Сьогодні існує незліченна кількість добавок - від таблеток до капсул, гелькапсів, рідких препаратів до порошків та жувальних таблеток. Плутанина повна, питання щодо товару щодня піднімають, як прийняти, який бути ефективним. Зараз ми дамо загальний огляд переваг та недоліків кожного складу, але всі повинні знати, що поглинання діючих речовин абсолютно різне залежно від того, коли, що та скільки ми їли до або після збору. Таким чином, скільки споживати перед тренуванням, щоб засвоїти потрібний час, не можна сказати загалом.

Раніше це були лише таблетки та капсули, нічого іншого. Потім наука розвинулася, з’явилися жувальні таблетки, міні-капсули, гелеві капсули тощо. З розвитком та широким використанням допоміжної виробничої галузі плутанина між споживачами та консультантами закінчилася.

Кожен формат має свої переваги та недоліки, зараз ми розглянемо їх. Звичайно, на ідеальний вибір впливає низка факторів - від індивідуальної реакції на гаманець до чуток.

Поглинання

Спочатку поговоримо про поглинання, яке є ключовим фактором для більшості споживачів. Багато споживачів стурбовані тим, що продукт не розчиниться або не засвоїться досить швидко або повністю. Ми вже чули тисячі варіацій та легенд про те, що таблетки залишали організм без травлення (тобто виходили одна за одною).

Хоча це правда, що таблетка може залишити чиюсь травну систему, не руйнуючи її, але якщо це так, це завжди вказує на іншу проблему, ніж проблема складу таблетки. Наприклад, це може статися у разі погано функціонуючої, слабкої травної системи (наприклад, у людей похилого віку або у пацієнтів), які споживають неякісний продукт з неадекватною або призначеною їжею.

У випадку продуктів належної якості від виробника, виробники, як правило, несуть відповідальність і мають сертифікати на інгредієнти, які можна правильно засвоїти. Крім того, у всіх таблетках є інгредієнти, які допомагають таблетці засвоюватися та засвоюватися, наприклад целюлоза. Цього переважно бракує у дешевих неякісних вітамінах.

Інший варіант, коли це може статися, це коли хтось страждає шлунком або чутливістю до їжі. Кожен зменшує час, необхідний для проходження через травний тракт, викликає діарею, а отже, іноді неперетравлені таблетки в калі.

З гарною маркою добавок практично неможливо проникнути через організм неперетравленим. Крім того, ці компанії проходять регулярне та постійне тестування своєї продукції, щоб уникнути таких проблем.

Багато людей думають, що, приймаючи високу дозу вітаміну В або В-комплексу, наприклад, явище того, що сеча буде неонового кольору, пов’язане з тим, що вітамін не засвоюється і не виходить з організму. Але справа в тому, що вітаміни засвоюються з таблетки точно так само, як з їжею. У них однакова доля, вони йдуть однаковим шляхом, і немає жодного вітаміну, який би надходив безпосередньо зі шлунка до унітазу. Зміна кольору сечі може відбутися, якщо вона виводиться з крові нирками після того, як вона всмоктується в травній системі, тобто вона правильно розщеплюється. Тож всупереч поширеній думці зміна кольору сечі не означає втрату вітаміну, а доказ того, що він розщеплюється, перетравлюється і стає доступним для тканин організму.

Швидше засвоєння, безумовно, корисно?

порошок
Ще одна примітка про травлення: швидше - не обов’язково також краще. Багато людей витрачають багато грошей на рідкі добавки, вважаючи, що вони засвоюються швидше, ніж капсули та таблетки. Що можливо, але різниця в поглинанні між цими двома формами, яка може становити 20-30 хвилин, не обов'язково вигідна для всіх добавок. Коли в продукті присутня більше одного активного інгредієнта або очікується більша ефективність, повільніше всмоктування може бути більш бажаним, ніж швидке всмоктування. Зрештою, існують обмеження щодо того, скільки поживних речовин може засвоїтися за одиницю часу за певний час. Якщо занадто багато з них йде по одному шляху, надлишок втрачається. Що стосується необхідних поживних речовин, чим повільніше, тим краще. Доступно багато аксесуарів звільнений у часі, тобто у формі уповільненого всмоктування. У той час, як, наприклад, формули перед тренуванням або активізацією фокусуються на швидкому травленні.

Прагнення до кращого засвоєння зумовлене більшою мірою завдяки рекламі та діяльності в ЗМІ. Коли ми думаємо про полегшення болю, чим швидше, тим очевидно, тим краще. Але харчові добавки та дієтичні добавки краще відокремлювати від ліків. Хоча два типи продуктів можуть виглядати схожими, вони можуть мати абсолютно різні потреби та вимоги з точки зору їх впливу.

