До весни ще довгий шлях, але якщо ви не хочете привітати її пухкими жировими подушечками, давно пора починати худнути.
Щоб позбутися кількох кілограмів, вам не потрібен жирний гаманець або фунт екзотичних імпортних фруктів чи овочів. Орієнтуйтеся на наш внутрішній ринок, де ви знайдете перевірених та здорових помічників для схуднення. Включіть капусту та капусту в головну роль у своєму меню. Вони повинні становити значну частину вашого харчування протягом перших двох тижнів дієти двічі на день. Ви повинні мати їх на тарілці принаймні дев’ять разів на тиждень - у вигляді салату або гарніру.
Капуста
Він ферментується дієтичною вітамінною бомбою. Його свіжа версія зовсім не відстає від неї, і неважливо, чи ви виберете червону чи білу голову. Капуста позитивно впливає на травлення, регулює мікрофлору кишечника.
Він має очищаючий та зневоднюючий ефект, підтримує травлення. Брюссельська капуста м’якша на смак, але вона також має всі переваги для здоров’я та лінії.
Наша порада
- Долийте салат морквою, петрушкою, пастернаком або селерою. Ви також можете дотягнутися до заморожених запасів, таких як горох, шпинат або зелена квасоля.
- Зменште кількість вуглеводних добавок вдвічі або взагалі відмовтеся від них. Додайте більше овочів і нежирного білка, таких як птиця та нежирні молочні та кисломолочні продукти.
- Почніть помічати, що ви їсте цілий день, і звикайте до більш здорових і менш калорійних версій продуктів.
Смачне натхнення
Почніть день із поєднання багатозернових пластівців та нежирного йогурту, сиру або молока, і ви можете насолоджуватися сніданком з чайної ложки медового або сливового варення з сливи або груші. Якщо вам подобається щось солоне, випийте дві скибочки пісної шинки, одну маленьку зернову булочку, змащену невеликою кількістю рослинного маргарину та свіжих овочів. Серед основних страв можна з’їсти шматочок свіжих фруктів, тобто одне яблуко, грейпфрут або невеликий банан, або склянку нежирного йогуртового коктейлю або овочевого соку.
Поради на обід і вечерю
Макарони з кілем
Зварити 80 грам макаронних виробів без яєць. Будьте обережні, щоб їх не проварити! Тим часом обсмажте на сковороді на чайній ложці олії чотири скибочки пісної шинки, дрібно нарізаної одним червоним нарізаним кубиками перцем і подрібненим зубчиком часнику. Через три хвилини додайте п’ять дрібно нарізаних листя кіля і трохи солі. Тушкувати близько 5 хвилин, зняти з вогню, додати столову ложку сметани, варені відціджені макарони і посипати подрібненою петрушкою.
Млинці з квашеною капустою
Розігрійте духовку до 180 градусів Цельсія. Натріть на тертці дві більші картоплини і додайте жменю подрібненої та вичавленої квашеної капусти, одне яйце, трохи майорану, подрібнений зубчик часнику, щіпку солі, чорний мелений перець і чайну ложку і половину борошна із спельти або цільного борошна. Зробіть на суміші купи суміші однакового розміру, розкладіть їх на висоту 1 сантиметр - отримані млинці повинні бути розміром з долоню. Випікайте їх до золотистого кольору. Подавати з великим овочевим салатом, таким як селера-морквина.
Тушкована капуста з грибами
Дрібно наріжте чверть невеликої головки білокачанної капусти та одну цибулину, 6 скибочок грибів. Обсмажте цибулю на столовій ложці олії, додайте гриби та капусту. Регулярно перемішуйте і тушкуйте близько 8 хвилин. Посипте трохи червоного меленого перцю, додайте щіпку солі, трохи подрібненої раски, столову ложку томатного пюре, перемішайте і залийте невеликою кількістю води. Дусте близько 10 хвилин. Подавати з картоплею більш крупного розміру, приготовленою в шкірці, або нежирним м’ясом на грилі, або одним яйцем, звареним круто.
Запечена капуста з куркою
Дрібно наріжте одну цибулину і половину невеликої головки капусти. Грубо натріть одну картоплю і одну моркву. Наріжте кубики 120 грамами курячої грудки. Смажте м’ясо разом з цибулею на невеликій кількості олії, додайте капусту і овочі, трохи солі, мелений білий перець, щіпку меленого перцю чилі і тушкуйте близько 10 хвилин. Дайте трохи охолонути, додайте 60 грам тертого нежирного твердого сиру, три столові ложки вареного коричневого рису, перемішайте і викладіть у форму для випікання, злегка змащену маслом. Випікайте під решіткою або в духовці, поки поверхня трохи не підрум’яниться. Їжте з великою порцією свіжих або тушкованих овочів.