Однак сьогодні діяльність, яку ми робимо, тримає нас довгий час сидячи і не в змозі здійснювати. У ті моменти, коли немає можливості рухати ногами, ми рекомендуємо кардіо вправи, які не зачіпають ноги, що призведе до потіння та схуднення.
Кардіо вправи без руху ногами:
Лежачи:
Коли ви лежите, ви можете виконувати вправи для живота, які допоможуть тонізувати та спалювати жир.
1. Ляжте куди завгодно і трохи підніміть живіт з прямою спиною і концентруючи свої сили на животі, не допомагаючи рукам і ногам.
2. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у вертикальній колонці, спробуйте підкласти подушку знизу.
3. При дискомфорті на шиї ви можете покласти руки як опору на шию, але уникаючи того, щоб допомагати вам вставати руками.
4. Щоб перетворити цю вправу на кардіотренажер, потрібно, як можна довше, продовжити тривалість. Це означає, що вам слід виконувати короткі рухи, які не вимагають стільки зусиль, щоб ви могли довше тримати їх.
5. Намагайтеся не зупинятися 5 хвилин поспіль.
Стоячи або сидячи:
Коли ви стоїте і не можете бігати або рухати ногами, ви можете користуватися руками. Ці вправи також можуть бути корисні, коли ви сидите.
1. Намагайтеся перебувати на відкритому просторі, щоб уникнути кидання важливого предмета чи удару когось.
2. Потягніться перед тим, як почати розминяти руки і уникати травм.
3. Потім робіть постійні рухи руками в різні боки, щоб опрацьовувати різні м’язи. Деякі з цих вправ можуть бути ударами вперед, обертанням рук на рівні грудей, переміщенням рук вперед-назад тощо. Ви можете робити будь-які рухи, які не передбачають надзвичайних зусиль, щоб тривати довгий час, виконуючи ту саму вправу.
4. Не забувайте робити контрольовані рухи, щоб не нашкодити собі.
Всі ці вправи можна робити під час роботи перед комп’ютером або будь-яким іншим екраном, переглядом телевізора тощо.
Вони також дуже корисні, коли ви болите в коліні або стопі, і ви не можете виконувати кардіозаходи, такі як біг або багато рухів ногами.
Ви вже знаєте, немає жодних виправдань за те, щоб не займатися фізичними навантаженнями і не худнути, якщо вам потрібно. І як у всьому, ви повинні поєднувати це з дієтою, щоб схуднути і втратити живіт.