Це не служить для схуднення

Більше інформації

формула

Дієта: це години, коли ви повинні спати щодня, щоб схуднути

Давно зіткнувшись з думкою, що 8 годин, проведені сидячи в офісі, настільки шкідливі, як куріння, і що вони можуть звести нанівець ефект від занять у тренажерному залі, чоловіки та жінки у всьому світі вже давно стали приєднуватися до виклику 10000 кроків на день, з метою скинути зайві кілограми, але ... ви справді худнете?

Ну, здається, ні. Або принаймні, не так, як вважали деякі.

У багатьох частинах світу важко йти вулицями, не натрапивши на когось, хто з тривогою дивиться на ваше зап'ястя, щоб побачити, наскільки близько ви досягли мети зробити магічні 10000 кроків.

Це справді мета, до якої варто прагнути? Або може бути щось краще?

І звідки взялася ця цифра?

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що це було результатом маркетингової кампанії 1960 року в Японії.

ВИМІРЮВАЧ

Напередодні Олімпійських ігор в Токіо 1964 року компанія придумала пристрій, який почала продавати тим, хто постійно турбується про своє здоров'я.

Його називали Манпо-Кей. По-японськи "людина" означає 10000; "Po" означає сходинки, а "kei" означає лічильник. Тож це був буквально 10000 крокових метрів.

Це був один з перших крокомірів, заснований на роботі доктора Йоширо Хатано, молодого вченого в Університеті здоров'я та оздоровлення Кюсю.

Хатано був стурбований тим, що японці імпортують ледачий американський спосіб життя, а також пристрасть до перегляду бейсболу, і хотів допомогти їм бути більш активними.

Він підрахував, що якщо він зможе переконати їх збільшити щоденні кроки з 4000 до приблизно 10000, вони витратять приблизно 500 зайвих калорій на день і залишаться худими.

Очевидно, так народився режим "10 000 кроків на день".

МАРКЕТИНГ

Очевидно, це був великий маркетинговий успіх, але чи правда, що це найефективніший спосіб покращити свою фізичну форму?

Можливо, було б зручно змінити моду ...

Нове дослідження вказує, що одне лише це не допомагає схуднути або запобігти набору ваги.

Дослідження було підготовлене вісьмома дослідниками з відділів фізичних вправ та кафедри харчування, дієтології та харчових наук Університету Бригама Янга (США), і щойно опубліковане в Journal of Obesity.

Дослідники проаналізували 120 студентів, які щойно вступили до коледжу, та вивчили їхні кроки протягом перших шести місяців досвіду в коледжі.

Учасники ходили 10 000, 12500 або 15000 кроків на день, шість днів на тиждень та протягом 24 тижнів, тоді як дослідники оцінювали споживання калорій та вагу.

ВИВЧЕННЯ

Метою дослідження було оцінити, чи поступово перевищення рекомендованої кількості кроків у 10000 кроків на день (з кроком 25%) мінімізує вагу та збільшення жиру у студентів першого курсу коледжу.

Зрештою, не мало значення, чи студенти пройшли більше 15 000 кроків, бо навіть набрали вагу. Студенти університету набрали в середньому близько 1,5 кілограма. Попередні дослідження показують, що протягом першого навчального року в університеті спостерігається середній приріст ваги від одного до чотирьох кілограмів.

"Тільки фізичні вправи не завжди є найефективнішим способом схуднення", - говорить Брюс Бейлі, професор кафедри фізичних вправ з Університету Бригама Янга та провідний автор роботи, який додає:

"Якщо ви будете відстежувати свої кроки, може бути користь від збільшення фізичної активності, але наше дослідження показало, що це не призведе до збереження ваги або запобігання набору ваги".

ЕМОЦІЇ

Проаналізовані студенти носили крокоміри цілодобово протягом шести тижнів аналізу.

В середньому вони йшли приблизно 9600 кроків на день до розслідування.

Наприкінці дослідження учасники групи з 10000 кроків у середньому складали 11 066 кроків, учасники групи 12500 - 13 638, а учасники групи 15 000 - 14 557 на день.

Незважаючи на те, що збільшення ваги не впливає на вагу, це позитивно впливало на схеми фізичної активності, які "можуть мати інші емоційні переваги та користь для здоров'я", за словами авторів дослідження.

Одним з результатів дослідження було те, що сидячий час різко скоротився у 12500 та 15000 крокових групах. У групі з 15 000 кроків вона зменшилася до 77 хвилин на день.

"Найбільшою перевагою покрокових рекомендацій є виведення людей із сидячого способу життя", - говорить Бейлі, який робить висновок: "Хоча це не запобіжить набору ваги само по собі, більше кроків завжди краще".