Щоб зберегти або втратити здорову вагу, зверніть увагу на калорії. Замість того, щоб просто спостерігати, скільки ви повинні з’їсти, здоровіше та ефективніше супроводжувати прийом вправами, щоб спалити їх. Присідання, віджимання та регулярні віджимання не призначені для тривалих періодів часу, але вони спалюють значну кількість калорій, особливо коли це робиться в рамках силових тренувань.
Калорії
68-кілограмовий чоловік буде спалювати близько 48 калорій, роблячи енергійні присідання або віджимання всього за п’ять хвилин. Якщо ви докладете більше легких або помірних зусиль, ви спалите приблизно 21 калорію за стільки ж часу. П’ятихвилинний завиток біцепса допомагає людині вагою 150 кілограмів спалити 18 калорій; при більш інтенсивному виконанні ця вправа може допомогти вам усунути до 36 калорій.
Фактори
Ряд факторів, що беруть участь, впливає на кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування. Кількість часу, який ви практикуєте, впливає на кількість втрачених калорій. Інтенсивність фізичної роботи також відіграє важливу роль, оскільки чим інтенсивніші вправи, тим більше калорій ви спалюєте. Частота тренувань впливає на загальну кількість калорій, яку ви вилучаєте. Ваша вага також пов’язана з втратою жиру - чим вона вища, тим більше калорій потрібно спалити. Тому краще, якщо ви застосуєте ці фактори до своєї конкретної ситуації.
рекомендації
Американський коледж спортивної медицини та Американська асоціація серця рекомендують робити вісім-дванадцять повторень різноманітних силових тренувальних вправ двічі на тиждень. На додаток до цього виду діяльності, вам доведеться зіткнутися з деякими аеробними вправами. Рекомендація для цього - робити помірні аеробні вправи протягом 30 хвилин, п’ять разів на тиждень або більш інтенсивні вправи протягом 20 хвилин, три рази на тиждень.
Міркування
Присідання, віджимання та звичайні віджимання - це форми силових тренувань. Ці вправи формують м’язи у вашому тілі, допомагаючи спалити більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Ваше тіло вимагає більше енергії, щоб подбати про зайві м’язи, оскільки в м’язовій тканині спалюється більше калорій, ніж у жирі.
Більше статей
Ви спалюєте більше калорій, плаваючи, ніж бігаючи? →
Чи достатньо фізичних вправ двадцять хвилин стаціонарного катання на велосипеді чотири рази на тиждень? →
Чи добре віджимання для схуднення? →
Скільки калорій буде спалено стрибком через 10 хвилин? →
Скільки ваги я можу втратити, якщо спалю 600 калорій на день? →
Калорії, спалені за 30-хвилинну силову підготовку →
- Калорії, спалені під час фізичних вправ - п’ять хвилин
- Американська рада з фізичних вправ: Розрахунок калорій за фізичною активністю
- Американський коледж спортивної медицини: керівництво фізичною активністю та громадським здоров’ям
- MayoClinic.com: Обмін речовин та втрата ваги - як ви спалюєте калорії
Шарон Терієн професійно пише з 2007 року. Вона спеціалізується на написанні та копірайтингу для веб-сайтів, блогів та бізнесу. Вона є сертифікованим викладачем йоги та майстром рейки з сертифікатом фітнесу та харчування. Терієн має ступінь магістра мистецтв з соціології з Атлантичного університету Флориди.