Практикуйте свої листи і позбудьтеся зайвої ваги. Навесні чи влітку вам не знадобляться зайві жирові прокладки.
І алкоголь це страх перед дієтами. Найбільш калорійною бомбою є змішані напої, крім алкоголю, вони також часто містять цукор, яйця, підсолоджені сиропи та вершки. Келих вина перед сном однозначно принесе користь вашому серцю та судинам, але двоє дітей мають таку ж кількість калорій, як один круасан. І навпаки, деякі експерти вважають, що алкоголь також благотворно впливає на схуднення, оскільки сприяє секреції гормону лептину, який пригнічує апетит до солодкого.
B Трави ми рекомендуємо не тільки для дезінтоксикаційних процедур, але і для скидання зайвих кілограмів. Спробуйте базилік, який активізує шлункові соки, травлення підтримує м’ята перцева. Кульбаба знижує апетит до солодощів, чорнобривці покращують обмін речовин і збільшують споживання енергії. Обертайте трави, щоб не передозувати.
C Буряк Як і червонокачанна капуста, вона є прекрасним борцем з небажаними кілограмами. Рекомендується для лікування схуднення, запорів, захворювань печінки та нирок. Він постачає організм рідкісними мінералами, клітковиною та знижує рівень шкідливого холестерину. Однак не перестарайтеся з вживанням буряка, оскільки велика кількість може викликати у вас нездужання або запаморочення.
D Аксесуари Харчування у вигляді спалювачів жиру та низькоенергетичних коктейлів не гарантує того, що ви схуднете автоматично. Ви не спалюєте жири без зусиль, вам потрібно бити їх ногами і регулярно пересувати. Ефективним помічником є, наприклад, карнітин і хром, які втамовують тягу до солодощів.
E Ви точно не будете отримувати смажений стейк, копчений колінний суп чи суп з саше. Ці шкідливі продукти є належним випробуванням для травної системи, яка зливає все паливо з мозку. Ви можете отримати енергію із солодощів та десертів, але вони дуже швидко будуть втрачені. Замість калорійного пюре вибирайте фрукти, які також містять цукор, але в натуральному вигляді.
F Кольори Кухня має великий вплив на ваш смак. Щоб схуднути, слід видалити весь оранжевий з очей. Цей оптимістичний колір підтримує апетит. Замініть помаранчеві скатертини та тарілки білими або блідо-блакитними.
Г грейпфрут Разом з ананасом це чудовий фрукт для схуднення. Сам запах грейпфрута може запустити метаболізм, який швидше починає спалювати жир. Вчені показали, що люди, які з'їдають половину цього фрукта перед кожним прийомом їжі, мають шанс схуднути приблизно на два кілограми більше за три місяці, ніж якби взагалі не включали його в меню.
H Горох, Квасоля, сочевиця та інші бобові містять корисну клітковину. Це збільшує ваш обсяг у шлунку, тому насичує вас надовго. Він підтримує діяльність кишечника і є важливою складовою дієти. Він також містить цільнозернові продукти, неочищений рис, фрукти та овочі.
I Інсулін є гормоном, який регулює рівень цукру в крові. На думку Американської асоціації охорони здоров’я, кожен повинен вибирати дієту, виходячи з форми свого тіла. Якщо ви тип яблука, і жир зберігається в районі талії, у вас, ймовірно, також збільшилось виробництво інсуліну, тому вам слід повністю уникати солодощів. Груші не повинні бути настільки обмеженими в шугарінгу, але вони повинні зменшити споживання жиру.
Дж Йога Це не тільки заспокоює ваші нерви і позбавляє вас від денного стресу, але це також хороший спосіб позбутися болю в спині, сформувати своє тіло, навчитися правильно дихати і навіть схуднути. Американські дослідники вивчали вплив цієї вправи на розслаблення на зниження кілограмів і виявили, що жінки, які регулярно практикували йогу, були на кілька кілограмів легше своїх ледачих друзів, хоча їли однаково.
K Кофеїн У каві він підтримує спалювання жиру, тоді як зелений чай містить катехін, природний антибіотик, який прискорює метаболізм і допомагає схуднути. Це також підтвердило японське дослідження. Чим темніше і гарячіше зелений чай, тим більше в ньому катехіну. Волонтери, які його пили, мали набагато кращі результати для схуднення, ніж інші.
