Ви хочете бути такою гарною, як Кейт Міддлтон, дружина принца Вільяма? Тоді оберіть дієту Дюкана та вивчіть основи, бо він клянеться нею. Хоча багато хто сперечається про вплив дієти Дюкана на здоров’я, багато зірок обирають цей метод, щоб позбутися зайвих кілограмів. Ви хочете швидко втратити вагу без голоду, щоб схуднення було тривалим? Дієта Дюкана обіцяє саме це! Дізнайтеся, як харчуватися відповідно до дієти Дюкана.
Хто такий Дукан?
Винахідником методу був д-р. П’єр Дюкан, французький дієтолог, книга якого видана мільйонними тиражами та перекладена на чотирнадцять мов.
У чому суть дієти Дюкана?
На що ще слід звернути увагу?
Звичайно, як і будь-яка інша дієта, вона тут важлива рухатися. Доктор Дункан рекомендує двадцять хвилин ходьби та сходи.
Ще більш важливим є споживання рідини, випиваючи щонайменше два літри рідини на день. Ваше тіло може не відчувати дефіциту вітамінів, тому приймайте його полівітаміни, що допомагає запобігти дефіцитним захворюванням.
У чому суть дієти Дюкана?
Дієта Дюкана - це дієта з високим вмістом білка та вуглеводами, розроблена французьким лікарем доктором П’єром Дюканом у 1970-х. Метод був натхненний пацієнтом із ожирінням, який сказав, що він може відмовитися від усього, крім м’яса, щоб схуднути. З тих пір дієта Дюкана стала однією з найпопулярніших програм схуднення у світі, і серед її послідовників є багато знаменитостей, зокрема Ніколь Кідман та Дженніфер Лопес.
Як побудована дієта Дюкана?
Дієта складається з 4 фаз:
1. Атака (день 1-7): Ви можете споживати необмежену нежирну білок - будь-яке нежирне м'ясо, біле м'ясо, червоне м'ясо, рибу, морепродукти, яйця, тофу, сир, знежирені молочні продукти, а також півтори столові ложки вівсяних пластівців кожен день.
2. Трансфер або круїз (1-12 місяців): чергуйте два дні, один - як перший етап, ви можете їсти нежирний білок, інший день - крім нежирного білка - шпинат, капуста, брокколі, гарбуз, гриби, баклажани, кабачки, огірки, цибуля, перець, помідори, квасоля - також можна їсти, плюс 2 столові ложки вівсяної каші щодня.
3. Закріплення: ця стадія триває стільки фунтів, скільки ви позбулися на першій та другій стадіях, помножені на десять. Тобто, якщо ви схудли на десять кілограмів, це триває 100 днів, якщо ви втрачаєте 15, то 150 днів тощо. Щоденний раціон складається з необмеженої кількості нежирних білків та овочів, 2,5 столових ложок вівсяних пластівців або вівсяних висівок на день, дозволено мало вуглеводів, напр. дві скибочки цільнозернового хліба, одна порція фруктів - напр. яблуко, груша або банан. Також повинен бути строгий щотижневий пісний білковий день, коли нічого іншого не можна їсти, і раз на тиждень ви можете їсти вуглеводи, макарони, кус-кус, рис або картоплю, і одного дня ви можете їсти будь-яке меню, а саме повне меню з трьох страв, єдине правило - уникати репетицій. Сало все ще знаходиться в списку заборонених.
4. Стабілізація: Необхідно дотримуватися вказівок фази консолідації, але ця фаза призначена на все життя, тобто з нею досягається повна зміна способу життя, що допомагає підтримувати ідеальну вагу тіла. Все, що ви можете їсти та пити протягом шести днів, маючи на увазі вказівки фази консолідації, день 7 залишається суворим білковим днем, коли можна їсти лише нежирний білок. Вівсяні висівки рекомендується приймати по три столові ложки на день.
Окрім дієти Дюкана, важлива невелика кількість фізичних вправ, що значною мірою сприяє успіху дієти. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, але невелике сходження та ходьба можуть бути дуже корисними.