Оновлено: Ви поставили собі за мету позбутися кількох кілограмів. Проте результату немає. Швидше за все, ви робите щось не так. Можливо, ви робите одну або дві найпоширеніші помилки? Ви переварюєте італійську пасту Чим довше ви готуєте, тим швидше ваше тіло розщеплює цей тип вуглеводів, що призведе до раптового підвищення рівня цукру в крові. Після цього ваш цукор глибоко падає, роблячи вас голодним до вовків азонбаном. Однак, якщо ви готуєте аль денте, тобто хрусткий, твердий до зубів, ваше тіло буде засвоювати його повільніше і покривати ваші енергетичні потреби на довший, довший період час.
5 рецептів, багатих білком, щоб зробити вас ще більш мускулистим!
Рішення: готуйте тісто відповідно до часу готування, зазначеного на коробці, після того, як помістите його у солону воду, під якою помічається. Коли час закінчиться, виловіть один, нежирний фарш для втрати ваги надвоє. Тоді хороший, нежирний фарш з яловичини втрата ваги з дуже крихітною білою крапкою все ще знаходиться посередині.
Ви також закінчили, оскільки залишкової температури нагрівання буде достатньо, щоб тісто вийшло ідеальним у al dente на момент подачі. Процідіть, щоб запобігти змішуванню полоскання з соусом.
Ви вибираєте птицю замість яловичини. Хоча грудка індички - це справді нежирне м’ясо, якщо ви купуєте м’ясо м’яса індички для схуднення і стверджуєте, що можете їсти його більше, ніж говорили, що їсте червоне м’ясо, ви можете ввести себе в оману.
Це пов’язано з тим, що фарш з індички, якщо ви берете її підготовленою, а не з м’ясником, і ви не подрібнюєте її самостійно, часто може містити жирніше м’ясо та шкіру, що збільшує вашу калорійність. А пісний яловичий фарш для схуднення може містити один грам калорій і 14 грамів жиру, тоді як ця велика порція яловичого фаршу містить лише калорії та 6 грамів жиру. Рішення: якщо ви готові придбати фарш, індичку чи яловичину, виберіть той, який містить відсоток нежирного м’яса відповідно до його етикетки.
Що таке яловичий фарш.
Але найкраще купувати його свіжим у м’ясника та фаршувати грудку індички або нежирну яловичину. Ще одна порада: якщо для його приготування ви використовуєте оливкову або кукурудзяну олію, ви можете зробити їжу соковитою і м’якою, додавши менше 30 додаткових калорій на порцію.
Ви їсте гострий соус на все. Якщо вам подобаються інтенсивні смаки, видається дуже непоганою ідеєю залити піцу і тако гарною порцією гострого соусу на шию, щоб обдурити угорські страви кремом з паприки сильно-гострим, оскільки існує цілком трохи зайвих калорій, доданих до страви.
Але будьте обережні: деякі гострі соуси містять дуже багато солі і вже покривають чайну ложку 10 відсотків ваших щоденних потреб у натрії, а перцеві креми також містять 20 відсотків у солі, тому вживання занадто великої кількості з них не є корисним для вашого раціону.
Дослідження показали, що занадто велика кількість натрію збільшує вироблення інсуліну, і цей гормон перетворює цукор в нежирний яловичий фарш для схуднення. Рішення: будьте обережні, вибираючи продукт, що має менший вміст солі, або якщо ви тримаєтеся свого солоного вихованця, їжте його менше, стежачи, щоб не перевищувати рекомендовану добову норму солі.
Це в середньому становить 5 грамів приблизно. Також хорошим рішенням є приправа їжі меленим червоним перцем, який не містить солі, і спробувати табаско серед соусів, який містить лише 35 міліграмів натрію на чайну ложку.
Ви використовуєте безглютенове борошно Незалежно від того, чутливі ви до глютену або просто хочете поекспериментувати, трохи втомившись від пшеничного борошна, помилково думати, що саме тому, що борошно без глютену має набагато менший вміст калорій, тож ви можете їсти будь-яку його кількість безкарно. У багатьох випадках для цих борошнів та борошняних сумішей також використовують картоплю та білий рис, тому вміст вуглеводів та калорій може приблизно відповідати зменшенню жирного борошна.
Рішення: вибирайте нежирний фарш з яловичини для зниження ваги, виготовлений з нижчого калорійного коричневого рису, гречки або лободи. Ви знімаєте курячу шкіру Оскільки куряча шкіра збільшує споживання енергії на 69 калорій і 6 грамів жиру в кожній порції, здається розумною річ схуднути на нежирному яловичому фарші безпосередньо перед смаженням.
Але це не так. Це пов’язано з тим, що шкіра зберігає вологу під час випікання, тому, якщо залишити її включеною, ви отримаєте набагато м’якше і смачніше м’ясне блюдо з відносно невеликою кількістю зайвих калорій.
