тренування

"Тато мама. Я не знаю, що робити. Мені нудно! ". Цей вираз є класичним серед найменших, особливо під час дні без школи чи дощові вихідні. За цих обставин багато мам і тат змушені розкрийте свою творчість і знайдіть цікаві вправи, щоб робити з дітьми вдома. І це те, що відключення та продовження тренувань - це два ключі до боротьби з нудьгою та розгубленістю найменших. Візьміть до відома заходи для тренування вдома з дітьми, які ми пропонуємо нижче. Вони будуть любити!

1. Танець під звуки «зумби»

Зумба - це спортивна дисципліна поєднувати латиноамериканські ритми та аеробні вправи. Тож, якщо ваша малеча любить танцювати, чому б не вибрати улюблені пісні сина та дочки і не захопитися? Вони чудово проведуть час. Крім того, мами і тата будуть в захваті, тому що зумба дозволяє спалити багато калорій (до 600) за один сеанс. Про перенесення було сказано!

2. Гра "флексікілібріо"

Так само, як ви це читаєте. Це дуже весела гра, в якій діти можуть перевірити свою рівновагу та координацію. Батько або мати повинні лягти на підлогу, щоб робити віджимання (вони можуть підтримувати коліна, і якщо малюк багато важить). Згодом дитина сяде на спину матері чи батька і підтримуйте рівновагу, поки ваш батько робить якомога більше віджимань. Якщо вам потрібні вказівки щодо цієї вправи, ось кілька порад, як підготувати розминку до віджимань вдома.

3. Присідання до "п’ятірки"

Присідання - ідеальна вправа для визначення ніг і сідниць. Крім того, це дозволяє зміцнити живіт. І батько, і мати, і син чи дочка повинні прийняти ізометричне положення присідання, поклавши їх спиною до спини. Потім, необхідно виконати повороти живота, щоб спробувати зіштовхнути руки з інших боків. Якщо ви не можете зробити це стоячи, ви можете змінити вправу і зробити те саме, сидячи на підлозі, спиною до спини і зігнувши коліна. У цьому випадку абс працюватиме.

4. «Супермен» з розгинанням ніг

Це одна з наших улюблених вправ, яку ми робимо з дітьми вдома, і ідеально для неї розтягнення ноги поїзда. Але будьте обережні, адже якщо це зроблено неправильно, ви можете поранити поперек. Щоб це було мамою чи татом лежить на підлозі, зігнувши ноги, а коліна на грудях. Згодом дитина стає на дошку ногами батька чи матері на висоті грудей; мама чи тато хапають його руками (залишаючи дитину в повітрі) і давайте літати!

5. Усі стрибають!

Ми вже бачили в інших статтях, що стрибки через мотузку допомагають схуднути і спалити жир. Але як ми можемо це зробити, якщо вдома є діти? Ну, дуже просто: знайди улюблені пісні малечі та створи рутину, щоб малі могли стрибати на мотузці під час співу текстів. Це буде дуже весело, і, перш за все, ви зможете підтримувати сім’ю у формі. Так, це важливо відпочинок між серіями і виконуйте цю вправу в місці в будинку, де є достатньо місця.

Про автора

Ракель Ернандес (журналіст, що спеціалізується на спорті)

Біг, йога, зумба. Якщо є щось, що я люблю займатися спортом, це його різноманітність і його чеснота змушують нас відключатися від повсякденного режиму. Навчався Журналістика в університеті Валенсії і класичний та іспанський танець протягом 10 років. В даний час я поєдную свою роботу як редактор вмісту та редактор в Guiafitness з іншими моїми пристрастями: Насос для тіла, повітряна йога та функціональні тренування, хоча я також заявляю себе шанувальником класів Zumba та Body Combat.