Австралійські дослідники звернулися до питання, як найкраще подолати втому під час нічних змін. (Фото: Pexels)
Вчені з усього світу вже вирішили всі можливі проблеми. Експерти з Університету Південної Австралії зараз проливають світло на те, як боротися з критичною кризою та настанням втоми під час нічної зміни. Вони стверджують, що поєднання кави та подальший короткий сон - найкраще, що ви можете зробити.
Все звучить дуже просто, і багато хто з вас можуть сказати, що у вас немає шансу подрімати під час нічної зміни. Наприклад, якщо хтось працює над поясом, навряд чи він зможе відскочити. Однак принаймні для людей, які мають «домашній офіс», ці рекомендації можуть бути корисними.
Порушення режиму сну
"Вахтовими працівниками часто нехтують з точки зору сну, оскільки вони мають порушені та нерегулярні режими сну", - сказав лікар дослідження. Стефані Сентофантіо, слова якого цитує Science Daily.
"Як результат, вони зазвичай використовують низку різних стратегій, щоб підбадьорити свою пильність під час нічної зміни, включаючи спроби подрімати або випити кави. Однак слід мати на увазі, що обидві ці речі мають свої недоліки ".
Неприємна інтоксикація сном
"Ми знаємо, що багато працівників засинають під час нічної зміни - вони такі втомлені", - продовжила вона Центофеніл. "Недоліком, однак, є те, що вони можуть відчувати сп'яніння уві сні, якесь грогі-почуття після пробудження. Це може вплинути на їх працездатність та настрій протягом години після сну ".
"Багато людей вживають кофеїн, щоб не спати і бути напоготові. Але знову ж таки, занадто багато кофеїну може завдати шкоди сну та загальному здоров’ю. Якщо після засипання ви випили кави, це займе близько 20-30 хвилин, щоб воно набуло чинності. Тому ви не відчуєте бажаного ефекту, доки не відбудеться значна затримка ".
Рішення - "кофеїновий сон"
Однак існує поєднання обох цих видів діяльності, і хоча це може здатися дивним на перший погляд, це працює. Спочатку потрібно випити кави, і в той момент, коли він набуде чинності, ідеально лягти і подрімати.
"Кофеїновий сон може бути дуже хорошою альтернативою", - сказала вона Стефані Сентофантіо. "Завдяки випиванню кави перед коротким сном працівники нічних змін можуть скористатися 20-30-хвилинним сном, після чого ефект кофеїну тільки починається. Це безпрограшна ситуація ".
Пілотне дослідження мало успіх
Дослідники з університету також провели пілотне дослідження, в рамках якого вони давали спостережуваним людям 200 міліграм кофеїну, що еквівалентно двом чашкам кави, а потім дозволили подрімати протягом 30 хвилин о 3:30 ночі.
Вони порівняли їх із групою плацебо, яка просто думала, що вони отримують кофеїн, але насправді його не отримували. Ну, як говорили, результат був цілком очевидним, і перша група зафіксувала набагато кращі результати з точки зору продуктивності, а також зареєстрованої чутливості.
Доктор Сентофантіо задоволений цими результатами і вважає її альтернативу перспективною з точки зору працівників нічної зміни. Однак зараз вона хоче кинутись на тестування результатів дослідження на більшій групі людей, завдяки чому вона могла б досягти більш точних результатів.