Скільки калорій ви спалюєте для ведення серфінгу?
Скільки калорій ви насправді спалюєте під час веслування на байдарках? Веслування на байдарках - веселе та здорове заняття, якому навчиться кожен. І якщо ви натискаєте на себе, веслування на веслуванні може стати вбивчою зарядкою. Випадковий гостьовий рекреаційний падель може спалити 305-430 калорій на годину.
Але ці цифри дуже загальні і дещо вводять в оману. Кількість спалених калорій під час ведення серфінгу залежить від різних факторів, таких як вік, стать, інтенсивність, досвід та техніка.
Найважливішими факторами для отримання гарних тренувань і спалювання багато калорій є ваш досвід веслування та техніка.
Це те, що вони вам не говорять.
Ви можете спалити багато калорій, якщо у вас досвідчений досвід. Якщо ви новачок, який все ще намагається збалансувати і не знаєте правильної техніки, ви не спалите стільки калорій і отримаєте невеликі переваги у фітнесі.
Вам повинно бути зручно на дошці, щоб не витрачати сили, намагаючись збалансувати. Якщо ви хочете максимізувати спалені калорії та користь від веслування у фітнесі, починайте свою техніку. Отримайте трохи досвіду під своїм поясом. Вам потрібен час для практики у воді.
Ви хочете гребти потужним пострілом у весь корпус, який зачепить ноги, спину та серцевину. Такий удар вимагає належної техніки.
Всі цифри спалених калорій в Інтернеті припускають, що досвідченому весляреві зручно знаходитись на дошці для серфінгу.
Ось кілька підрахунків, заснованих на середньому значенні трьох людей, які важать від 65 до 80 кілограмів і використовують різні типи веслування:
Калорії спалили Paddle Surf
Веслярне веслування: від 305 до 430
Йога SUP: від 416 до 540
Туристичний SUP: від 615 до 708
Прибій SUP: від 623 до 735
Гонка SUP: 713-1,125
Калькулятор калорій дошки для веслування
Використовуйте Капітанський калькулятор, щоб визначити калорії, які спалюються під час веслування на байдарках, відповідно до вашої ваги тіла. Вони не кажуть вам, що вам потрібен досвід веслування, щоб досягти цих цифр.
Калорії спалювались під час веслування на байдарках порівняно з іншими видами спорту
Чому правильна техніка дозволить вам тренуватися важче і спалювати більше калорій?
Веслування на байдарках може бути неймовірним тренуванням. Дошка для весла буде працювати з усіма м’язами вашого тіла від пальців до шиї. Американська рада з фізичних вправ (ACE) провела два дослідження, щоб з'ясувати, чи насправді веслування на веслуванні приносить користь фітнесу.
Перше дослідження полягало в тому, щоб перевірити, чи відповідає борт веслуванню репутації однієї з найкращих базових тренувань, яку ви можете робити. Вони виявили, що помірне веслування працювало на нижні та передні м’язи живота, щоб поліпшити їх силу.
Однак м’язам збоку серцевини, скрученим м’язам, потрібна була більша інтенсивність для набору сили. Торсія необхідна для корекції техніки веслування. Але коли ви веслуєте в помірному темпі, вам не потрібно занадто сильно повертати.
Отже, щоб задіяти всі основні м’язи, потрібно енергійно скрутити плечі і сильно скрутити серцевину. Або, як сказали дослідники ACE, веслувати "з наміром".
У другому дослідженні дослідники ACE перевірили вплив веслування на Vo2 та максимальний пульс. У цьому дослідженні вони використовували групу веслувальників-початківців та групу досвідчених веслярів. Для проведення тесту вони застосували ергометр SUP в лабораторії та справжнє весло у воді.
Результати показали, що гребці-початківці отримали переваги у фітнесі на веслувальній машині, але не тоді, коли фактично веслували у воді. Не маючи досвіду та майстерності, веслярі-початківці боролися з рівновагою у воді. Їм було не комфортно і вони не могли сильно гребти.
У воді вони не могли гребти з достатньою силою та енергією, щоб тренувати свої м’язи. Маючи більше досвіду та правильну техніку, ці веслярі можуть чудово потренуватися, спалити більше калорій та отримати справжні переваги у формі.
Веслування з правильною формою буде працювати на вашому тілі з голови до ніг. Коли ви садите лопату у воду, виникає напруга від верхньої частини руки до пальців ніг. Кожен м'яз зверху вниз буде опрацьований на удар. Спина, ноги та серцевина зокрема. Ваші плечі та руки теж важко працюють.
Коли ви використовуєте правильну форму веслування та веслування «з наміром», веслування стає неймовірним заходом спалювання калорій. Але спочатку потрібен час у воді. Час, витрачений на відпрацювання правильної техніки, щоб ви могли веслувати з усіма зусиллями та впевненістю.