Степ-аеробіка - це вправи з аеробіки класичне кардіо. Тривали десятиліття з однієї простої причини: це дає результати.

тренажерному залі

Як працюють аеробні вправи

"Сходинкою" є піднята платформа розміром 4-12 дюймів. Сідайте, крутіть і виходьте з платформи різними моделями, щоб збільшити частоту серцебиття та дихання та зміцнити м’язи.

Вправи для степ-аеробіки варіюються від простих до складних. Кардіо вправи починаються з основ, в цьому випадку для виконання вправи вам потрібен крок вгору, зниження. Як тільки ви отримаєте більше досвіду, ви робите рухи, які переносять вас і навколо кроку вперед, в сторони і назад.

Більшість людей відвідують заняття з аеробіки у тренажерному залі, а інструктор показує вам кожен рух для виконання кардіо вправ. Викладач та оптимістична музика спонукають вас продовжувати.

Ваш клас розпочнеться з розминки, а потім хореографічних процедур у кроці та перезарядки в кінці. На деяких заняттях ви будете використовувати обтяжувачі рук для силових тренувальних рухів не з кроку.

Рівень інтенсивності: Середній
Рівень інтенсивності залежить від того, наскільки високо ви робите крок і який тип рухів ви в ньому робите.

Для найнижчої інтенсивності поставте сходинку рівно на підлогу. Щоб зробити його більш інтенсивним, додайте стояки, які піднімають висоту сходинки. Використовуйте і свої руки. Чим вище ви піднімаєте руки, тим важче працюєте.

Області, на які він націлений
Ядро: Так. Ваші основні м’язи стабілізують вас під час руху. Ви також будете спалювати жир і отримувати сильніші абс.

Зброя: Так. Нижня частина тіла - зірка аеробіки, але ви також можете користуватися руками і робити силові вправи з обважнювачами спеціально для рук.

Ноги: Так. Піднімаючись вгору-вниз, працюйте на литках, квадрицепсах та підколінних сухожилках.

Глюте: Так, усі ці кроки збільшують і тонізують сідниці.

Позаду: Так. Ви будете використовувати м’язи попереку з кожним кроком.

Добрий
Гнучкість: Так. Плавні рухи сходинок покращать вашу гнучкість.

Аеробні: Так. Ваше серце буде накачувати сильніше. Ви будете потіти, спалюючи калорії.

Сила: Так. Піднімаючи і опускаючи м’язи литок, ніг і сідниць. Багато занять степ-аеробікою додають силові тренування з обтяженнями. Незважаючи на те, що під час ходьби ви також можете використовувати невеликі ваги, краще не робити цього, оскільки це може травмувати ваш плечовий суглоб. .

Спорт: Ні. Якщо ви спортсмен, ви можете використовувати степ-аеробіку, щоб перетнути поїзд.

Низький вплив: Так. Зазвичай тримає ногу на лавці або на землі, тому степ-аеробіка може бути програмою з незначним ударом.

Що ще ви повинні знати
Вартість: Якщо ви плануєте займатися аеробікою вдома, вам потрібно буде придбати сходинку та підйомники, вартість яких може коштувати від 17 до 100 доларів. Можливо, ви також захочете придбати DVD, який допоможе вам рухатись. Ви також можете пройти покроковий курс у тренажерному залі чи громадському центрі, де платять за членство або за клас.

Добре для початківців? Так. Почніть з основних кроків і просувайтесь до більш складних рухів.

На відкритому повітрі: Ні. Ви можете зробити крок на відкритому повітрі, але більшість людей займаються аеробікою у тренажерному залі або вдома.

Вдома Так. Ви можете встановити крок вдома і займатися музикою або навчальним відео.

Необхідне обладнання? Так, вам потрібна сходинка і достатня кількість стояків, щоб підняти її на потрібну висоту.