Я люблю і секс - найприємніший рецепт для схуднення. Статистика говорить, що ви можете спалити до 360 годин за годину сексу, приблизно 26 калорій за хвилину поцілунку. На думку італійців, нещодавно улюблені люди не тільки щасливіші, але й бідніші за тих, хто одружений вже кілька років.
М Молоко і молочні продукти проклинають деякі дієти, але насправді вони дуже корисні. Канадські вчені вважають, що це завдяки кальцію, який перешкоджає накопиченню зайвого жиру. Коли вони давали кільком добровольцям тисячу двісті міліграм кальцію на день, через чотири місяці вони були в середньому на чотири кілограми легшими за жінок, які їли плацебо. Лікарі навіть рекомендують пити незбиране молоко, оскільки на відміну від нежирного молока воно містить CLA, який допомагає розщеплювати жири.
N Напої дуже важливі для схуднення. Саме нестача рідини може спричинити переїдання, оскільки мозок не розрізняє голод та спрагу. Перед кожним прийомом їжі слід випивати склянку чистої води, щоб обдурити шлунок. Уникайте підсолоджених напоїв. Одна банка коли містить до семи чайних ложок цукру! Нехай вас не спокушає легка малина, вона також набирає від них вагу.
Про горіхи Вони є калорійною бомбою, але якщо ви їсте їх у невеликій кількості, вони допоможуть вам запустити метаболізм, знизити рівень холестерину та забезпечити організм рідкісними жирними кислотами омега-3. Пригощайте собі максимум жменьку щодня. Вони повинні бути несмаженими і несоленими.
P Звичайний рух - ідеальний спосіб зміцнити фігуру та опуститися. Виберіть вправу, яка вам подобається, і робіть її не менше трьох разів на тиждень через півгодини. Британські дослідники встановили, що найкращі калорії спалюються вранці після сніданку. Ефективними є плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді чи танці. Робіть невеликі перерви між тренуваннями, дослідження спортсменів показали, що жир вимивається швидше.
R Риба ви повинні включати його у своє меню принаймні двічі на тиждень. Разом з овочевим гарніром вони утворюють ідеальний обід. Найкраще - лосось, тунець або скумбрія, тримайте жирного коропа на Різдво.
S Стрес є найкращим другом ожиріння. Він виділяє гормон кортизол, який у більших дозах викликає напади вовчого голоду. На додаток до йоги, ви також можете позбутися стресу під час масажу, сауни або лімфодренажу. Побалуйте себе сім-вісім годин сну на день. Доведено, що якщо ви лягаєте спати на п’ять годин або менше, ви ризикуєте набрати вагу. Багаторічні дослідження підтвердили, що жінки, які мало спали, носили на три кілограми більше.
Т Жир вони допоможуть вам схуднути, навіть якщо ви можете не вірити. Вони потребують нашого організму, щоб мати можливість використовувати жиророзчинні вітаміни. Віддавайте перевагу рослинним жирам, які набагато менш калорійні та корисніші, ніж вершкове масло або мазь. Ідеальне рішення - оливкова олія. Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти близько тридцяти грамів жиру на день, не більше.
В Штучний підсолоджувачі підступні. Можливо, вони змушують вас схуднути, але може бути як раз навпаки. Хоча діахоколад підходить діабетикам, це не означає, що в ньому менше жиру. Легкі йогурти та чіпси містять менше калорій, але також містять вітаміни та мінерали.
V Vone вони так само важливі, як і кольори при скиданні кілограмів. Важкі квіткові аромати підтримують апетит. Японські дослідники досліджували мишей, які піддавались запаху лаванди тричі на тиждень, і результат був дивовижним. Вони набрали приблизно на двадцять грамів більше, ніж тварини, які не дихали. Навпаки, кріп допоможе вам схуднути. Коли ви відчуваєте голод, відчуйте його запах, і ви відразу перестаєте думати про їжу.
З овочів під час дієти ви можете балувати себе великими кількостями, вона містить мало калорій. Але стежте за картоплею! Хоча вони класифікуються як овочі, вони не належать до дієтичного меню. Але можна безперешкодно їсти баклажани, зелений горошок, брокколі, брюссельську або цвітну капусту. На сніданок є чудовий томатний сік, який містить лікопін і захищає вас від раку.