Віджимання здійснюють м’язи верхньої частини тіла, включаючи дельти, трицепс та грудну клітку. В індивідуальному порядку віджимання не спалюють багато калорій, але вони можуть додати кілька десятків до загальної кількості калорій, які ви спалюєте, коли виконуєте кілька тренувальних занять.
Форма
Ви можете балансувати на пальцях ніг або на колінах під час віджимань, долоні розташовані трохи більше відстані між плечима. Вставати на коліна - це більш простий спосіб робити віджимання, і це може бути більш доречним для тих, у кого сила верхньої частини тіла нижча. Тримайте своє тіло прямо під час підняття та опускання. Перед підйомом торкніться підборіддям або грудьми землі.
Період часу
Американська рада з фізичних вправ повідомляє, що людина спалює 0,08 калорій на хвилину на кілограм ваги під час віджимань, що еквівалентно 0,036 калорій на хвилину за фунт. Виходячи з цього розрахунку, 150-кілограмовий (68-кілограмовий) чоловік буде спалювати 5,45 калорій за хвилину віджимань.
Ефекти редагувати
Оскільки типове віджимання від початку до кінця займає одну-дві секунди, ви будете спалювати менше калорій, виконуючи лише один віджимання.
Більше статей
Калорії, спалені за 30-хвилинну силову підготовку →
Які м’язи використовуються при віджиманнях →
Віджимання на підлозі для спини →
Скільки віджимань потрібно на день, щоб бути м’язистим? →
Що може замінити підтягування? →
На які м’язи працюють алмазні віджимання? →