Здається, рано чи пізно знаменитий коронавірус досягне всіх куточків світу, і поки що карантин стає єдиним ефективним методом зупинки його поширення.

ріко

Хоча дослідники та лікарі допомагають нам у боротьбі з цією пандемією, ми не можемо нехтувати своїм здоров'ям, особливо у дорослих людей, де ув'язнення може бути дуже негативним для їх здоров'я.

Втрата здоров’я щодня

Для людини до 30 років тривалий час бездіяльності може призвести до контрпродуктивності, але заняття спортом можуть у найкоротші терміни компенсувати втрачений час.

Тим з нас, кому подобається від 40 до 60, все ускладнюється, ці мертві часи впливають на нас більше, і ми втрачаємо м’язи та здоров’я, швидко справляючись із саркопеніком.

Для людей, яким за 60, це критично важливо, їх здоров’я неминуче погіршиться, якщо ми цього не вирішимо.

Звичайно, все залежить від вашого стану здоров'я на початку ув'язнення, вашого віку, ваших патологій тощо ...

Як це впливає на нас?

Бездіяльність впливає на нас на всіх рівнях, спочатку м’язово, це призводить до того, що кістки починають страждати, що в свою чергу дисбалансує гормональний тризуб, накопичуються жири та тригліцериди і, звичайно, впливає на наше психічне здоров’я, що може підкреслити і без того важкий карантин.

Якщо нам вдасться ввести фізичні вправи в наші щотижневі процедури, ми зможемо пом'якшити ці наслідки, крім поліпшення нашого психічного здоров'я і, звичайно, оптимізації нашого захисту.

Давайте пам’ятатимемо, що фізичні вправи та правильна дієта тонізують наш захист.

Як розпочати?

Забудьте фразу Я занадто старий, І пам’ятайте, що є дослідження, де вони показують, що люди, навіть маючи 90 років, дуже позитивно реагують на фізичні вправи.

Починаючи зміну цього калібру, ми повинні знайти час доби, коли ми не можемо виправдовуватись, щоб почати з вправою, перший тиждень є найскладнішим, і нам доводиться ускладнювати через відсутність волі.

Другий - це шукаємо підходяще місце, вітальню, кухню, спальню, терасу, нам хтось гарний, але ми спробуємо повторити там же, щоб легше було створити звичку.

Якщо ми не маємо досвіду і не знаємо, що робити, ось кілька каналів YouTube, де ви можете побачити вправи, пристосовані для людей похилого віку, і що можна робити вдома.

Інтенсивність

Однією з проблем, з якою стикаються літні люди, починаючи займатися спортом, є недостатня знання свого тіла, невідомість якої інтенсивності чи рівня зусиль докласти, щоб отримати користь.

Ми збираємося дати деякі загальні вказівки, але завжди слід застосовувати здоровий глузд, оскільки майже неможливо врахувати всі змінні, такі як вік, патології тощо ... кожної людини.

Коли ми робимо вправу, нам довелося б рухатися в межах повторень 15-20.

Якщо ми можемо зробити більше 20 повторень, це означає, що ми докладаємо мало зусиль, і користь буде меншою.

Якщо ми можемо робити лише 10-12, це занадто складно, краще залиште це, коли ми маємо більше досвіду тренувань або кращу фізичну форму.

Багато разів ми можемо замінити їх домашніми речами, такими як коробки з молоком або пляшки з пом’якшувачем, якщо нам потрібна більша вага.