Любителям цифр ми рекомендуємо дієту для підрахунку калорій. Ми можемо варіювати страви на свій смак, треба лише бути обережним, щоб не перевищувати добову калорійність.

дієти

За допомогою цього методу ми можемо навчитися основам правильного харчування, і наше тіло не повинно бути без достатньої кількості вітамінів та мінералів під час схуднення.

Ми припускаємо, що середньостатистична доросла людина потребує добової потреби в 1200 ккал на день порівняно з 1500 ккал для чоловіків.

Щоденні потреби в калоріях фізичних працівників можуть відрізнятися, і в цьому випадку споживання калорій слід збільшити під час дієти.

Посуд поділено на різні групи, тому вам практично просто доведеться їх сортувати. Однією з найбільших переваг цього методу лікування є те, що нам не потрібно втрачати улюблені смаки під час дієти, і наші гаманці не страждатимуть від побічних ефектів.

Дієта включає фізичні вправи та щоденне споживання рідини не менше 2 літрів, бажано мінеральної води або чаю. Чорний чай не рекомендується вживати дієтам, розподіляйте добову кількість рідини між водою та чаєм, тому чай може бути лікувальним або зеленим чаєм, звичайно без цукру, підсолоджувача та меду.

Зменште споживання солі під час дієти, оскільки вона зв’язує воду, але не пропускайте її повністю, оскільки це може призвести до м’язових спазмів.

Групи розділяють продукти харчування за якістю, фрукти, вуглеводи, жири та насіння також класифікуються окремо.

Калорії, що споживаються на день (1200 ккал/день)

  • 2 порції фруктів (в середньому 60 ккал)
  • немає обмежень щодо овочів (оскільки вони настільки низькокалорійні, що організм витрачає на їх спалювання більше ккал, ніж вони містять)
  • 1 порція молочного продукту (в середньому 100 ккал)
  • 1 порція тваринного білка (в середньому 195 ккал)
  • 4 порції вуглеводів (в середньому 125 ккал)
  • 1 порція соусу/заправки (в середньому 50 ккал)
  • 2 порції олії/насіння/жиру (в середньому 35 ккал)

Це лише приблизно Вони складають 1035 ккал.

Кількість калорій на день ми ділимо на п’ять прийомів їжі, тому наше тіло звикає до помірної дієти під час дієти, однак при п’ятиразовому харчуванні ми також трохи обманюємося під час дієти, і наш метаболізм також не порушується .

Плюс є 13 безкоштовних одиниць на тиждень, які можна споживати одночасно або розподіляти. Така одиниця становить 50 ккал. Не перевищуйте зазначену кількість, якщо ви не споживаєте загальну кількість споживаних калорій за один день, не переносьте їх на наступний день.

Продукти харчування класифікуються на наступні групи

  • Такі фрукти, як яблука, персики, банани, дині, вишня, виноград тощо.
  • Овочі, наприклад: практично все, крім солодкої кукурудзи, авокадо, гороху та сочевиці
  • Олії/насіння/жири, наприклад масло, маргарин, оливкова олія, волоські горіхи тощо.
  • Вуглеводи, наприклад, макарони, рис, картопля, мюслі, хліб тощо.
  • Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир, сир тощо.
  • Білки тваринного походження, наприклад, риба, м’ясо, нарізки, яйця
  • Соуси/заправки, наприклад: заправки для салатів, вершки, сметана, кетчуп, майонез тощо.
  • Приємні продукти, такі як: торти, солодощі, фаст-фуд, алкогольні напої тощо.

Не дивуйтеся, якщо втрата ваги починається повільніше, не будьте нетерплячі, ваше тіло повинно перейти на зменшену кількість під час дієти, вам потрібно звикнути, однак цей спосіб дієти передбачає постійне схуднення. На фазі утримання ваги кількість калорій можна збільшити на 300 ккал/день, тому ми більше не втрачаємо, але також можемо уникнути набору ваги.