Ролінг як форма автомасажу є ідеальним доповненням до розтяжки та догляду за вашим спортивним та робочим тілом. Наше тіло формується щоденними рухами та нерухомістю. Тому важливо знати, як допомогти собі від болю та негативних наслідків для нашої опорно-рухової системи.
Кочення за допомогою масажних засобів може позитивно впливати на зовнішній вигляд та конституцію шкіри, підшкірної клітковини, м’язів та зв’язок у нашому тілі. Шляхом прокрутки ми створюємо тиск на певне місце впливає відразу кілька систем. Покращена циркуляція рідини між шарами на яку ми натискаємо, і таким чином накопичені забруднюючі речовини вимиваються, а надходження кисню та поживних речовин до тканин покращується. Окремі шари, які злипаються після травми або у випадку відсутності або надмірного руху, відокремлюються прокаткою. Це означає, що ваші м’язи знову можуть ковзати навколо один одного, шкіра зберігає свою цілісність, нерви знову можуть вільно звиватися своїми природними просторами. Однак катання також може зменшити стрес і напругу в м’язах, вирівняти гормональний рівень у вашому тілі або позбавити частин зайвих кілограмів. Завдяки правильному та регулярному використанню засобів для катання ви оптимізуєте та покращуєте працездатність свого тіла у багатьох аспектах повсякденного життя. .
Засоби для катання відрізняються один від одного формою, кольором, матеріалом, з якого вони виготовлені, і особливо способом використання. Найчастіше використовуються автомобільні засоби масажу циліндр a м'яч та їх аналоги - подвійні кульки, балони з меншим діаметром, півкулі та напівциліндри. Менш відомими є палка, точковий прогулянка або інші форми, що використовуються для точкового масажу. Допоміжні засоби в основному виготовляються з пінопласту - чим дешевші варіанти виготовляються з м’якої, відносно швидко деформується піни, тим кращі з пінопласту високої щільності. Валики, кульки та кульки Існують різні твердості та діаметри, щоб вони могли найкраще орієнтувати весь м’яз або лише певну його частину. Існують також високотехнологічні вироби із вбудованою вібрацією, що прискорює та впорядковує весь процес.
Як правильно вибрати циліндр або кулю?
Існує кілька твердостей і розмірів. Для більшості людей найкращим є середній та твердий циліндр. Ви швидко звикнете до м’яких версій, і їх вам буде недостатньо. Обов’язково вибирайте товсті поролонові валики. Це коштує вдвічі дорожче дешевих варіантів, але вони прослужать вам довше. Людям, які мають надмірну вагу і дуже бідні, ми рекомендуємо починати з м’якого варіанту. Існує кілька видів кульок, від невеликої твердої кульки з лакросом із твердої гуми, точкової кульки з виступами до кульок більшого діаметру з товстої піни. У цьому випадку кожен вибирає те, що йому найбільше підходить, і те, з чим він може найкраще орієнтуватися і працювати над проблемною зоною.
Як і навіщо катати?
Одного лише розтягування нам недостатньо. Деякі м’язи не можуть достатньо розтягнутися, тому потребують допомоги іншими способами. Роликовий масаж автомобілів - ідеальний спосіб регенерації твердих тканин. Під час кочення ми повинні переконатися, що працюємо на м’язі по всій довжині від суглоба до суглоба. Ідеальна швидкість руху вздовж ролика становить 2,5 см в секунду, оптимально 5 разів вперед і назад. Ми котимося в лініях по жорсткому м’язу і згодом сусіднім м’язам з обох сторін. У деяких випадках на перших булочках може з’явитися кілька синців, вони перестануть з’являтися через 3-5 разів, і організм поступово звикне до такої форми терапії. Важливо згадати, для кого ми не рекомендуємо катати. В основному це люди з венозними проблемами (варикозне розширення вен та інші судинні травми), люди із запущеним остеопорозом або люди з недавніми травмами. Ми робимо автомобільний масаж переважно на нижніх і верхніх кінцівках, хребті, за винятком поперекової та шийної частини (тут ми рекомендуємо кататися максимум стоячи, притулившись до стіни). Ми не котимо лицьову частину, живіт, статеві органи та грудну клітку в області молочних залоз. Якщо ми прокручуємо все тіло, ми ідеально починаємо з ніг і продовжуємо вгору до голови.
Перед тренуванням ми катаємось лише дуже легко, або катаємо проблемні жорсткі м’язи. В ідеалі ми катаємось поза тренувальним блоком, наприклад, перед сном. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся зі своїм тренером, фізіотерапевтом або іншим фахівцем щодо розслаблення м’язів, м’яких тканин та фасцій.
Автор: Mgr. Ян Секереш, Здоров'я та ефективність