Коли погода не на вашу користь, або якщо ви не можете дуже далеко дістатись від дому, пробіжки на місці служать ідеальною вправою для накачування серця. Ви можете дивитись улюблений фільм, няню і навіть виконувати деякі справи, одночасно спалюючи калорії. Поки у вас серце накачується з такою ж швидкістю, як це було б, коли ви бігаєте на вулицю проти вітру, ви можете отримати ефективну систему тренувань. Ноги не тонізуються однаково, але ви можете додати додаткові предмети у свій вибір, щоб зробити невелику силову підготовку.
Функція
біг замість цього використовується для серцево-судинних вправ. Ви можете створити свою витривалість, спалити калорії та схуднути, виконуючи цю просту вправу. Чим вище ви піднімаєте коліна і б'єте п’ятами, тим більше енергії ви будете використовувати.
Ефекти редагувати
Зазвичай людина, яка коштує 150 фунтів стерлінгів, спалює близько 540 калорій, працюючи протягом години. За кожні додаткові 10 фунтів. ваги, ви спалите приблизно на 40 калорій більше. Наприклад, людина вагою 160 фунтів спалить 581 калорію, а людина вагою 170 фунтів - 617 калорій. Найкраще отримати точний розрахунок за допомогою калькулятора калорій, який можна знайти в Інтернеті. Це розрахує вагу вашого тіла, кількість часу, який ви виконуєте та займаєтесь (біг на місці), і скаже, скільки калорій ви спалите.
Міркування
Оскільки пробіжки на місці забезпечують лише серцево-судинні тренування, на відміну від бігу на вулиці, який зміцнює і тонізує ноги, вам слід включити інші вправи у свій режим бігу. Поки ви біжите на місці, піднімайте коліна якомога вище, щоб отримати більше тренування для ніг. Робіть від двох до п’яти хвилин стрибків, використовуючи цю техніку, насолоджуючись тренуванням. Також намагайтеся штовхати п’яти якомога вище, щоб обробити задню частину підколінних м’язів. Ми вдвох у п’ятихвилинних стрибках штурхали високі підбори.
Помилки
Більшість людей думає, що біг на місці не дав таких результатів, як біг на вулицю окупився б, але вони помиляються. Поки ваш пульс досягає того ж рівня, що і під час пробіжки на вулиці, ви будете отримувати той самий кардіоефект. Однак ви не будете тонізувати своє тіло так само, як і коли б бігали на вулицю. Це пов’язано з тим, що він не буде мати стійкості до вітру для роботи або зміни рельєфу. Ви збираєтеся спалити велику кількість калорій. Але коли вам доводиться бігати вгору, проти вітру, по м’якій землі, ви за годину спалите більше калорій, ніж просто біг.