Йогурт - низькокалорійний молочний продукт, який не є жирним, доступним напоєм. Недарма дієта, розроблена на основі кефіру. Це швидкий, простий спосіб набрати кілька кілограмів. Тим не менше, кефірна моно дієта має свої недоліки, які вам потрібно знати.
Принципи дієти
- Основним продуктом є 1% кефір, залежно від раціону, споживання, рекомендується напій, 0,5-2 л продукту;
- прийоми їжі діляться на шість рівних порцій протягом дня;
- рекомендується вживати воду, 1,5-2 літри на день;
- крім йогурту дозволена тільки низькокалорійна їжа;
- в цей період з дієти повністю виключили цукор, сіль, каву, чорний чай;
- всі види дієт у короткостроковій перспективі.
Чого чекати від свого раціону
За короткий час на дієті можна позбутися від 3-5 кілограмів. Але не варто розслаблятися, дієта все одно має тимчасовий ефект, вага назад після появи жорсткої строгості. Однак їсти довго категорично заборонено.
Як приготувати дієтичний йогурт
Приготування йогурту можливо або в домашніх умовах. На відміну від фабричного, домашній йогурт буде мати короткий термін служби, що вказує на те, що натуральні, нормальні молочнокислі бактерії в продукті. Для приготування нежирного 1% йогурту потрібно літр коров’ячого або козячого молока 1%. Ви можете придбати в аптеках спеціальний кефірний закваска, а потім додати 1 склянку готового кефіру в молоко, яке саме по собі є закваскою.
- У підігріте до 40 градусів молоко додайте йогурт;
- Негайно перелийте суміш у пляшку і поставте в тепле місце, наприклад, батарею, або просто рушник або ковдру;
- З’їжте в цей день йогурт.
Які продукти можна замінити йогуртом
Для людей з підвищеною кислотністю йогурт замінюють нежирним йогуртом або закваскою. Через відсутність молока гриби не підвищать кислотність.
Кефірна дієта
Дієтологія розробила величезну кількість дієт на основі кефіру, все це буде представлено нижче. Головна відмінність полягає в тому, що терміни - це ступінь жорсткості. Чим складніше дієта, тим менше уваги до часу. Дієта на 7 днів між деякими низькокалорійними продуктами, такими як харчування чи не шкідливе для організму, залишає організм, знову не відчуває шоку від звичної їжі. Основний недолік дієти, психологічний тиск, чим складніші умови дієти, тим складніше підтримувати морально та фізично.
Кефірна дієта протягом 3 днів
Дієта - це усвідомлення, важке, коротке. У цей період слід припинити будь-які розлади шлунково-кишкового тракту, побічні ефекти, дієту. Головна умова - споживати півлітра йогурту на день, але до 2 літрів води. Можливі більш лояльні варіанти - додайте 1 кг низькокалорійних продуктів на день. Але ефект не такий помітний. Очікувана втрата ваги - до 5 кг за 3 дні.
Кефірна дієта на піст
Дні голодування - менш небезпечний спосіб схуднення, хоча вони не завжди діють як бажаний ефект. Одного разу, тіло вже не потрібно буде перебудовувати, а також спалювати жир. Якщо в інші дні у великій кількості їжте висококалорійну їжу. Цього дня рекомендується випити півлітра йогурту з водою.
Зимова кефірна дієта протягом 3 днів
Незважаючи на те, що дієта короткочасна, на відміну від інших, вона містить різноманітні продукти, багаті вітамінами. Кефір запропонував перекусити, келих у другій половині дня, ввечері. Сіль і цукор заборонені. Дієта допомагає виводити до 1 кг/добу. Інші дозволені продукти харчування, усі з яких застосовуються, якщо ви обираєте між трьома днями:
- яйце;
- манна крупа;
- капуста;
- твердий сир;
- курячий суп;
- варені овочі, салати;
- курка;
- яловичина;
- фрукти;
- риба;
- картопля;
- сухофрукти;
- морквяний пудинг;
- мед.