Давайте також детально розглянемо кожну додаткову форму з точки зору поглинання активних інгредієнтів:

Планшет:

Найефективніші доповнення загалом, оскільки їх випуск дешевший за будь-який інший формат. Крім того, більшість активних інгредієнтів вміщуються у формі таблеток. Вони також мають дуже тривалий термін зберігання, набагато довший, ніж рідини, порошки та більшість капсул. Таблетки доступні в найширшому асортименті за розміром і формою. Проблема більших таблеток полягає в тому, що є люди, яким важко ковтати і не мають такої гнучкості у дозуванні, як у рідких та порошкових композиціях.

Каплет:

Це менша таблетка з гладкою поверхнею, яка полегшує ковтання, оскільки зберігає капсули та всі інші переваги таблетки. Поки що існує досить багато каппле-подібних добавок, але загалом вони дуже схожі на таблетки.

Капсула:

Це традиційна композиційна желатинова капсула із двох частин, яка також дуже популярна у світі добавок та ліків. Найбільша їх перевага полягає в тому, що їх легко проковтнути і швидко розчинити в шлунку, хоча ми вже знаємо, що це не обов’язково перевага. Капсули без желатину також доступні для вегетаріанців. Багатьом подобається можливість розібрати капсулу та спожити її вміст у вигляді порошку, можливо, змішавши його з деякою рідиною., або білковий коктейль. Це корисно для дітей, наприклад, або для тих, хто має проблеми з ковтанням.

Недоліки капсул? Вони дорогі в порівнянні з таблетками. Кількість та термін придатності активного інгредієнта також обмежені, оскільки активний інгредієнт у них не може бути стиснений до певної міри. Капсули не герметизують, тому термін їх зберігання обмежений. Рідкі або масляні поживні речовини не можна завантажувати, якщо для вирішення цього не застосовується надзвичайно дорогий метод інкапсуляції, але це не дуже економічно ефективно.

М'які желатинові капсули:

Цільна капсула, що містить спеціальні інгредієнти на рідкій або масляній основі. Вони м’які, гнучкі, мають гладку поверхню, тому їх легко ковтати незалежно від їх розміру. У порівнянні з капсулами, порошками та рідинами вони мають тривалий термін зберігання, оскільки повністю герметичні та герметичні. Але ви не можете бути гнучкими в дозуванні, оскільки його не можна розібрати. Його виробництво досить дороге, дорожче, ніж виробництво таблеток або капсул, що можна відчути в ціні м’яких желатинових капсул.

Жувальні таблетки:

Як правило, вони мають менший вміст активних інгредієнтів, ніж звичайні таблетки та капсули, і дорожчі за міліграм. Зазвичай вони містять трохи цукру або ароматизаторів, чого багато людей хочуть уникати. Жувальні таблетки зазвичай корисні для дітей або тих, хто не може проковтнути таблетку або капсулу

Порок:

Це економічно вигідна форма, якщо ми подивимось на співвідношення ціни і ліків, але це менш практично, якщо ми подивимося на той факт, що її зазвичай змішують з деякою рідиною або їжею за допомогою якихось засобів. Його дозування є досить гнучким, що дозволяє набагато точніше дозувати, ніж таблетки та капсули. Для продуктів, що вимірюються в грамах, таких як креатин, білок або глутамін, порошковий склад є максимально практичним. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно взяти 5 г креатину, набагато простіше покласти ложку порошку у воду і випити її, тоді як ви повинні взяти 10 очей від 500 мг капсульної версії.

Рідкі або рідкі суміші:

Споживачі часто шукають рідкі добавки, оскільки вони швидше засвоюються. Але правда полягає в тому, що різниця не є суттєвою порівняно з іншими формами, особливо якщо ви споживаєте її після їжі, тож це не зовсім поважна причина. Як ми вже писали, швидке всмоктування може бути зовсім не корисним. Рідкий склад є гнучким з точки зору дозування та практичним для споживання. Недоліки? Вони завжди набагато дорожчі і служать набагато коротше інших пакунків. Це також складніше транспортувати, у багатьох випадках потрібне охолодження. Часто проблемою є те, що активні інгредієнти часто мають тенденцію осідати на дні пляшки між двома застосуваннями. Після струшування активні інгредієнти можуть не змішуватися в правильних пропорціях.

Резюме

Як бачите, єдиного ідеального пакету не існує. Це залежить від добавки, а також від того, хто її приймає. Але якщо ви знаєте плюси і мінуси кожного, ви можете вирішити, який з них найкращий для вас.