marchasyrutas

дефіцит калорій простими словами це означає дефіцит енергії, коли ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, це дуже поширена калорія для схуднення.

Дефіцит калорій іноді також називають дефіцитом енергії, оскільки калорії - це одиниця тепла або енергії.

Калорійний дефіцит можливість схуднути

A дефіцит калорій саме «магія» робить можливим схуднення. Змушує організм використовувати запаси жиру для енергії, що спричинює втрату ваги.

Пов’язані статті:

Поки дефіцит калорій - єдиний спосіб схуднути, Є кілька способів створити його, хоча всі вони передбачають вдосконалення харчових та фізичних вправ.

Основні факти про калорії

Калорії в їжі забезпечують енергію у вигляді тепла, щоб наше тіло могло функціонувати навіть у стані спокою.

Загальна кількість калорій, які ви спалюєте щодня, називається загальними добовими витратами енергії, або TDEE. Коли обчислюється TDEE, він включає:

  • Калорії спалювались вправами та рухами без фізичних вправ
  • Калорії, спалені під час травлення (термічний ефект їжі або ТЕФ)
  • Калорії, які ви спалюєте, підтримують основні функції організму, такі як дихання та кровообіг
Щоб дізнатися, скільки калорій потрібно вашому тілу для виконання основних функцій, ви можете оцінити швидкість метаболізму у спокої (RMR).

Що означає дефіцит калорій?

Багато людей споживайте більше калорій ніж вам потрібно підтримувати свою вагу щодня, коли ви постійно їсте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу, зайві калорії зберігаються у вигляді жиру.

Отже, як позбутися зайвого жиру і схуднути? Ви створюєте дефіцит калорій, цей дефіцит енергії виникає, коли ви їсте менше протягом дня.

Якщо ваше тіло не отримує калорій, необхідних для виконання всіх необхідних функцій, ви створюєте дефіцит калорій.

Збережений жир - це накопичена енергія, організм може використовувати його для руху, замість того, щоб використовувати енергію з їжею; коли ваше тіло спалює жир для отримання енергії, ви втрачаєте вагу.

Дефіцит калорій для схуднення

Хоча здається легко створити дефіцит калорій і схуднути, багато дієтологів борються з цим процесом. Це не так просто, як здається, потрібно створити конкретний дефіцит енергії, щоб відбулася втрата ваги.

Дослідники підрахували, що вам потрібно дефіцит калорій у 3500 калорій на тиждень, щоб скинути приблизно 1 кг ваги.

Як розробити дефіцит калорій?

То як ви створюєте дефіцит у 500 калорій на день або 3500 калорій на тиждень? Вам не потрібно голодувати на примхливій дієті або швидко сікати.

Насправді існує три здорових способи створити дефіцит калорій для схуднення.

Кроки, щоб створити дефіцит калорій простим способом

Кількість калорій, яких потребує ваше тіло щодня, залежить від рівня вашої активності. Це включає вправи, які ви робите щодня, а також ваші фізичні рухи, що не виконуються.

Якщо ви збільшите кількість калорій, необхідних вашому організму, але все одно споживаєте однакову кількість калорій з їжею, ви досягнете дефіциту калорій.

Якщо ваша їжа має низьку порцію, ви дозволяєте скоротити свої закуски, вибираючи продукти з низьким вмістом калорій, під час їжі ви будете поступово споживати менше калорій.

Якщо ви достатньо зменшите споживання калорій, ви створите дефіцит калорій, достатньо великий для схуднення.

Поєднуйте дієту та фізичні вправи

Більшість успішних дієтологів поєднують дієту та фізичні вправи для схуднення, це означає, що вони могли з'їдати на 250 калорій менше щодня, а потім піти на 60-хвилинну прогулянку, щоб спалити додаткові 250 калорій.

Дефіцит калорій складе 500 калорій. Якби ви створили подібний план на кожен день, ви б досягли 3500 дефіцитів калорій, необхідних для схуднення.

ЩОДЕННИК ВТРАТИ ВЖИВАНОГО ТА КАЛОРИЧНОГО ДЕФІЦИТУ

Дефіцит калорій - єдина вимога для схуднення.

Перший крок - з’ясувати, скільки калорій спалює ваше тіло щодня. Калькулятор калорій - це гарне місце для початку.

Оцініть потреби в калоріях на основі розміру, статі та рівня фізичної активності.

Наступним кроком є ​​виконання a відстежуйте споживання калорій і переконайтеся, що ви їсте на 500-1000 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня.

Наприклад, якщо калькулятор підрахував, що ви спалюєте 3000 калорій на день, вживання від 2000 до 2500 калорій створює дефіцит 500-1000 калорій на день.

Дефіцит калорій може змінюватися залежно від віку спортсменів