Важко назвати цю дієту суворою, враховуючи, що техніка пропонування бурякової запіканки з медом, а потім смаженої картоплі на вечерю. Швидше ваша дієта може похвалитися видаленням рідини, оскільки вона скорочує сіль, а не позбавляє від підшкірного жиру.
Кефірна 5-денна дієта
Дієта схожа на три дні, більш тривалі, але не менш важкі. Щодня 1,5-2 літри йогурту ділять на шість склянок, потім додають 1 кг овоча або фрукта. Для полегшення дієти рекомендується додавати в раціон курку або яловичину, сухофрукти, одночасно їсти кожні 2 години.
Дієта протягом 7 днів
Найпопулярнішою йогуртовою дієтою вважається саме така. Щодня можна випивати півлітра кефіру, 1% або 400 г готового до вживання, ви можете вибрати один з наступних продуктів (один день лише один продукт):
- Картопля (смажена);
- Сир;
- Фрукти (крім винограду, бананів);
- Курка.
На шостий день рекомендується постити водою - 2 л. Фахівці з питань харчування на дієті негативно, лікарі не рекомендують "голодувати" днями.
Кефір-Алмова дієта
Для цього потрібно шість видів протягом дня - одна чашка йогурту + 1 зелене яблуко. Максимальна тривалість - 3 дні. Також в дієті забороняється порушення функцій органів травлення.
Дієта включає склянку гречки, яку заливають двома склянками гарячої води, а ввечері літр йогурту. Продукти використовують окремо по шість рівних доз протягом дня. Не рекомендується дотримуватися такої дієти більше трьох днів.
Варіант 5.7-14 днів між білковим продуктом на четвертий день. Перші три дні збігаються з попереднім втіленням, четвертий день має приватний прийом і додає на вибір 200 грамів м’яса, сиру або морепродуктів.
Важка кефірна дієта протягом 8 днів
Важка монодієта, запланований результат, який полягає у втраті до п’яти фунтів. Щодня слід випивати півлітра йогурту.
| Сонце | Продукти |
| 1 | Картопля 400 г. |
| 2 | Один фунт сухофруктів |
| 3 | Півкіло сиру |
| 4 | Один фунт сметани |
| 5 | 300 г курячого м’яса |
| 6 | Фрукти на вибір |
| 7 | 3 літри кефіру |
| 8 | Просто вода |
Дієта протягом 9 днів (одна 3 + 3 + 3)
Дуже сувора, тривала дієта, де можливий зрив. Перші три дні споживав 1,5 літра йогурту, рівними порціями, другі три дні - 1,5 кг яблук, останні три - 1,5 літра кефіру.
Ця експрес-дієта дозволяє приготувати до 1 літра йогурту з 400 г сиру. Розділити на 6 рівних частин.
Смугаста кефірна дієта
Дієту слід підтримувати протягом 7 днів, не більше 21 дня. Виключається сіль, цукор, спеції. Дієта поділяється на "темні", а також "світлі" дні, які є альтернативою щодня. Загальна кількість калорій не повинна перевищувати 1500 Ккал.
"Темний" день вільний:
- нежирна риба;
- м’ясо;
- овочі;
- фрукти.
"Легке" сонце - 1,5 літра кефіру 1%.
Дієта з фруктовим йогуртом
Тривалість цієї дієти становить 5 днів. Розділити на рівні частини, а потім півлітра йогурту, 1 кг фруктів (крім фруктів з високим глікемічним індексом).
Дієта Лариса Доліна
Завдяки цій дієті співачка привела свою вагу до норми, схудла на двадцять кілограмів, за повідомленнями ЗМІ, хоча заява артиста не підтверджена. Семиденна дієта не містить солі, цукру, спецій. Непереносимість йогурту, продукт можна замінити кавою або чаєм. Продукти слід розділити на 5 порцій на день.
