Чи знали ви, що зміцнення вашої фігури не триватиме вічно? Ми розповідаємо вам, які найефективніші вправи ви можете робити, якщо у вас мало часу

можете

Скільки планів ви відклали через брак часу, лінощі, тому що це зайняло у вас більше часу, ніж ви думали, або просто тому, що ви не можете знайти мотивацію для їх здійснення? Практика спорт щодня - це очікуваний звіт багатьох людей, саме тому ми знайшли основні вправи, щоб вони ледве забирали одну, дві-три хвилини на день. Звичайно, роблячи їх щодня, ви помітите, як окупаються ті маленькі хвилинки, які ви присвячуєте тижню.

Вони кажуть, що яким би маленьким не здавався початок, якщо з відданістю та наполегливістю цілі нарешті досягнуті, і Кіра Стокс, засновницяСток-метод"Або" метод годування ", Він знайшов формулу, щоб підняти спортивний дух і не відмовлятися від нього. Фірмовий стиль тренувань Кіри включає силові тренування, кондиціонування серцево-судинної системи, специфічні вправи зі штангою, йогу та пілатес, і поєднує всі ці дисципліни у власній серії занять «Стокова серія». Завдяки їй стала відома формула, яку шукали багато: тренуйся за короткий час і збирай плоди. Його пропозиція починається з рутини в 1 хвилину, але спокійно ви можете розширити її до двох, трьох, семи та всього, що хочете присвятити вправам.

1 хвилина: Планка або праска

Однією з вправ, які він пропонує попрацювати протягом хвилини, є «дошка». Черевна дошка відповідає за зміцнення всіх м’язів вашого тіла і є неймовірною вправою для серцевини. Підтримайте лікті і поставте ноги разом на підлогу. В ідеалі вам слід розслабитися, щоб довше протриматися в такому положенні. Почніть з однієї хвилини щодня і подовжуйте час, коли ви з нею ближче ознайомитесь. вправа. Тоді стисніть свій прес так, ніби хтось ось-ось його вдарить стискайте сідниці і тримайте початкову хвилину, яку ви встановили своєю метою. Опанувавши це положення, ви можете збільшити складність, спробувавши зробити кілька кроків вперед руками або руками, по черзі піднімати ноги або зупинити вибір на бічній дошці, де ви піддасте своє тіло подвійна складність.

2 хвилини: Deadbug

Слід зазначити, що ви повинні бути обережними з цією позицією, оскільки вона може викликати травми шиї або назад, якщо не практикується належним чином. Ця вправа будує основні м’язи і впорядкуйте кінцівки, і для цього вам потрібно просто лягти на спину, піднявши руки і піднявши ноги під кутом 90 градусів. Повернувшись спиною до землі, чергуйте ноги так, щоб вони ніколи не збігались у своєму положенні: одна в 90 градусів а інший повністю витягнутий, тоді як руки витягнуті, одна до стелі, а інша назад. Загальна форма вашого ядра буде зміцнена, а також прямі м’язи живота, тазове дно, поперек та багато інших областей, які стабілізуються за допомогою «мертвий клоп».

3 хвилини: повне згортання

Для їх виконання вам потрібно використовувати все тіло, щоб ваша серцевина зміцніла і допомогла вам подовжити і розтягнути спину і плечі. підколінних м’язів. "згортання»Виконуються, сидячи на підлозі з ногами та руками, зігнутими паралельно вперед. Після того, як ви зайняли цю позицію, вам доведеться спробувати дотягнутися тулубом якомога далі і всередину напрям біля ваших ніг, так що, досягнувши максимальної точки, ви повернетесь назад, поки лопатки не опиняться на землі. Повторюйте, поки не заповните час, який ви визначили. В даному випадку 3 хвилини.

Теми

Найчитаніші
  1. Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
  2. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. ABC Premium Що найбільше псує волосся взимку
  5. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  6. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  7. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  8. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  9. Легка атлетика: походження, історія та докази змагань
  10. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri