Картопля позбавить ваше тіло від зайвої води та кілограмів і не обтяжить ваше травлення.
Картопля не дуже калорійний. Близько 80 відсотків з них - вода, 100 грам цієї основної їжі становить близько 290 кДж. Вони надійно наситять вас і забезпечать мінералами, такими як кальцій, калій або залізо, з вітамінів, головним чином вітаміну С та вітамінів групи В. Ви з’їсте мішок чіпсів, не впустите ні грама і не потягнете за улюбленим штани на кілька тижнів. Навіть заморожені картопляні напівфабрикати не є ідеальним союзником для схуднення.
Правильні комбінації
- Картопля багата калієм. Це подбає про те, щоб ваше тіло не затримувало воду без потреби. Крім того, не забувайте дотримуватися чесного режиму пиття, випивайте протягом дня не менше двох з половиною літрів рідини, найбільш ідеальна - це чиста вода.
- Щоб уникнути одноманітного харчування, не забувайте поєднувати картоплю з іншими цінними продуктами, такими як бобові, кисломолочні продукти та нежирне м’ясо. Тримайте це максимум п’ять днів.
Сніданок
- тонкий шматочок цільнозернового хліба або одна маленька цільнозерновий булочка з невеликою кількістю рослинного жиру, шматочок пісної шинки, паприка
- змішайте 80 грам нежирного сиру і 40 грамів будь-яких свіжих фруктів - 30 грам родзинок можна замінити чайною ложкою меду і ложкою вівсянки
- одне яйце, зварене круто, дві скибочки твердого нежирного сиру, свіжі овочі
Запечена картопля з гострою заправкою
Дві великі картоплини добре промити, розрізати уздовж на ширшій стороні глибиною близько двох сантиметрів, акуратно посолити і полити оливковою олією. Випікайте в розігрітій духовці близько 30 хвилин. Тим часом змішайте один білий нежирний йогурт із щіпкою меленого перцю чилі, кількома краплями лимона і половиною чайної ложки меду.
Овочевий салат на грилі
Очистіть і наріжте одну більшу картоплю, один молодий кабачок і одну червону цибулю кружками товщиною 1 см. Полийте трохи якісною олією, посоліть крупною сіллю і обсмажте на грилі з двох сторін на гарячому грилі або сковороді. Покладіть в миску, перемішайте і залийте заправку ложкою оливкової олії, чайною ложкою лимонного соку, двома ложками води і подрібненою петрушкою. Прикрасити ложкою нежирного сиру.
Вечеря
Картопляне рагу
Наріжте кубики однією більшою картоплею, скибочками два гриби. Дрібно нарізану цибулю обсмажте в каструлі на невеликій кількості олії, додайте картоплю, гриби і смажте близько 7 хвилин, постійно помішуючи, поки картопля не почне набирати колір. Зняти з вогню, злегка посолити, запилити меленим перцем, перемішати і залити 400 мл води. Прокип’ятіть близько 20 хвилин, перед закінченням трохи відіжміть картоплю. Нарешті додайте подрібнений зубчик часнику та майоран за смаком.
Курячі скибочки з овочами
- хороша порада на вечерю, якщо ви снідали вуглеводами
Наріжте 100-грамовий шматок курячої грудки меншими скибочками. Обсмажте їх з обох боків на якісній сковороді з мінімумом олії, акуратно посоліть і приправте чорним меленим перцем. Зберігати в теплому місці. Обсмажте шматочок цибулі-порею, нарізаний на колесах, нарізаний червоним перцем соломкою і нарізаний шматочок селери на шматочках. Полийте невеликою кількістю води, додайте столову ложку томатного пюре, щіпку солі і поверніть підготовлене м’ясо. Порошимо пил близько 10 хвилин.