Ми торкаємось Різдва рукою. Нуга та солодощі заливають полиці супермаркетів та універмагів. Реклама штовхає споживчі повідомлення своїми повідомленнями. Здається, ми всі протистоїмо стільки надлишку. І все ж ми падаємо, як мухи, спіймані медом і здорове харчування обурюється

Їжа вторгається до нас, оточує нас, як ідеально очолювана армія. Від "загальної кількості чогось, що ти мусиш померти", через "один день - це день", до "я не ображу кухаря і не готую", кінцевий результат, емпако, ситість і неспокій, з рішучою фінальною фразою "це останній рік", що марно.

Ми зануримось і зрозуміємо реальність. Дві вечері та два прийоми їжі за місяць - не проблема, як би ми не перестаралися. Можливість прийому їжі обмежена. Суть - півтора місяці до того, коли ми почали святкувати, і нерозривний союз, який ми уклали в святкуванні їжі, поки ми не лопнули і не забули здорове харчування що ми звикли практикувати.

надмірності

Ми перейшли від "загальної кількості за день" до "загальної кількості, бо це не має значення". А між двома фразами є велика кількість непотрібної і надмірної їжі.

Здається, що в цей момент уявна мати змушує нас кросівками нічого не залишати на тарілці. У моєму дитинстві ви його їли, тому що китайці були дуже голодні, тепер, на щастя, вони вже не голодують, я не знаю виправдання, яке шукає наша уявна мати взуття.

Ви не тільки витрачаєте на їжу, але й опиняєтесь винними, напханими і забувшими про задоволення 30 страв раніше. Чи справді воно того варте?

Ми будемо продумувати стратегію відбору та виборів.

Ми починаємо з тих, що стосуються того, як я харчуюся. Найголовніше, оскільки вони будуть супроводжувати нас у будь-якому контексті та ситуації.

Перша стратегія

Якщо немає ... я не їм. Скільки б не було у вас тривоги, нудьги чи неспокою, якщо вдома немає 12 таблеток нуги, 2 кг полворонів, 1 кг шоколадних цукерок, вам неможливо їх з’їсти. Точно знаючи, що ви не можете протистояти, зробіть це легким для себе. Залиште солодощі на полиці супермаркету.

Друга стратегія

Я їжу повільно свідомо, звертаючи увагу на їжу. Я жую кожен укус віддано, нездорово, смакую, насолоджуюся. Я приділяю час і увагу тому, що роблю, якщо мені доводиться робити щось інше, я перестаю їсти. Це дійсно, щоб бути перед телевізором, спілкуватися з друзями, фарбувати нігті. Їсти - їсти, просто їсти. Це означає, що легку їжу, яку їдять руками, потрібно виключити та замінити їжею з ножа, ложки та виделки, сидячи за столом. Справді здорове харчування.

Третя стратегія

У мене на тарілці є те, що я буду їсти. Перекушуючи їжею, їжа у формі "шведського столу" несвідома, це не дозволяє нашому мозку враховувати, скільки вона з'їла. Якщо це те, що є, покладіть все, що хочете з’їсти, на тарілку, спокійно, жуйте та смакуйте. Ви будете їсти набагато менше, будете задоволені більше.

Четверта стратегія:

Якщо я ситий, я перестаю їсти. Це очевидно, проте ми прагнемо досягти межі. На даний момент ті, хто приймає омепразол раніше для поліпшення травлення, роблять прямо навпаки, погіршуючи це.

П’ята стратегія:

Ніколи не закінчуйте їжу чимось солодким, те саме дає мені ароматизований або солодкуватий йогурт, фрукт, звичайний солодкий. Ви позбудетеся від десертного ефекту, від цього потрібно провести фінальний ритуал їжі. Якщо що, краще кава сама, або несолодкий настій.

Пальців однієї руки достатньо, щоб навчитися обробляти себе в ситуаціях надмірного годування. За допомогою цих п’яти стратегій ваш успіх у вашому доступі.

Визначивши та пояснивши, що спосіб їжі є життєво важливим, щоб прогодувати себе оптимальними способами, але перш за все задовільним, ми збираємось трохи роздумати над різдвяними продуктами.

Розуміння того, що, будучи хвилиною насолоди, головним має бути перевага - це насолода, перш за все. Чи так багато їжі залишає нас задоволеними? Здається, ні, тому розумна річ - їсти достатньо, щоб бути справедливим і дотримуватися свого здорове харчування.

Будь-яка їжа, яка перевищує межу задоволення для досягнення дискомфорту, для вас надмірна. За раніше.

Всі передріздвяні святкування. Ділові обіди, вечері з друзями, неминучі зобов’язання. Обмежте кількість до звичайного дня та змініть якість випитого. Візьміть, закваска, перша, друга, десерт, келих та сигари зайві. Зосередьтеся на зустрічі, на людях. Їжа - це привід, який ми використовуємо, щоб бути разом.