Ось так можна схуднути за допомогою м’яса! - 1,5 кг мінус за 3 дні!
Рішення: залиште на ньому шкірку під час випікання, а якщо ви не запечете її хрусткою, видаліть її безпосередньо перед подачею. Таким чином, м’ясо буде набагато смачнішим, і ви не відчуєте необхідності в насиченому калорійному соусі, соусі, майонезі, щоб добре ковзати. Ви використовуєте занадто багато олії Налийте трохи під овочі, потім, коли ви кладете яйця і обсмажуєте м’ясо, втрачаєте пісний яловичий фарш, витрачаєте багато олії - додаючи додаткові калорії в їжу.
Рішення: використовуйте низькокалорійну олію, наливайте в сковороду стільки, скільки достатньо, або використовуйте засоби для смаження, які не потрібно змащувати маслом.
дієтична лазанья
Ви не всмоктуєте зайву олію Якщо ви смажите м’ясо або картоплю в олії, це не є низькокалорійним розчином, тому його рекомендується споживати лише якщо ви хочете схуднути, але улов буде ще багатшим, якщо ви не звертайте уваги на всмоктування зайвого жиру, готову їжу. Рішення: кухонний паперовий рушник, який ви розкладаєте на тарілці з нежирним фаршем для схуднення, і для цього ви берете м’ясний пісний фарш з яловичини для схуднення, а з іншого боку ви також накриваєте їжу, щоб м’яко просочити масло зверху.
Крім того, ви обсмажуєте не тільки картоплю, а й інші овочі, і навіть не у великій кількості олії, а використовуючи невелику кількість у духовці. Це похвально, але також варто зазначити, скільки шматочків ви штовхаєте в духовку, адже чим менше ви ріжете овочі, тим більше поверхонь ви можете контактувати і вбирати олію, тим самим забираючи зайві калорії та жир.
- Азання, це дієтичний лосось! | Пікова дівчина
- Найкращі поради: як уникнути помилок у харчуванні при схудненні
- Ви можете схуднути, залишаючись не спати?
- Його життя зруйнувалося!
- Дієтичні дієтичні рецепти основних страв
- Ось так можна схуднути за допомогою м’яса! - 1,5 кг мінус за 3 дні! - Губна помада Blikk
- Тож ми можемо підібрати пару цієї здорової білкової бомби в будь-який час!
Рішення: наріжте картоплю та овочі товщиною не менше дюйма, а потім ретельно протріть шматочки насухо. Це створює скоринку, яка перешкоджає закускам вбирати олію, роблячи вашу закуску ще більш хрусткою.
Ще одна порада: не виливайте олію з пляшки, використовуйте пляшку, якою ви можете подути на овочі, щоб ви могли бути впевнені, що олія потрапляє на них тонким шаром і рівномірно. випадково і не надто. Невеликого полоскання в більшості випадків недостатньо для позбавлення від залишків інсектицидів за допомогою спрею, і дослідження показали, що ці речовини також можуть уповільнити ваш метаболізм. Рішення: принаймні, як схуднути без здуття живота, мити овочі та фрукти під проточною водою протягом декількох хвилин або вибрати серед органічних, органічних ферм.
Ви можете скуштувати вино під час готування. Якщо вино потрапляє в їжу, особливо спокусливо випити з нього трохи аперитиву перед їжею.
Однак це не дуже гарна ідея, якщо ви хочете схуднути, тому що якщо ви п'єте натщесерце, це в значній мірі призведе до втрати ваги яловичого фаршу для зниження ваги яловичини протягом наступних годин: ваше тіло отримує енергію від алкоголю та не перетворює жир в енергію.
Крім того, алкоголь не тільки порушує ваш метаболізм, але й робить вас голоднішими, тому, швидше за все, після цього ви з’їсте більше, ніж слід.
Скільки калорій в яловичині (нежирній)?
Рішення: не смакувати заздалегідь, пити вино під час їжі, оскільки таким чином їжа уповільнює всмоктування алкоголю та запобігає негативним наслідкам, згаданим вище.
Тільки пісний яловичий фарш для схуднення ви їсте овочі Чудово готувати на пару брокколі, спаржу, моркву ... як гарнір до м’яса, але ще краще додати до м’яса овочі. Оскільки фаршировані овочами м’ясо виглядає більшим і відчутнішим, і ви не з’їсте його стільки, скільки б подали окремо, і, звичайно, волієте відрепетирувати його від м’яса ... Рішення: експериментуйте з овочами, які мають нейтральний смак, змішайте пюре з цвітної капусти з сиром для макаронів, нафаршируйте кабачки поруч із м’ясом у лазанью, терту моркву в курячий салат.
Забирайте весь жир у себе. Якщо ви вживаєте мало жирних і калорійних продуктів, таких як сир або олійні насіння, це може допомогти вам схуднути.