Кросфіт-ланцюг, що поєднує силові тренування та аеробні здібності. Ви хочете повну рутину? Тож не пропустіть цей пост.

тренування

кросфіт Це дисципліна, яка має все більше і більше послідовників, але багато разів ми не знаємо, як зосередитись або встановити диференційовані цілі, такі як сила та кардіотренування. Хочете знати приклад схема кросфіту в якому ми тренуємо ці дві якості?

Перш за все, вам слід зробити a первинне оцінювання в якому ми бачимо попередню історію травм і бачимо, яка зараз ситуація у спортсмена. І, припускаючи, що ми починаємо з початкового рівня людини, яка хоче почати.

Розминка (10 хв)

  • Гирі в присіданнях + стрибки

Для початку зробіть 5 підходів по 15 повторень (ніколи не досягаючи м’язової недостатності) стрибків. Після кожної серії ми виконуємо по 2 кроки стрибка на сходах спритності, відкриваючи і закриваючи ноги. Для відновлення витратьте 1 хвилину між сетами.

  • Burpees: 5 підходів по 8 повторень з 1 хвилиною відновлення між підходами.

У час відновлення ми можемо зробити зігрівання рухливості суглобів.

Основна частина (35 хв)

Знову ж таки, ми починаємо з 5 серій виконання наступних вправ

  1. Станова тяга (20 повторень)
  2. 5 кг присідання з м'ячем (25 повторень)
  3. Віджимання (10 повторень)
  4. Бічний стрибок (15 повторень)

Другий тур

Виконайте 5 підходів з наступними вправами

  • Пульсація зі струнами (1 хвилина)
  • Удар молотком по шині (1 хв)
  • Перетяжка великої ваги (1 хв)
  • Стрибки в коробці, які ви можете навчитися тут (20 стрибків)
  • Підйом турецької гантелі (1 хв)

Ми дозволяємо 1,5 хв відновлення між серіями.

Розтяжка і масаж

Нарешті, ми закінчуємо кількома глобальними розтяжками та парними масажами, якщо це можливо. Якщо ви любите тренуватися в парі, спробуйте цю експрес-процедуру для ніг.

На цьому прикладі сеансу ми можемо познайомити людину з кросфітом, і ми б працювали над силовою роботою в першій частині сеансу та серцево-судинною у другій. Крім того, кросфіт ідеально підходить для боротьби з целюлітом на ногах і втрати жиру.

Ми сподіваємось, що цей приклад допоможе вам розпочати дивовижний світ фізичної активності та спорту. Важливо, щоб вас завжди супроводжував чудовий професіонал.

Закінчив факультет фізичної активності та спорту

Харчування та склад тіла, що застосовуються до спорту