дієта

Якщо ви деякий час їли фатально, із занадто великою кількістю калорійних страв, з відсутністю контролю та дезорганізацією, характерними для прискореного ритму життя, що, можливо, призвело до того, що ви набрали кілька зайвих кілограмів, можливо, це ідеальний час для очищення свого тіла, і для цього не потрібно припиняти їсти.

Досить буде включити в свій раціон продукти, які очищають вас всередині, тому ми залишаємо вам кілька порад, щоб приступити до роботи, а нижче - тижневе меню, щоб усунути зайву вагу.

Зріжте 100 калорій

Тільки зменшивши цю кількість у своєму щоденному раціоні, ви побачите результати. Що означає, що ви не повинні голодувати, але досить буде замінити більш калорійні інгредієнти у своєму раціоні на більш легкі. Розставити пріоритети овочі, нежирне м’ясо та жирна риба, і уникайте м’ясних нарізок, сирів та масла.

Більше спецій

На додаток до покращення меню без необхідності солі, приправа страв термогенними спеціями (корицею, перцем тощо) допоможе вам активувати та прискорити метаболізм, і, таким чином, спалювати жир.

Більше овочів

Окрім того, що вони багаті необхідними поживними речовинами, вони очищають, стимулюють організм, не створюючи токсичних відходів, а завдяки великій кількості клітковини допомагають вам виводити токсини. Споживайте дві щоденні порції незалежно від того, чи вони варені, соте, папільйота, смажені, смажені на грилі ...

Більше фруктів

Їжте їжу, яка містить багато води. Поряд із зеленню та овочами, більшість фруктів також очищають і містять велику кількість води. Нічого кращого, ніж мати шматочок фрукта на десерт.

Щотижнева очисна дієта

Сніданок Обід Їжа Перекус Вечеря
Понеділок Зелений чай, цільнозерновий тост з томатним варенням, свіжим сиром та яблукомСік груші, моркви та селериЗелений листовий салат, помідор, огірок та оливки; курячі стегна з обсмаженим цибулею-пореєм і смаженою картоплею; натуральний ананасНастій м’яти-пенніроялу, два цільнозернових печиваОвочевий і локшинний суп; зверху шпинат з родзинками, кедровими горішками і яйцем-пашот; мандарини
Вівторок Настій червоного чаю, цільнозернових тостів з помідорами та вареною шинкою та парою мандаринівСмузі з папайїСалат з крес-салату, свіжого інжиру та кедрових горіхів; запечений кролик з рататуєм і коричневим рисом; фруктовий салатяблучний сікКабачковий крем, смажена картопля та свіжий сир; білий на грилі з помідором та ківі
Середа Цілісні зерна з соєвим молоком, апельсиновим соком та натуральним грейпфрутомТворог з підсмаженими кедровими горіхами та сухофруктамиСочевиця з цибулею, помідорами та паприкою; лимонний хек з овочами; нежирний йогуртОвочевий бульйон і шматок сезонних фруктівКапуста, селера і картопляний крем з овочевим відваром; баклажани зі смужками грудей індички та винограду
Четвер Цільнозернові з нежирним молоком, свіжий апельсиновий сікНастій зеленого чаю з двома цільнозерновим печивомСалат з кускусу, родзинок, моркви та кедрових горіхів з йогуртовим соусом; тріска і яблукоСмузі з папайїМорквяний суп з петрушкою і грінками; Артишок Омлет; груша
П’ятниця Настій м'яти-пенніроялю, цільнозерновий тост із салатом та індичкою, ківіГоріхи та бананБіла квасоля із зеленою квасолею і кабачками; грудка індички на грилі з салатом з руколи; нежирний йогуртНастій із зеленого чаю та компоту з яблук з корицеюСуп з огірків, цибулі та м’яти; підошва на грилі з грибами та половиною смаженої картоплі; виноград
Субота Настій зеленого чаю, бутерброд із цільної пшениці з листям салату та нежирним свіжим сиром, ківіяблучний сікЕнсеалада із зеленого листя, шпинату, авокадо; філе філе з грибами та натуральним ананасомСолодка картопля та знежирений йогуртВершки з цвітної капусти з цибулею, овочевим бульйоном та вівсом; смажена сардина з перцем і білим вином; груша
Неділя Цілісні зерна з соєвим молоком, грейпфрутовим сокомГоріхи та грушаСалат з ендівією, фаршированою коричневим рисом; лосось на грилі з часником і петрушкою; лимонний сорбетСмузі з папайїОвочеве рагу (зелена квасоля, артишок, цвітна капуста ...); яйце на грилі та два мандарини

Ця інформація не має на меті замінити будь-яку пораду чи лікування, яке ваш персональний та професійний спосіб може запропонувати вам ваш довірений лікар.

Статті, пов’язані з цим Більше від автора

226ERS Гель високої енергії та ізотонічний гель: ізотонічні гелі з великою кількістю енергії

226ERS Електроліти Vegan Gummy Bar: Клейкі батончики з електролітами

Totum Sport, енергетичні та білкові батончики

Написати відповідь Скасувати відповідь

Ми повідомляємо вам, що персональні дані, які ви надаєте нам, заповнивши ці поля, будуть оброблятися Depormedia Network, S.L. як відповідальний за цей веб-сайт. Метою збору та обробки даних є управління коментарями.

Легітимація: згода зацікавленої сторони. Як користувач та зацікавлена ​​сторона, ми повідомляємо вам, що дані, які ви нам надаєте, будуть розміщені на серверах OVH Hispano SLU (хостинг-провайдера Depormedia Network, S.L.), в межах ЄС.

Якщо встановити прапорець "повідомляти мене про нові коментарі електронною поштою", дані будуть і надалі зберігатися на серверах OVH Hispano. У кожному повідомленні буде посилання на скасування підписки на випадок, якщо ви будь-коли захочете припинити отримувати ці сповіщення.

Якщо встановити прапорець "передплатити щотижневий бюлетень Foroatletismo.com", дані зберігатимуться у списку MailChimp (постачальник мережі Depormedia, S.L.) за межами ЄС, США. Але Mailchimp поширюється на угоду між ЄС та США про захист конфіденційності, тому ви можете бути спокійні. У кожному електронному листі також буде посилання на скасування підписки.

Крім того, ви можете реалізовувати свої права на доступ, виправлення, обмеження та видалення даних у [email protected], а також право подати претензію до контролюючого органу. Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію щодо захисту даних у політиці конфіденційності.

І це сказав, якщо це вам заважало, вибачте нас за цеглу, яку вони змушують нас класти.