включати

Багато спортсменів п'ють напої перед тренуванням, напої для тренування та напої для відновлення після тренування, але Чи знали ви, що напій допомагає нам до, під час та після тренувань? Мова не йде про якийсь чудодійний напій чи щось подібне, це кава. Напій, доступний кожному, який ви можете приготувати миттєво за допомогою кавових капсул тассімо, і це корисний для здоров'я. Давайте подивимося, як це нам допомагає і як ми можемо включити його в наш збалансований раціон.

Переваги кави для спортсменів

Ви спортсмен і любите пити каву? Тоді вам пощастило. Цей напій має величезні переваги для всіх, хто регулярно займається спортом. З іншого боку, якщо ви спортсмен, але не п'єте каву зазвичай, ось список переваг, щоб ви могли почати включати її у свій раціон. Зверніть увагу, ми дізнаємось про все нижче!

Стимулюючий ефект

Без сумніву, більшість спортсменів п'ють каву стимулюючим ефектом кофеїну. Це рослинний алкалоїд, який прискорює частоту серцевих скорочень, підтримує нас у спокої та бадьорить, тому перед тривалим тренуванням кава допомагає нам підтримувати енергію більше часу. Але ми не повинні брати його просто перед тренуванням, зазначають дослідження кава після тренування допомагає вам краще відновитися, оскільки рівень глікогену в м’язах на 66% вищий, ніж якщо ми його не приймаємо.

Зменшення болю

Інша перевага кави для спортсменів полягає в тому допомагає нам зменшити біль як на тренуванні, так і після. Вживання кави перед тренуванням допомагає зменшити біль у м’язах на тренувальних заняттях, але також допоможе полегшити біль, що виникає після цього. Звичайно, це має бути помірне споживання.

Втрата ваги

На цьому користь від вживання кави не закінчується. Це також низькокалорійна їжа це допомагає схуднути, якщо ви не додаєте цукор, молоко або вершки. Це пов’язано з його ситним та травною дією, яка діє як замінник інших продуктів з більш високим вмістом жиру.

Підвищена витривалість

Є кілька досліджень, які це виявляють кава сприяє поліпшенню фізичної витривалості, затримуючи початок втоми у спортсменів. За підрахунками, почуття виснаження з’являється до 24% пізніше, що може бути вирішальним у видах спорту, які вимагають тривалих зусиль, таких як їзда на велосипеді чи біг. У цих аеробні види спорту, кофеїн діє на нервову, м’язову та дихальну системи, що дозволяє нам довше працювати краще.

Покращення продуктивності

Також у анаеробні види спорту, де нам доводиться докласти значних зусиль за короткий проміжок часу, нам допомагає кава. Ось, збільшує ергогенний ефект, завдяки чому продуктивність покращується. Це дозволяє нам проводити більш інтенсивні та агресивні тренування, одночасно допомагаючи нам краще оговтатися від зусиль та запобігти наслідкам надмірних тренувань. Це також сприяє поліпшити гіпертрофію м’язів цього тренінгу.

Як включити каву в збалансоване харчування

Кава без проблем може бути частиною здорового харчування. Якщо поглянути на Піраміду здорової гідратації, кава знаходиться на другому рівні, трохи вище основи, утвореної водою, на тому ж рівні, що і негазовані безалкогольні напої, чай або настої без цукру. Більше того, вони займають пріоритетне місце порівняно з молоком, натуральними фруктовими соками та овочевими соками або спортивними напоями. Звичайно, споживати його доводиться помірковано, тобто з максимум 3 чашки по 150 мілілітрів кожен день, тобто 200 міліграм кофеїну щодня.

Не потрібно додавати в каву вершки, цукор або незбиране молоко. Якщо ви приймаєте його в розрізі або з молоком, вам доведеться використовувати знежирене молоко, щоб зменшити споживання калорій та насичених жирів, що негативно вплине на наші результати. Також ми не повинні замінювати кілька кави на сніданок, кофеїну недостатньо для початку дня. Нарешті, уникайте споживання кави, якщо ви приймаєте препарати заліза, оскільки це зменшить засвоєння цього мінералу, і ваші результати будуть страждати.