зубів

Кальцій є профілактикою витончення кісток у літньому віці. Однак експерти все більше зосереджуються на вивченні його здатності сприяти спалюванню жиру, відповідно. запобігати надмірному запасанню жирових запасів і тим самим запобігати ожирінню.

Важливо не тільки для кісток

Кальцій є важливим мінералом в організмі людини. Це ключ до обслуговування здоров'я кісток і зубів. Тут зберігається до 99 відсотків кальцію. Решта допомагає підтримувати нормальний серцевий ритм, впливає на роботу м’язів або згортання крові. У більш пізньому віці його дохід повинен бути збільшений, оскільки він є профілактика остеопорозу (поряд з кальцієм доцільно доповнювати вітамін D), який особливо схильний до жінок під час менопаузи.

Рекомендується збільшити споживання кальцію разом з дитиною в той період, коли жінка страждає від передменструального синдрому (ПМС), оскільки дефіцит цих двох поживних речовин негативно впливає на вироблення жіночих статевих гормонів і погіршує симптоми ПМС (дратівливість, втома, біль у животі).

Два наслідки для нашого серця

Здатність кальцію запобігати певним типам раку (молочної залози, товстої кишки) також досліджується. Також здається достатнім споживання цього мінералу з харчових джерел профілактика високого кров'яного тиску. Цікаво, що надходження кальцію з їжею захищає від серцевих захворювань, але надмірне використання, особливо у вигляді харчових добавок, має прямо протилежний ефект. Це підтверджує дослідження, опубліковане в British Medical Journal у 2012 р. За її словами, вживання кальцію у вигляді харчових добавок збільшує ризик серцевого нападу до 139 відсотків. Навпаки, вживання цього мінералу з їжею не збільшує цей ризик.

Симптоми дефіциту

Дефіцит кальцію може спричинити багато проблем зі здоров’ям у зв’язку із зазначеними наслідками. Це проявиться в основному проблеми з кістками та суглобами, посилений карієс, м’язові судоми, проблеми зі шкірою (екзема), передменструальний синдром, безсоння тощо.

Рекомендована добова доза

Рекомендована добова доза кальцію для дорослих у віці 19-50 років - це 1000 мг. Після п'ятдесяти ця сума збільшується до 1200 мг це. Якщо ви приймаєте препарати кальцію, приймайте їх під час їжі. Для кращого засвоєння не приймайте одночасно більше 500 мг кальцію. Не забувайте доповнювати кальцієм також вітамін D і магній, ідеально підходять для їжі, бажано з інтервалом не менше 1-2 годин.

Де його знайти?

Найбільш відомими джерелами кальцію вважаються:

  • молочні продукти (молоко, йогурти, кефір, сир тощо)
  • мак
  • Насіння кунжуту
  • шпинат
  • сардини
  • лосось
  • брокколі
  • кель
  • китайська капуста

Багато продуктів харчування (соки, крупи) також збагачені кальцієм.

Макове молоко природним чином поповнює кальцій в організмі

Макове молоко є чудовим джерелом кальцію, і буквально хітом є макове молоко. Як продовжувати його підготовку? Принаймні за 8 годин до їжі висипте одну частину маку в ємність і залийте приблизно п’ятьма частинами води. Закрийте контейнер. Через хв. протягом восьми годин перемішайте, процідіть і подайте рідину. Ви можете ароматизувати макове молоко корицею або медом.

Надлишок доходу

Надмірне споживання кальцію може проявлятися головним чином метеоризм, запор, сухість у роті або нерегулярне серцебиття. Висока передозування відповідає за початок захворювання камені в нирках. Надмірне споживання цього мінералу також впливає на засвоєння інших речовин, особливо заліза та цинку.

Ви поповнюєте запаси кальцію, вживаючи відповідні продукти, чи використовуєте їх у вигляді харчових добавок? Напишіть іншим читачам у дискусії.