИСНОВОК

Небезпечна річ (в умовах набору ваги) - з’їдати більше калорій, ніж ми витрачаємо.