Калорії, спалені в домашній роботі
Домашнє завдання та підрахунок домашнього завдання
Ці обов’язкові завдання вважаються, в більшості випадків, марною тратою часу з особистої точки зору, але необхідними для прибирання будинку. Якщо ви живете поодинці, зрозуміло, чия черга. Якщо ви живете в парі, порядок денний планується на тижні.
Якщо ми задумаємось про можливість отримати від них здорову користь, наше ставлення та схильність до їх здійснення зміниться на краще.
На цю тему багато прози. Є професіонали, які виступають за спортивну користь таких завдань. Інші виступають проти того, щоб їх вважали фізичною активністю, оскільки вона не передбачає необхідних витрат енергії.
Жвава Жінка співзвучна ствердним теоріям, хоча це правда, що для того, щоб домашня робота була більш ефективною, для їх виконання необхідні певні перспективи інтенсивності та повторення. Акуратно чистити підлогу не однаково, а інтенсивність друку під час кожного проходу, навіть якщо прибирання підлоги в цьому не потрібне. Йдеться про зміну точки зору кожного завдання. Це має бути зосереджено не тільки на самоочищенні, але і на фізичних вправах. Поважаючи цю передумову, майте на увазі, що все буде чистішим через інтенсивність, витрачену на кожне конкретне завдання.
Тому за відсутності часу на відвідування тренажерного залу або заняття спортом домашні справи, що виконуються з інтенсивністю, стануть більш-менш прийнятною заміною. Ефект примножується, якщо поєднати їх з іншим видом тренувань вдома.
Хорошим заохоченням сприймати їх як вид спорту - це носити своє фітнес колготки і хороший м'які бюстгальтери з яким ви почуваєтесь комфортно і в безпеці. Одягаючись так, ваш мозок несвідомо засвоїть, що ви збираєтеся виконувати вправи, і ви будете друкувати більшу інтенсивність у своїх рухах.
Розрахунок спалених калорій
Щоб розрахувати калорії, які ви витрачаєте, виконуючи кожне завдання, ви повинні враховувати свою вагу та витрачений час. Використовуйте наступну формулу
Ккал/хв = MET x 0,0175 x ВАГА (кг)
Потім ви помножите кількість хвилин, використаних у завданні, на Ккал/хв, і ви отримаєте загальну кількість калорій, які ви спалили в домашньому завданні.
Прочитайте наш пост Калорії та MET для отримання додаткової інформації та знання більш широкого кола видів діяльності та їх MET.
Спалюйте калорії. METs відповідно до завдань
Автомийка 4,5 MET.
Чистий гараж 3,0 MET.
Очищайте вікна від 3 до 6 MET, залежно від використовуваних інструментів: а) зволоження мікрофібри липучками, опора та направляюча для чищення скла гумовою губкою, або b) старомодний спосіб, натираючи окуляри круговими рухами (як у карате Малюк, дай віск, поліруй віск, хе-хе-хе). Цей другий спосіб виконання завдання забезпечить нам більші переваги, зміцнюючи руки, плечі та грудні відділи. Останні перетворилися на твердіші груди.
Виконання звичайних домашніх справ поспіль: пилення, підмітання та очищення складають 2,5 MET, 3,5 MET або 4,0 MET, залежно від того, виконуються вони легко, помірно чи енергійно відповідно.
Очищайте підлогу на колінах і вручну 3,8 MET.
Чищення пилу може зайняти до 2,5 MET.
Енергійне миття 3,0 MET.
Миття посуду 2.3 MET.
Залізо 2.3 MET.
Приготування їжі або приготування їжі стоячи та пересуваючись по кухні 2,5 МЕТ.
Подавайте їжу, проходячи від кухні до вітальні 2,5 MET.
Зробіть покупку 2.3 MET.
Замести підлогу. Він є заміною аспірації та передбачає менші фізичні зусилля. Це легша діяльність, яка не досягає 2 MET.
Аспірація - це зусилля, яке може досягати 3,5 MET. Однак, у випадку пилососування килимів, якщо ми додаємо енергії нашим рухам, докладаючи більше сили під час кожного проходу, ми можемо досягти 4,5 MET. Килим можна сприймати як просту домашню роботу чи як фізичну вправу, яка призведе до вдосконалення нашого спорту. Пилосос прилипає до килима в певній мірі відповідно до інтенсивності пилососу, яку ми обрали в пилососі. Оптимальне розташування нашого тіла, кожен прохід означатиме очищення і одночасно вправу для наших м’язів, слугуючи для їх тонусу.
Шити або в'язати сидячи 1,5 MET.
Складіть одяг або покладіть в сушарку або пральну машину 2 MET.
Вимийте і догляньте собаку або домашню тварину 2 MET
Перемістіть меблі 6 MET
Переміщення предметів та коробок вдома 4 МЕТ.
Пакування та розпакування предметів стоячи 3,5 MET
Поливайте рослини 2,5 MET.
Приготувати вогонь у каміні 2,5 MET.
Переміщення та перенесення ящиків або меблів наверх 9 MET.
Замініть 2 лампочки MET.
Розмістіть або зніміть килими 4,5 MET.
Фарба, блиск або штукатурка стін від 3 до 5 MET.
Ремонт даху 6 MET.
Пограйте з дітьми, сидячи 2,5 MET.
Активно грайте з дітьми, ходячи або бігаючи з помірним часом 4 MET.
Енергійно грайте зі своїми дітьми, гуляючи або бігаючи з інтервалом 5 MET.
Вони несуть вашу дитину на руках 3 MET.
Доглядайте та одягайте свою дитину на 2,5-3 MET.
Догляд та одягання інвалідів 4 MET.
Грайте з собакою, залежно від інтенсивності, від 2,5 до 5 MET.
Чищення ванни також є тротуаром при 6,5 MET.
Якщо ви хочете додати більше енергії своїм завданням, вам просто потрібно надіти ту музику, яка вам подобається і яка задає вам швидкий темп, надаючи вам енергії.
З кожним днем ви побачите, що робите все з більшим позитивом, і вважатимете корисними ті завдання, які раніше вважали дещо неприємними.