Деякий час тому ми зробили допис у блозі, в якому ми дали вам приблизні значення споживаних калорій на сеансі кросфіту, але сьогодні ми збираємося порівняти спожиті в сеансі вправ калорії з вагами проти тих, що споживаються з подібною інтенсивністю. сеанс серцево-судинних вправ.
Всі дослідження сходяться на думці, що сеанс серцево-судинних вправ спричиняє більший витрата калорій, оскільки, оскільки це аеробні вправи (велика кількість кисню витрачається під час їх виконання), організм використовує жир у якості палива порівняно із споживанням глікоген, який виникає при анаеробних вправах, таких як Важка атлетика (вправи, в яких споживання кисню майже не відбувається), тому, якщо ми обмежимося споживанням калорій, що виробляються під час тренувань, вага значно втрачає.
Однак останні дослідження надають значення іншим елементам, які відбуваються паралельно або після вправи і які також генерують витрату калорій, цих факторів в основному два:
Після споживання споживання кисню або ХОЗЛ це поняття відноситься до витрати кисню і, отже, калорій, необхідних організму після тренувань, для відновлення метаболізму. Було показано, що ХОЗЛ при силових тренуваннях або вправах з високою інтенсивністю набагато вищий, ніж при серцево-судинних фізичних вправах, тобто тіло використовує набагато менше калорій (і за менший час) для відновлення від зусиль серцево-судинних вправ, ніж після сеанс з обтяженням, а у випадку з обтяженнями цей період можна продовжити до 48 годин після закінчення вправи. Іншими словами, при виконанні аеробних вправ настає момент, коли організм досягає «балансу» між «зносом», який виробляє вправа, та її відновленням, тіло здатне відновлюватися майже з такою ж швидкістю, як і робить. вправу, тому необхідний час відновлення, закінчившись, короткий, тоді як у вправах з обтяженнями тіло не може досягти цього балансу і не може розпочати це відновлення, поки воно не закінчиться.
Тож якщо я хочу схуднути, чи варто робити важкі замість кардіотренування? Так і ні. Якщо наша мета - безпосередньо більша витрата калорій, тренування з обтяженнями спричиняють більші витрати, але навпаки, це не лише ймовірність того, що ми не втратимо вагу, але й отримаємо її, обмінюючи втрачений жир на м’язи. З цієї причини найкращим було б поєднати обидва типи фізичних вправ, намагаючись, наскільки це можливо, розпочати наші таблиці з вправ з обтяженнями, які споживають наші запаси глікогену якомога швидше, а згодом перейти до серцево-судинних вправ, які безпосередньо споживають наші жирові запаси. Дотримуючись цих вказівок, таблиці вправ Crossfit зазвичай поєднують обидва типи вправ, щоб максимізувати споживання калорій.
Нарешті, як ми завжди нагадуємо вам, важливо супроводжувати вправу відповідною дієтою, марно розчавлювати себе в тренажерному залі, якщо, виходячи на вулицю, ми кладемо пару гамбургерів між грудьми і спиною. Ми станем міцними та підтягнутими так, але неможливо буде зняти ці непривабливі ручки любові.
Як ви бачили, ми не хотіли вводити конкретну кількість калорій, витрачених на обтяження або кардіотренування, оскільки це повністю залежить від кожної людини, але ми хотіли пояснити, яким чином кожен вид вправ витрачає зазначені калорії. Ми сподіваємось, це було вам корисно.