Сьогодні не бракує модних дієт. Ось новий, про який ви, мабуть, ще не чули: дієта ГОЛО. Ваша мета - вживати їжу з низьким вмістом глікемії, щоб прискорити обмін речовин і викликати втрату ваги, а також підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

дієта

Незважаючи на те, що це тип дієти, який за останні місяці набирає популярності, досліджень, що підтверджують переваги, які вони захищають, не так багато. Ось усе, що вам потрібно знати, перш ніж приймати рішення про дієту ГОЛО, включаючи те, що говорять експерти про її безпеку та ефективність.

З чого воно складається?

Дієта GOLO - це план схуднення, який зосереджений на контролі рівня інсуліну та збалансуванні гормонів, і закликає своїх послідовників робити це, вживаючи продукти з низьким глікемічним індексом. Тобто він орієнтований на вживання продуктів, які не підвищують рівень цукру в крові. регулярні фізичні вправи та прийом фірмової добавки. Крім схуднення, дієта також обіцяє покращити рівень енергії та посилити обмін речовин. Дієта продає 30-, 60- і 90-денні програми, а також різні посібники та добавку під назвою GOLO Release.

Дієту створив психіатр Кіт Аблоу, який є спеціалістом з питань тривоги та депресії, а також "команда лікарів та фармацевтів", як вони коментують на його веб-сайті. Сайт описує дієту як природне та здорове рішення, яке конкретно спрямоване на збільшення ваги.

Вони стверджують, що втікаючий рівень інсуліну може уповільнити втрату ваги, навіть якщо ви їсте здорову їжу і регулярно займаєтесь спортом, оскільки це спричиняє накопичення жиру та уповільнює ваш метаболізм. Ви можете сподіватися щодня з’їдати від 1300 до 1800 калорій. Але вони також надають домашні путівники та рецепти приготування їжі, а також поради щодо їжі в ресторанах.

Перший етап дієти - це детокс семи днів, що називається "Скидання 7", коли обмежують зернові, молочні та м’ясні продукти. Можливо, ви побачите, як масштаб рухається через тиждень за цим планом, але навряд чи ви досягли реального прогресу. Це призведе лише до втрати ваги у воді, надаючи плацебо-ефект втрати ваги.

Чому це так популярно?

Привабливість GOLO, швидше за все, походить від її новизни. Багатьох людей може зацікавити підійти до втрати ваги з іншого боку, ніж підрахунок калорій або відстеження макроелементів. Зосередженість дієти на управлінні інсуліном як на ключі до втрати ваги робить його менш обмежувальним і, отже, більш бажаним.

Є частини дієти, які мають певні переваги, оскільки вони допомагають підтримувати здоровий рівень цукру в крові, просуваючи рослинні продукти та виключаючи оброблені, рафіновані та солодкі продукти. Дієта також сприяє споживанню овочів, корисних жирів та нежирних білків, які є наріжними каменями будь-якої збалансованої дієти.

Що можна їсти на дієті GOLO?

Тим, хто дотримується цього типу дієти, доводиться вибирати продукти зі своїх чотирьох «паливних груп», до складу яких входять білки, низькоглікемічні вуглеводи, корисні жири та овочі. Цілісні продукти настійно рекомендуються в порівнянні з обробленими продуктами.

Дозволена їжа

Білок

  • М'ясо
  • Птиця
  • Морепродукти
  • Молочні продукти
  • Горіхи
  • Яйця

Вуглеводи

  • Цільного зерна.
  • Квасоля.
  • Фрукти.
  • Крохмалисті овочі, такі як картопля, солодка картопля та зимові кабачки.

Жири

  • Насіння, такі як чіа, коноплі та льон.
  • «Чисті» олії, такі як оливкова та кокосова.

Овочі

Однак, коли справа стосується скільки треба їсти Для кожної групи продуктів харчування вони рекомендують придбати допоміжні матеріали для повного розподілу. В Інтернеті ми не знаходимо багато інформації про це, але вони закликають вас отримати їхні книги та товари.

Крім того, невідомо, чи всі фрукти є чесною грою. Вони не говорять заздалегідь, які плоди дозволяють і не дозволяють, не купуючи книги. Відповідно до шкали глікемії, ми могли б сказати, що всі дині та ананаси будуть обмежені. Однак, майже будь-який інший фрукт, ймовірно, дозволений, оскільки більшість із них має низький глікемічний індекс.

Їжі, якої слід уникати

  • Рафінований цукор та вуглеводи, а також перероблені та упаковані продукти, які здебільшого мають високий глікемічний вміст
  • Підсолоджувачі, хлібобулочні вироби, солодкі напої та замінники цукру.

Тож чи може це допомогти вам схуднути?

Виробники GOLO провели кілька досліджень, які вказують на ефективність дієти для схуднення, але їх слід приймати з достатньою кількістю солі. Вони не включали контрольну групу плацебо. Компанія оплатила дослідження, і їх не було знайдено в базі даних, що переглядалася Національною медичною бібліотекою.

Тобто, ці дослідження не є абсолютно об’єктивними, тому ми не можемо досліджувати результати за номіналом. На жаль, жодного іншого дослідження не проводилось, щоб дослідити вплив цієї специфічної дієти на втрату ваги.

Дієта може допомогти вам схуднути за короткий термін, очевидно. Кожен раз, коли ви виключаєте групи продуктів, ви худнете. Але це не довгостроковий план, і тому вага в кінцевому рахунку повернеться, якщо ви не склали план способу життя, з яким можна дотримуватися назавжди.