можна

Ходьба - це, мабуть, найприродніший і в той же час самий невибагливий вид регулярних вправ. Тому цілком логічно згадувати про це у зв'язку із втратою ваги. Деякі люди на власному досвіді будуть стверджувати, що ходьба їм допомогла. Це дійсно можливо?

Чому ходьба для схуднення підходить і які її переваги

Пішохідна втрата ваги - найкращий початок як для регулярних фізичних навантажень, так і для самої втрати ваги. Ходьба - це цілком природний, а також необхідний тип рухів, який ви все одно виконуєте. Якщо ви трохи його відрегулюєте, це також допоможе вам з вагою.

З точки зору здоров'я, звичайна ходьба має наступні переваги:

  • підтримує серцево-судинну систему та кровообіг, зменшує ризик серцевих захворювань
  • Для мозку також важливо, як для відпочинку, так і для зменшення ризику інсульту
  • сприяє психічному здоров’ю, пам’яті та самопочуттю, допомагає зменшити стрес та настрій
  • покращує стан і здоров’я м’язів не тільки на ногах, але і на животі
  • це відмінна аеробна активність, яка також має найменшу ймовірність травмування
  • Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі також підтримують імунітет

Під час ходьби ви залучаєте набагато більше м’язів, ніж ви думаєте. Окрім м’язів ніг, будь то литки або стегна, існують також сідничні м’язи, косо-м’язи живота та бокові м’язи живота, ви також залучаєте дихальні м’язи. Він також підтримує поставу, особливо спину і плечі. Це, звичайно, за умови, що ви ходите вертикально і не нахиляєтесь назад.

У той же час, статистика показує, що ходьба також легше здобути сильну волю. Хоча лише кілька відсотків людей бігають через рік з того часу, як вони почали цим займатися, більше половини тих, хто почав регулярно ходити, вже довгий час гуляють.

Основні правила та принципи ходьби для схуднення

Для того, щоб схуднути, гуляючи і тим самим спалюючи калорії, потрібно дотримуватися певних правил і принципів. Вони пов’язані як із способом ходьби, так і з темпом, регулярністю, тривалістю часу чи мотивацією зробити ходьбу справді регулярною.

Ось кілька порад для більш ефективної ходьби:

Розтяжка: Як і перед будь-яким рухом, для розминки м’язів, тобто розтяжки, потрібна розминка. Добре напружте м’язи і сухожилля в гомілках, потренуйтеся в гнучкості всіх суглобів і постави.

Кількість кроків: Ви, напевно, чули про рекомендований стандарт 10000 кроків на день. Однак кількість кроків залежить від вас, немає необхідності слідувати за цим круглим числом. Пройдена відстань важливіша, для ефективного схуднення вона повинна становити від 6 до 7 км.

Плавність та темп: Ходьба повинна бути плавною, неважливо, чи будете ви йти швидше, повільніше чи вгору, чи вгору по сходах. Робіть однакову довжину кроків, наступайте на п’яту і тримайте темп, щоб ви все ще могли говорити, не дихаючи.

Час і регулярність: Час прогулянок залежить від вас, кожен день прогулянки може бути різним. Однак мінімум для схуднення повинен становити щонайменше 45 хвилин, коли жири також починають спалюватися. Ідеально ходити 3-4 рази на тиждень.

Дихання і поза: Під час ходьби слід дихати глибше і досить повільніше, або пропорційно своєму темпу. Не дихайте поверхнево, недостатньо буде оксигенації м’язів. Тримайте своє тіло вертикально, спину прямо і витягнуто, плечі розслаблені.

Питний режим: Якщо ви ходите тривалий час, наприклад, годину або більше, або ви їдете на більш вимогливу місцевість, візьміть із собою пляшку води. Питний режим також важливий у літні місяці, коли ви пітнієте більше під час ходьби, ніж будь-коли раніше.

Яка хода найкраща для схуднення? Швидко навіть на сходах

Коли справа доходить до вибору типу вправи або швидкості ходьби для найкращого можливого схуднення, є 4 найпоширеніші варіанти, які добре поєднувати належним чином протягом тижня. Кожен із цих видів ходьби має своє значення.

Під час схуднення звертайте увагу на такі види:

Швидка ходьба: Основою схуднення є швидка ходьба в регулярному і швидкому темпі. За статистикою, оптимальна швидкість - 6 км на годину, а це означає, що якщо ви хочете пройти ідеальні 7 км на день, години і чогось буде достатньо. Після дня такої ходьби зробіть перерву і продовжуйте ходити повільніше, це ідеальне поєднання.

Підйом по сходах: Прогулянка сходами - це дуже ефективний спосіб схуднути, але також і для здоров’я вашої серцево-судинної системи. Це в 2–3 рази більше енергії та калорійність, ніж звичайна ходьба на поверхні. Це хороша анаеробна діяльність, але її слід чергувати з іншими видами ходьби.

Повільна ходьба: Застосовуйте повільну ходу, якщо ви йдете на більшу відстань або ходите довше, наприклад 1,5 - 2 години. Цей вид ходьби на перший погляд виглядає неефективним, але в поєднанні з довшою пройденою відстань він також допомагає схуднути і спалити калорії, не перевантажуючи організм.

Північна ходьба: Останній тип ходьби, який є дуже ефективним з точки зору схуднення та спалювання калорій, - це т. Зв Північна ходьба. Це прогулянка за допомогою спеціальних опорних паличок, де ви також залучаєте м’язи рук, а також повинні координувати руки та ноги. Таким чином ви можете спалити майже вдвічі менше калорій.