21 жовтня 2011 р.
Що таке інфаркт?
Боротьба з холестерином:
- Ми їмо нежирне м’ясо, відрізаємо від нього видимий жир. Жирність червоного м’яса переважно більша, ніж вмісту м’яса птиці. Виняток становить м’ясо дичини, яке м’ясніше яловичини чи баранини.
- Наскільки ми можемо, їмо птицю замість червоного м’яса.
- Давайте їсти більше риби. Така жирна риба, як оселедець, скумбрія, тріска та форель, містить переважно ненасичені жири, що захищають від серцевого нападу.
- Ми зменшуємо споживання яєць та молочних продуктів, особливо сиру, молока з високим вмістом жиру, вершків та масла. Замість них вибирайте нежирні продукти, знежирене або нежирне молоко, знежирений сир та йогурт.
- Їжте менше шоколаду, випічки та сочевиці.
- По можливості не смажте на жирі чи олії. Приготування їжі, приготування на пару, приготування на грилі, фольгування або сухе випікання - все це здоровіші способи приготування.
- Якщо ви все-таки використовуєте масло для приготування їжі, це має бути чиста рослинна олія. Оливи холодного віджиму, злегка рафіновані або нерафіновані - найздоровіші.
Сприятливі для серця продукти:
Ми можемо скласти дуже смачну дієту на користь здоров’ю нашого серця. Основна увага приділяється споживанню свіжих фруктів та овочів, бобових та рисових злаків, а також низькому рівню жиру, цукру та солі.
- Зернові пластівці без цукру або з низьким вмістом цукру з знежиреним молоком, фруктами та насінням, виготовлені з вівса, пшениці, кукурудзи або рису.
- Висівки пшеничного або житнього хліба або тостів з несолодким варенням.
- Салат зі свіжих фруктів з нежирним знежиреним молоком.
- Змішане фруктове желе з полуницею, нежирним йогуртом, морозивом і трохи меду.
- Сухофруктова суміш з апельсиновою гвоздикою, знежиреним знежиреним молоком або сирним кремом.
- Лінзер з вівсяних висівок зі свіжими фруктами.
- Несолодкі мюслі з нежирним знежиреним молоком.
- Вівсянка на знежиреному молоці, сухофруктах або свіжих фруктах.
- Тост із хліба з висівками з сиром та свіжими фруктами.
- Млинці з яблучним пюре та медом без підсолоджувача.
- Суп із свіжих овочів з житнім печивом.
- Сандвіч з курячим салатом (без шкірки) з висівковим пшеничним або житнім хлібом.
- Салат з курки або тунця з оливковою олією або лимонним соком.
- Картопля, фарширована сирим або ароматизованим сиром, тунцем і молодою кукурудзою, нежирною сметаною у супроводі овочевого салату.
- Тост з висівного пшеничного або житнього хліба з сардинами та помідорами на грилі.
- Кубики риби на грилі, прикрашені змішаним салатом або овочами, приготованими на пару.
- Лаваш з начинкою з курки або тунця та овочів на грилі.
- Скумбрія на грилі або оселедець з овочами на пару і кашею.
- Салат з сочевиці або квасолі з хлібом з висівками та салатом.
- Лосось відварний або смажений на грилі, форель з овочами, приготованими на пару, і очищена молода картопля.
- Шматочки риби з запеченою в духовці картоплею та овочами, приготованими на пару.
- Приготовлені макарони з томатним соусом і салатом, скроплені оливковою олією і посипані кунжутом.
- Курячі закуски з коричневим рисом і листяними овочами, приготованими на пару.
- Крабовий шашлик на грилі з салатом.
- Курячі закуски та сирі овочеві палички з соусом на основі йогурту або арахісового масла.
- З овочами на грилі, соусом з оливкової олії, коричневим рисом та салатною заправкою.
- Приготовлені макарони з висівного борошна з соусом, що містять гриби або морепродукти та нежирну сметану.
- Смажена щука або інша риба з білим м’ясом, обвалена у висівках, ароматизована свіжими спеціями, помідорами на грилі та овочами на пару.
- Варена сочевиця або квасоля з овочами, приготованими на пару.
SPEEDFIT - Фітнес для всіх!
ШВИДКІСТЬ
Студія фітнесу та солярію
Шопрон - Alphapark
06/99 505-238