Бланка де ла Мерсед Вега Родрігес

горіхах

Настав час перекусити, ми негайно переходимо до таких нездорових закусок чи закусок, як чіпси, цукерки, солодощі. оброблена їжа з високим вмістом цукру та рафінованих вуглеводів. Але навіть незважаючи на це, ми вже не раз хотіли змінити свої харчові звички, хоча насправді не знаємо, з чого почати.

Хорошим варіантом для початку більш здорового життя може бути вигнання тих закусок та включення до нашого раціону продуктів, що містять корисні та ненасичені жири. Корисні жири це ті, які присутні в таких продуктах, як фрукти, жирна риба та горіхи. Ці жири забезпечують нас великими дозами енергії, вони також мають чудовий ситний ефект, який допоможе нам довше залишатися, не перекушуючи.

Отже, забудьмо про офісну машину, та ту, яка має лише шкідливу їжу, і підемо на щось здорове. Як би не почати з горіхів?

Користь волоських горіхів

Волоський горіх - один із горіхів, який забезпечує найбільші переваги та властивості організму. Вони лише сприяють 590 кілокалорій на 100 гр, тобто на порцію (30 гр) це було б лише 177 кілокалорій. Хоча ми повинні бути помірними, коли їмо горіхи, Якщо ми не хочемо вносити занадто багато вуглеводів, їх споживання може допомогти нам по-різному.

Волоські горіхи мають багато омега 3 та омега 6, незамінні жирні кислоти для нормального функціонування нашого організму. Крім того, ці горіхи багаті мінералами, вітамінами, а також клітковиною та білком.

Фахівці з питань харчування рекомендують щодня вживати порцію волоських горіхів, оскільки це допомагає запобігати таким захворюванням, як рак передміхурової залози та молочної залози, а також його споживання доцільно під час дорослішання Це дуже важливо для кісток, сюди також входить те, що це життєво необхідна їжа, якщо ми страждаємо на остеопороз або інші захворювання, пов’язані з кістками.

З’їдайте від 2 до 4 горіхів на день пропонує безліч судинних переваг людям із серцевими захворюваннями, завдяки високому вмісту l-аргініну, амінокислоти, яка допомагає зменшити серцево-судинний ризик.

Серед багатьох інших переваг, які дає нам вживання горіхів, є і їх антиоксидант та сила регенерації клітин, що допомагає нам запобігти передчасному старінню, крім того волоський горіх має захисний ефект від окисного стресу та загибелі клітин виробляється в мозку хворих на Альцгеймера.

Волоський горіх - це їжа, яку рекомендується вживати під час вагітності, оскільки вона сприяє зростанню плода, а також вживання волоських горіхів допомагає чоловічій фертильності завдяки внеску селену та цинку, що покращують рухливість сперми.

Не можна забувати, що і горіх теж важливо, якщо ми страждаємо на діабет, оскільки його жир допомагає поліпшити метаболічні параметри для тих, хто страждає на діабет 2 типу.

Але чи допомагає це контролювати вагу? Волоський горіх допомагає схуднути, не тільки це, але додавання здорової кількості волоських горіхів та інших сухофруктів до нашого раціону, це допоможе нам триматися на ідеальній вазі в довгостроковій перспективі. Якщо ми їмо горіхи щодня під час перекусу як альтернативу іншим більш калорійним та менш корисним стравам, буквально за три дні ми почнемо помічати його ситний ефект, допомагаючи нам схуднути.

Якщо ми хочемо харчуватися здоровою їжею, вживання горіхів має бути включене в наше меню, Оскільки, як ми бачимо, його калорійність є мінімальною порівняно з обсягом користі, яку вона може нам принести.

Коли їсти волоські горіхи?

Найкращий час доби, щоб їсти горіхи, без сумніву під час сніданку та опівдні, Оскільки вранці нам буде потрібно більше енергії, а споживання горіхів забезпечить нас достатньою енергією, щоб пережити день. Крім того, якщо ми перебуваємо у навчальному періоді або нам доводиться докладати великих розумових зусиль, вживання волоських горіхів вранці допоможе мозку нормально функціонувати.

Маючи лише 2 або 4 горіхи на день, ми почнемо помічати його переваги. Ми можемо їсти цей фрукт по-різному: природно, у смузі чи смузі він також може бути чудовим інгредієнтом для наших салатів, ми можемо робити домашні креми в наших клярах або включати їх в наш овочевий бутерброд. У нашого мера є безліч простих рецептів, які містять цей інгредієнт, крім того включення волоських горіхів у наші страви зробить їх набагато смачнішими.

А закуска? Якщо ми повертаємось додому з класу або працюємо дуже голодними, але на вечерю залишається не так вже й багато часу, ми можемо порубати трохи горіхів, Це поверне нам енергію, яку ми раніше витрачали і це забере наш голод до обіду.