Стрибкові домкрати - відмінна вправа для роботи серця та руху тіла; їх можна робити практично скрізь і без дорогого обладнання. Оскільки їх порівняно легко вивчити та виконати, це може здивувати вас, скільки калорій ви можете насправді спалити, виконуючи стрибки.
Історія
Невідомо, коли був створений домкрат. Дуже популярному фітнес-експерту Джеку Лаланну приписують те, що назва цієї вправи стала дуже поширеною у 1950-х роках. Однак є дані про фізичні вправи, датовані 1860 роком. Незалежно від їх початку, стрибки використовувались скрізь - від шкільних спортзалів до військових полігонів, допомагаючи підтримувати людей у формі.
Прибуток
Домкрати - це чудова серцево-судинна діяльність. Їх використання приносить користь серцю і легеням. Вони збільшують пульс, що змушує дихати важче і пітніти, спалюючи калорії.
Домкрати - це також чудова вправа для розминки. Вони послаблюють основні групи м’язів і допомагають підготувати вас до безпечного та продуктивного тренування. Якщо ви хочете збільшити свою витривалість, ви можете зробити стрибки як основну вправу у своїй рутині. Незалежно від рівня вашої фізичної активності, стрибки на домкратах можуть бути чудовим доповненням до ваших вправ.
Спалені калорії
Кількість калорій, спалених під час стрибків, залежить від ваги, наприклад: людина, що виконує стрибки, 10 фунтів (54 к) протягом 10 хвилин спалює 76 калорій; Для людини вагою 150 фунтів (67 тис.) Ця ж вправа спалює 95 калорій, тоді як той, хто важить 200 фунтів (90 тис.), Спалить 127 калорій, виконуючи 10 хвилин стрибків.
Техніка
Важливо дотримуватися правильної техніки, виконуючи стрибки з домкратів. Переконайтесь, що руки і ноги випрямлені, але не надто витягуйте ноги та руки. Якщо у вас виникають проблеми зі зведенням долонь над головою, просто підніміть долоні, наскільки це зручно. Щоб зробити їх більш вимогливими, прикріпіть ваги до щиколоток або зап'ястя, виконуючи стрибки. Не забувайте завжди робити свої стрибки на рівній поверхні.
Увага
Домкрати - це аеробна активність, що впливає сильно. Як і будь-яка нова програма фітнесу, перед початком нового режиму вправ проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви відчуваєте біль будь-коли під час виконання стрибків, негайно припиніть вправу.
Більше статей
Гімнастика та схуднення →
Скільки ваги я можу втратити за допомогою тренувань Біллі Бланкс? →
Силові тренування для схуднення →
Скільки калорій спалює одна година Зумби? →
Наскільки хороші стрибкові домкрати як аеробне вправу? →
Скільки калорій спалюється за годину аеробного кардіо? →