спортсменів

гіпокалорійні дієти це ті, в яких тижневе споживання калорій нижче, ніж кількість спалених калорій, змушуючи наш організм використовувати запаси (жир) для отримання решти енергії, необхідної для виживання.

Скласти базову гіпокалорійну дієту для схуднення дуже просто та швидко, тому нижче ви дізнаєтесь, як її розробити для спортсменів, тож без подальших затримок візьміть свій калькулятор, олівець та папір і приступайте до роботи.

Навчіться складати гіпокалорійну дієту

Крок 1: Витратьте метаболізм

Це калорії, які ми спалюємо щодня, існує безліч формул, і найбільш ефективною є одна розроблений дієтологом Лайлом Макдональдом, це досить просто:

  • Щоденні калорії: 22-26 ккал на кілограм ваги

Це ті калорії, які нам будуть потрібні щодня, щоб схуднути, ми почнемо з того, що приймемо найвище значення, і кожні два тижні ми будемо зменшувати 1 або 2 ккал на кілограм ваги.

Крок 2: Розрахуйте свої макроелементи

Макроелементи дуже важливі для того, щоб визначити, чи втрачаємо ми жир або м’язову масу на додаток до збереження здоров’я, для правильної кількості кожного з них, спрямованого на втрату жиру, слід приймати:

  • Білок: Від 2 до 2,8 грам на кілограм ваги
  • Жири: Від 0,8 до 1,2 грама на кілограм ваги
  • Вуглеводи: Вони складуть решту калорій у раціоні

Крок 3: Обчисліть кількість прийомів їжі

Поки ми споживаємо всі калорії, що відповідають нам в той же день, кількість прийомів їжі байдуже, але загалом приблизно 5 прийомів їжі плюс один після тренування - це відмінна кількість, щоб не залишати занадто багато часу між прийомами їжі ( що призведе до страждання від голоду і спокуси перекусити між прийомами їжі) або зробить надмірну кількість, яка компрометує наше повсякденне життя.