5.10. 2020 Без темного лікеру вас навіть не вражають? Хороша новина - це не тільки підбадьорює тіло і розум, але й починає спалювати жир на повній швидкості. Вам сподобається наш експрес-тижневий план.
затвор
Популярний з Інтернету
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Пов’язані статті
Можливо, ви робите ці типові помилки, і навіть не знаєте цього: Остерігайтеся 5 небезпечних звичок після їжі!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Алергія
Як би ви хотіли носити одяг меншого розміру, краще зосереджуватися на обов’язках і бути повним енергії? Завдяки нашій дієті ви досягнете успіху. Вам також більше подобається робота від руки після чашки кави? Те саме стосується і схуднення! Кофеїн пришвидшує обмін речовин, тому ви спалюєте більше калорій, навіть коли не рухаєтесь.
Ось факти:
● Вживання кави може покращити ваш настрій. Дослідження 50 000 жінок показало, що кава зменшує ризик депресії на цілих 20 відсотків.
● Поліфеноли, що містяться в каві, протидіють запаленню, яке змінює хімію мозку та викликає депресію.
● 1-3 чашки кави на день можуть пришвидшити ваш метаболізм, спалюючи на 75-100 ккал більше на день.
Як це зробити ?
1. Почніть свій день з чашки кави
Таким чином ви можете почати спалювати жир за годину. Використовуйте чисту, свіжу і злегка підсмажену квасолю, яка містить більше поліфенолів. Вибирайте таких якісних виробників, як Колумбія, Бразилія, Кенія чи Ефіопія. А якщо є можливість, пийте чорну каву.
2. Побалуйте себе 4 чашками на день
Одного ранку, коли ви встаєте, другого о десятій, третього після обіду і четвертого між обідом та вечерею.
3. Снідайте смузі
Побалуйте себе збалансованою їжею як на обід, так і на вечерю.
4. Випивайте 8 склянок води на день
Не забудьте випити. Це дуже важливо для кави, яка зневоднює.
5. Невелика закуска максимум 1-2 рази на день
У вас є безліч варіантів: 2 PL хумусу зі свіжою морквою, 2 місяці дині з 1 PL сиром, жменькою мигдалю, цільнозерновим рисовим хлібом з 1 ч. Ложкою кешью масла і 2 PL подрібненої чорниці, жменькою повних горіхів і насіння, 2 скибочки копченого лосося з руколою і кропом, половина авокадо, полита лимонним соком і посипана невеликою кількістю морської солі.
6. Не їжте ввечері після 19.30
Вам буде краще, якщо ви вживаєте більшу частину калорій вдень і не пізно ввечері.
Ваше щотижневе меню
1 день
Сніданок: супер смузі
Змішайте 250 мл води з 2 PL насіння чіа, 50 г грецького йогурту, жменькою чорниці, 50 г дині, з чвертю банана, з жменею листя кіли, жменею шпинату і половиною натяку на меду.
Обід: Грудка на грилі з грецьким салатом
Наріжте половину огірка, половину червоного перцю і половину зеленого перцю, 6 помідорів чері, половину червоної цибулі, 20 г фети та жменю оливок. Змішати. У мисці змішайте 1 PL оливкової олії з 1 PL червоного винного оцту, половиною півлітра сушеної орегано, меленим чорним перцем і половиною фунта діжонської гірчиці. Додати в салат. Подавати з курячою грудкою на грилі.
Вечеря: Тарілки з білою квасолею
Приправте філе камбали лимонним соком і шкіркою, каперсами, чебрецем, морською сіллю та оливковою олією. Спекти та подати до столу з стерилізованою білою квасолею та мангольдом.
2 день
Сніданок: гострий смузі
Змішуємо 200 мл морквяного соку, 100 мл води, жменю листя кіля, половину очищеної груші меншого розміру, 20 мигдалів, 1 чайну ложку лимонного соку і шматочок очищеного імбиру.
Обід: азіатська страва
Подавайте нарізаний огірок, капусту, чай, моркву, зелені боби едамаме, шпинат, червоний перець та червону капусту в мисці. Сезон 1 PL білого рисового оцту, півкубіка тертого часнику, половина кубика тертого імбиру, 1 кунжут кунжуту та 1 куб соєвого соусу. Подавати з 40 г коричневого рису.
Вечеря: лосось на грилі з сальсою з авокадо
На грилі 1 філе лосося. Для сальси змішайте подрібнений огірок, червону цибулю, м’яту, сік лайма, трохи раски і половину авокадо. Подавати з відвареною лободою.
День 3
Сніданок: екзотичний смузі
Змішайте 200 мл кокосової води, 50 г манго, половину банана, жменю шпинату і 1 PL гарбузового насіння.
Обід: суп з індійської сочевиці
Спекти 1 чайну ложку раски. Додайте 1 PL олії, подрібнену цибулю, тертий імбир, тертий часник, половину півлітра куркуми, щіпку кайенського перцю та 200 мл води. Доведіть до кипіння і варіть повільно 10 хвилин. Влийте 250 мл води і додайте 40 г сочевиці. Давайте готувати вдома. Подавати з 50 г креветок на грилі.
Вечеря: азіатський стейк
Посоліть м’ясне філе і додайте до маринаду імбиру, кунжутного масла і бальзамічного оцту. Запікайте і подавайте з 40 г вареної лободи та капусти.
День 4
Сніданок: зелений смузі
Змішайте 200 мл яблучного соку, 1 ч. Ложку меду, половину грейпфрута, жменю м’яти, половину авокадо, жменю коріандру і 100 мл води.
Обід: Лосось з салатом
Подавайте 1 смажене філе лосося та салат з квасолі, маринованих артишоків, чорних оливок, жменю руколи та сушених помідорів. Приправте оливковою олією, бальзамічним оцтом, чебрецем і морською сіллю. Полийте лимонним соком.
Вечеря: копчена шинка з буряковим салатом
Змішайте 100 г копченої індички з руколою, подрібненою вареною буряком, хурмою та лободою. Приправте оливковою олією та червоним винним оцтом.
День 5
Сніданок: фруктовий смузі
Ми змішуємо 200 мл кокосової води з жменею полуниці, половиною червоного яблука, 50 г грецького йогурту, 20 г мигдалю, 1 PL кокосової стружки, з щіпкою ванілі і краплею стевії.
Обід: салат з тунця з яблуком
Змішайте 1 невелику банку тунця з 1 PL сушеної журавлини, 1 зеленим яблуком, селерою, червоною цибулею і 2 PL грецького йогурту. Приправте лимонним соком, сіллю і перцем і посипте листям руколи.
Вечеря: Куряча сковорода зі спаржею
Посоліть, приправте, обсмажте і наріжте один шматок курячої грудки. Зварити 40 г лободи відповідно до інструкції. Смажте спаржу на оливковій олії з соусом тамарі, цибулею, часником та імбиром. Подавати з куркою та лободою.