Всі використовують креатин, але більшість навіть не знають, що саме ви приймаєте
Є така сполука, яку всі їдять як божевільну, але 80% і більше мають половину інформації про неї! На жаль, назва вище не жарт. Один з угорських тренерів задався питанням: "що таке креатин?" - і більшість просто дивилася на стіл, друга половина розгублено бурмотіла про якийсь ефект збільшення об’єму клітини.
Креатин, хоча і відомий з 1832 року (тоді він також отримав свою назву від слова «складка», що по-грецьки означає м’ясо), і був показаний в скелетних м’язах. Однак зовсім неймовірно, що для того, щоб почати використовувати його у спортивній харчовій добавці у 80-х, знадобилося 150 років! Ось наскільки це було доведено чим вище концентрація креатинфосфату в м’язах, тим довше організм здатний працювати анаеробно. Анаеробна - це коли організм задовольняє свої енергетичні потреби для високосильних м’язових скорочень (наприклад, підняття штанги), розщеплюючи цукри, що зберігаються в організмі за відсутності кисню.
Креатин a пептиди класифікується як. Пептид - це специфічна послідовність ланцюгів амінокислот, щось на зразок білка, з тисячами таких амінокислот, зв’язаних з ланцюгом лише в білку, набагато менше в пептиді. Я не хочу нудити нікого з молекулярною біологією, просто креатинфосфат робить так багато, що те, що він має у своєму фосфатному радикалі, дає йому іншу сполуку. Інша сполука поглинається АДФ, щоб знову стати АТФ, оскільки АТФ є універсальним платіжним засобом організму, основою кожного процесу отримання енергії. Потім він із задоволенням знову випускає АТФ і знову стає АДФ, тоді як ЕНЕРГІЯ ВИПУСКАНА! Ця енергія буде використана організмом для функціонування.
Крім того, креатин має цікавий побічний ефект: збільшення ваги і сприятливе співвідношення жирових м’язів змінюються. Багато людей використовують його саме з цієї причини, просто через його анаболічний ефект, і вони можуть навіть не знати, що спочатку його спочатку використовували спортсмени-вибуховики (мається на увазі спринтери). Крім того, захист серця ефект також вивчався при споживанні креатину.
Хоча досі існують суперечки щодо його прийняття, це загальновизнане, що рекомендується приймати його протягом 2-3 місяців як лікувальний засіб з 1-2 місяцями відпочинку і не набивати його цілий рік. Перший "фаза зарядки" що означає, що 15-20 грам - це приблизно. Протягом 5-10 днів. Тоді щоб тримати рівень приблизно 3-8 грам (залежно від маси тіла та індивідуальної переносимості, давайте поекспериментуємо, якщо вам буде дуже погано, ви будете надувати менше). Або їх бажано розподілити 2-3 рази (наприклад, 3x2 грами). На думку спортивних лікарів, при високій дієті на м’ясі достатньо менше, щоб підтримувати рівень, навіть лише 2-4 грами на день. Тож давайте експериментувати.
Однак слід зазначити, що щоденне споживання 20 г креатину вже може бути непотрібним і шкідливим, особливо для нирок та органів виділення. Такі побічні ефекти, як зневоднення, ригідність м’язів і, як наслідок, вразливість м’язів можуть виникати кумулятивно. Покращений велику увагу слід приділяти вживанню рідини креатин під час лікування. Відповідно Завдяки максимальному ефекту, рекомендується приймати креатин із препаратом, що підвищує інсулін (цукор по-угорськи)., глюкоза для цього чудова!
Сподіваюсь, я допоміг і зумів трохи навести лад у своїх думках!
Команда Gil/FitBuilder