Архіви авторів: Катаріна Майзлова
Що здивує вас, коли ви схуднете
Якщо ви станете на шлях схуднення, замість переїдання у вас буде набагато більше часу для роздумів. Я описав деякі ідеї та ситуації, з якими ви можете зіткнутися. То що може вас здивувати?
Окрім того, я маю тут ще кілька практичних порад.
Я стискаю пальці, щоб ти досяг успіху. Якщо у вас є досвід зниження ваги, поділіться ним в обговоренні.
- при схудненні Катерина Майзлова
- |
- 3 січня 2016 року
- |
- 1коментарі
Спагетті з сирого шпинату
Однією з причин, чому вам сподобається здоровіше харчування, є також швидке приготування їжі. Ще один рецепт з цієї категорії - це спагетті з сирого шпинату.
Давайте кип’ятимо воду. Ми кидаємо в нього зважені макарони, а тим часом обсмажуємо на сковороді нарізаний часник. Чим менша сковорода, тим менше буде олії. Ось такий маленький фокус для схуднення. Тож буде достатньо 4-5 г оливкової олії. Коли часник набуде коричневого кольору, додайте до двох ложок якісного кетчупу та скибочку моцарели, нарізану шматочками. Виберіть легкий варіант в магазині. Нехай сир лише ненадовго плавиться, поки не випустить занадто багато води. Якщо ви використовували невелику каструлю, то 2-3 жмені шпинату на великій короткій лонжероні. Змішайте все разом і готово.
- цільнозернові спагетті 60 грам, якщо ви худнете, 80 грамів зазвичай
- оливкової олії 4-5 гр
- часник (кількість за смаком)
- 2-3 жмені шпинату (приблизно 60 г)
- моцарела легка (половина, близько 50 грам)
- кетчуп 2 ст
Орієнтовна енергетична цінність на одну порцію (80 грам сирих спагетті, 50 грамів сиру) становить
- Білок 22 грами
- Вуглеводи 69 грам
- Жир 11 грам
- Загальна енергетична цінність порції 1950 кДж (470 ккал)
Це кількість енергії, при якій худорлява жінка, мабуть, не змогла б схуднути (але вона не набрала б вагу), тому, якщо ви зменшуєте вагу, потягніть макарони до 60 грам. Це дасть вам дуже приємну кількість енергії, яка точно відповідатиме одній порції. (1650 кДж або 400 ккал)
Ви турбуєтесь з приводу повних близьких людей?
Жир дуже часто недооцінюють. Особливо у стосунках батьків та дітей. Кожен батько хотів би найкращого для своєї дитини, але, на жаль, не кожен може думати далі в житті своєї дитини, ніж за ці кілька хвилин, маючи смак, навіть у цукровому трансі, тріщину шоколаду, печиво чи торт до дня народження. Часто приємно з нетерпінням чекати майбутньої товстої дівчини на вигляд, бо вона щаслива, що мати вкотре дозволила їй і замість звичайної їжі він отримав на обід молочний виріз або шоколадне яйце з сюрпризом, бо він не пахне нічим іншим, поки не отримає ці "диво-продукти". Це справжня харчова звичка трирічної дитини, яку обговорювали на найвідомішому форумі матері.
Якщо ви коли-небудь боролися з жиром, і ви не той тип жиру, який подав у відставку батька, що заспокоює "генетику", ви знаєте про іншу сторону медалі.
Це не просто естетична проблема. Я бажаю цього "просто". Не забирайте життя своїх дітей в обмін на невелике задоволення їхньою мовою. Дитинство повних дітей (хоча їх кремезний може здатися чарівним) сумне. І чим більше зростає маленька куля, тим більше гіркого життя. (Цікаво, ми ледве їмо гірко.) Надмірна вага залишає сліди всередині. Піч впливає на психіку, емоції, самооцінку, соціальні контакти, замкнення вдома та в собі.
А давайте подивимось на проблему навпаки.
Як малюк дивиться на свою повну маму
Якщо ви все ще думали, що ваш живіт - це просто ваша річ, це не так. Він по-справжньому погано дивиться на найближчу до нас людину, коли вона страждає на хвороби, які полегшують або проходять разом із жиром. Якби ми хотіли це зробити, так само, як плакати в чіпси! Не роби цього своїм дітям. Їм це заважає. Обов’язок кожного - піклуватися про себе як можна краще.
Уявіть себе товстою старою бабусею чи дідусем. Ви вже не можете піклуватися про себе.
Ви хочете дожити до дня, коли ви будете старим, непокірним, ожирінням і залежним від турботи про своїх дітей? Ви можете прожити в ліжку кілька років. Як ви думаєте, якими будуть роки для ваших дітей?
Можливо, вони не можуть на це дивитись. Моїй матері, яку вони пам’ятають з дитинства з великою кількістю приємних спогадів. Вони не захочуть їх знищувати і дивитись на вас як на безпорадну людину. Вони можуть піклуватися про вас, але це буде для них тягарем. Окрім власних дітей, у них на шиї також є батько. Вони можуть покласти вас до установи, вони будуть платити великі суми, щоб піклуватися про них інші, але їм все життя буде заважати каяття за те, що вони не зробили для вас достатньо. Насправді це повинні бути в основному ваш внутрішній голос і каяття. Не тоді, а сьогодні.
Сьогодні ви зробили достатньо для свого здоров’я?
Цільнозернові спагетті з в’яленими помідорами та песто
Дуже швидкий і простий у приготуванні рецепт. Займає багато часу - приблизно до тих пір, поки вода не закипить над макаронами і макарони закиплять. Тим часом обсмажте нарізаний скибочками часник на олії, додайте сушені помідори, песто, ложку кукурудзи (це не обов’язково), посипте трохи тертим пармезаном і змішайте з макаронами. При схудненні у нас буде менша порція, достатньо 60-80г сирих макаронних виробів.
- спагеті з цільної пшениці 60-80г
- оливкова олія 1 PL
- часник (кількість за смаком)
- базилік песто 1-2 PL
- сушені помідори 5 шт
- пармезан 1 PL
- кукурудза 1 PL
Ця їжа бідніша на овочі, дефіцит може поповнюватися іншими продуктами дня.
Як мотивувати себе до схуднення?
Втрата ваги - це тривалий процес. Якщо щойно придбана стрункість має бути постійною, це також буде постійною зміною у вашому життєвому стереотипі і, нарешті, але не менш важливим, зміною вашого ставлення до себе. Ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, але завжди через кілька днів або тижнів відмовляєтесь на користь тортів, піци та інших визначних пам'яток? Тоді є проблема недостатньої мотивації!
Спочатку мотивація схуднути була сильною, ви поклялись це сказати цього разу. Але, незважаючи на початковий успіх, з часом ви дозволили собі деякі винятки, бо лише трохи, лише один ковток, і ви повернули до свого тіла ближче до свого головного ворога - нездорової їжі або буквально марно їжі.
Для того, щоб намір скинути всі складки, які ви не хочете, тривали на собі, вам потрібно постійно спрямовувати свій розум до свого стрункого «я». Тож як це зробити в довгостроковій перспективі?