Меню тижня:
| 1 | Фунт картоплі |
| 2 | Фунт риби |
| 3 | 1 кг фруктів або овочів |
| 4 | Кілограм курячої грудки; |
| 5 | Повторювати протягом 3 днів |
| 6 | У будь-який день голодування або рецидиву |
| 7 | Повторювати протягом 3 днів |
Як вийти з дієти
Ви повинні розуміти, що експрес-дієта - це жорстка межа, як правило, продукти дієти, не стільки харчування, працюють через обмеження калорійності їжі. З поверненням до звичного режиму харчування система обмежень буде марною. Якщо ви їсте не в той час, не дієта врятує ситуацію. Тому після дієти продовжуйте залишатися заходом, що обмежує дієту, віддайте перевагу різноманітному меню, низькокалорійному.
Овочі, фрукти, зерна додають невеликими порціями, один раз на день. Продовжуйте їсти шість разів на день малими порціями. Солоної їжі трохи, надлишок солі затримує рідину через набряки. Заборонені або солодощі, тістечка, алкоголь, газовані напої. Нехай правильна дієта буде постійною, вам не доведеться повертатися до жорсткої дієти для сумнівних результатів.
Недоліки Протипоказання до дієти
Можлива короткочасна монодієта не має часу, щоб стати якісним результатом схуднення. В основному, ця втрата рідини, як і будь-яка дієта, виключає сіль протягом 3-7 днів, щоб швидко спалити багато підшкірного жиру в організмі. Швидше, всі втрачені кілограми повернулися.
Стільки, скільки було сказано про корисність йогурту, кишечника, біфідобактерій, які нормалізують роботу, лікарі дійшли висновку, що кефір навпаки продовжує бродити, і це також є причиною молочниці. Тим не менше, для переносимості продукт присутній з підвищеною кислотністю, йогурт заборонений. Дієта - це психологічний стрес, який сприяє стимуляції нервової системи. Дієта протипоказана при будь-яких порушеннях, а також при запаленні травної системи - гастриті, виразці, коліті, а також під час вагітності.
Поради, хороша порада
- Порада No1. Починаючи будь-яку дієту, проконсультуйтеся з лікарем. Спеціаліст призначить необхідні обстеження, перевірить стан організму перед початком дієти. Потім, з його дозволу, можна приступати до дієти.
- Порада No2. Завжди перевіряйте свою індивідуальну чутливість, толерантність, основні продукти вашого раціону. Протягом декількох днів випивайте 0,5 йогурту, а потім подивіться, як організм реагує. Якщо немає болю в шлунку, кишечнику, здуття живота або розлад шлунку, сміливо спробуйте дієту.
- Порада No3. Деякі варіації кефірної дієти пропонують додавати фрукти або білкову їжу на вибір. Білкова їжа не містить вуглеводів, цукру, на відміну від фруктів. Тому вони віддають перевагу харчовому білку, це не спричиняє виділення інсуліну, або втрата ваги буде більш адекватною, швидкою.
- Порада No4. Вправа. Фізична активність допомагає дієті швидше працювати. Збільшене споживання енергії за допомогою фізичних навантажень прискорює результат, а також покращує настрій.
- Порада No5. Якщо ви хочете заздалегідь встановити свій раціон, особливо, щоб швидко з’їсти щось смачненьке, подумайте про бажаний результат, уявіть себе красивішою, худішою, тоді позитивна візуалізація допоможе вам краще перенести голод.
Розумний лікар або дієтолог порекомендує кефірну дієту в будь-якій формі. Лікарі вкрай негативно ставляться до швидкого схуднення. Директором у цьому випадку буде наступна інструкція - збалансоване харчування, поступове схуднення, підтримка, постійні результати.
Протягом трьох днів не існує набору з п’яти фунтів підшкірного жиру, тому раптова втрата ваги в цей період також є. Жир накопичується, а потім поступово зникає. Якщо ви зібрали кілька томів за рік, як позбутися їх за тиждень? Тепер спробуйте уважно стежити за своїм харчуванням, намагайтеся їсти багаті клітковиною білкові продукти, виводити надлишки цукру, жиру. Така дієта забезпечує плавне, але здорове схуднення.
Як тільки ви звикнете, ви звикнете не їсти багато калорійної їжі, а також перестати оздоровлюватися. Звичайно, результат не зникне, але ви можете підтримувати хорошу форму без суворої дієти.