Різдвяні страви в сімейному домі. Загалом, те, що їдять у будинку під час цих свят, зазвичай закріплено в традиціях та звичаях того самого. Тож вибір простіший, ніж здається. Якщо заздалегідь у будинку матері є ковбаси, креветки, спред, а потім риба та м’ясо, оцініть, що це дійсно особливе для вас і для. Якщо щороку ягня залишається без прийому, і ви любите його, зарезервуйте його. Якщо ви любите креветки, скористайтеся ними. Якщо ковбаса іберійська, щоб смоктати пальці, вона того варта. Але якщо наступного дня ви з’їсте залишки ночі, розділіть між собою.

Завжди їжте овочі. Салат, овоч на пару, щоб завершити страву, тепле овочеве пюре для активації травлення. Завжди доводиться їсти овочі, особливо якщо ви переживаєте надлишок. Салати з ескаролу та граната. Червона капуста з яблуком. Почавши їжу з них, ви зможете з’їсти лише потрібну кількість решти. Овочі цілком прийнятні у свято, це винагорода для вашого тіла та вашого розуму

Погодьтеся, запропонуйте, допоможіть, обмежте. Решта закусочних напевно хочуть трохи більше розсудливості, як ти, хтось повинен розбити лід, щоб зберегти здорове харчування. Будь собою.

Якщо ви один з тих, хто далеко від дому і святкує це з друзями, або якщо перед ними Різдвяна вечірка, коли кожен із них приносить тарілку, я дотримуюся порад досвідченого колеги у цьому виді святкування обміну. "Візьміть, що б ви їли, і трохи більше", так це буде справедливо і потрібно. Погодитися легко.

Будьте обережні з алкоголем. Ми схильні думати, що їжа - це просто жування, напої несвідомо вважаються водою, а вони ні. Вони викликають жорстоке перевантаження травлення та печінки.

Солодощі, праведні. День вечері та основних страв. У цьому випадку поводьтесь так, ніби ви буфет, покладіть на десертну тарілку все, що хочете, і їжте лише те, що вам дійсно потрібно. Якщо ви берете прямо з лотків, ви точно пройдете. Якщо ви повністю припините їсти.

Ніколи не дозволяйте лоткам для цукерок переливатися протягом двох тижнів на столі. Після обіду або вечері. Їх тримають у шафі, зберігаючи непотрібні спокуси подалі від очей та вашої руки.

З різдвяних виробів він цінує, які доступні лише в цей час і які доступні цілий рік. Дивно, але за винятком нугатів та полворонів, все інше завжди.

Снідайте після ситної вечері, нехай буде легким. Травний настій, чай. Сезонні фрукти, в цей час ананаси справді смачні, йогурт із шматочками натуральних фруктів, щоб жувати. Щось легке та освіжаюче.

На вечерю в кінці свята потрібен бульйон, консоме з подрібненими овочами, легкий рослинний крем, яєчний омлет, простий натуральний йогурт. Цього достатньо, щоб травна система залишалася активною, але відпочивала.

26 грудня та 2 січня життя нормалізується.

Будьте послідовними. Якщо ви переступили крок, екстремальне голодування не призведе до жодної користі, якщо взагалі не призведе до подальшого перевантаження печінки. Погляньте серйозно та реалістично, куди йде проблема, та зосередьтеся на її виправленні. «Дієта салату та грудей», як ви знаєте з досвіду, закінчується. Якщо ви будете повторювати те саме щороку, ви отримаєте однаковий результат. Поміняйте чіп. Перейдіть від приказки ... до факту і візьміть a здорове харчування.

Олена П. Руеда Вона має диплом ветеринарної медицини за спеціальністю "Броматологія", "Здоров'я та харчові технології"

Він працює гомеопатом і натуропатом в EPRU Naturopathy Integrativa, де займається мультитехнічним системним управлінням стресом, тривогою.

Використовуючи системний метод схуднення VEDIPRO

Додаткове навчання:
• Магістр з управління фінансово-економічною діяльністю в Торговій палаті Леона та ESIC
• Технік з питань харчування людини ECYL Castilla y León
• Фахівець з ожиріння з університету Леона
• Аспірант з клінічної фітотерапії в Університеті Барселони
• Аспірант Барселонського університету з питань взаємодії з наркотиками, продуктами харчування та рослинами
• Експерт з гомеопатії Центром досліджень гомеопатії з акредитацією Системи безперервного навчання

Медичні професії
• Експерт з ортомолекулярної медицини Французької асоціації ортомолекулярної медицини
• Практикуючий та тренер з нейролінгвістичного програмування Іспанського інституту нейрлінгвістичного програмування
• Якщо ви хочете стежити за Оленою, ви можете зробити це на її сторінках у Facebook:

ВЕДІПРО для схуднення
Інтегративна натуропатія EPRU