В Інтернеті я не можу зупинити пошук веб-сайтів справжніх гуру, які запевняють вас, що ви маєте план або спеціальний метод, який допоможе вам ефективно та швидко спалювати жир за невелику ціну. Сьогодні я хотів трохи полегшити завдання, просто пояснивши його через керівництво, як втратити жир без ускладнень.
Перш за все, я хотів би сказати вам, що багато стереотипів, які ви пропонуєте як цілі, незважаючи на те, що вони заявляють, що вони "природні" (тобто вони не використовували допінгові речовини, щоб дістатися туди, куди прибули), це є абсолютно помилковим. Я не принижую їх, але хоча спочатку це може нам допомогти і спонукати почати змінювати своє статура, може настати момент, коли ми будемо розчаровані за те, що не дійшов до подібного тіла.
Контролюйте свій раціон, обмежуйте, але не забороняйте
По-перше, у мережі є кілька секторів, які мають дуже різні думки щодо того, як нам слід організовувати своє харчування. З одного боку, у нас є сектор люди, які вважають, що ми повинні завжди "харчуватися чисто", і інші, які говорять, що ми можемо їсти все, що хочемо, якщо ми коригуємо це в наших макроелементах (IIFYM).
Я хочу це підкреслити Я прихильник того, що я вважаю золотим шляхом, Іншими словами, "їсти чисто", як ми добре пояснили у Вітоніцы, - це вираз, який здається мені дещо прикрим. Мовляв, це стосується факту споживання необробленої екологічної їжі до досягнення точки, коли не вживається навіть шматок холодного м’яса, оскільки він містить багато добавок.
А з іншого боку, у нас є шанувальники гнучкої дієти або МФМС, які використовують цей термін як привід споживати лише дуже смачні продукти переробки, які вони забезпечують мало насичення, крім того, що містять мало вітамінів, мінералів та клітковини.
Чеснота полягає в знанні того, як харчуватися максимально збалансовано. Я не люблю говорити про відсотки, але я думаю, що споживання фруктів, овочів, м'яса та нежирної риби, яєць, жирів з відповідних джерел, таких як жирна риба, авокадо чи горіхи, бульби та нерафіновані каші, має бути справді основою нашого годування і займають не менше 80%. Але нічого не трапляється, якщо решта 20% споживають продукти харчування або продукти, які вважаються "менш здоровими".
Те, що мені справді здається нездоровий і може призвести до справжнього розладу харчування, Справа в тому, що щодня вживають лише необроблену їжу і дозволяють собі один день на тиждень або кожні п’ятнадцять днів споживати справжні жорстокості обробленої їжі, досягаючи стану досить великої тривоги.
Знайдіть вид спорту, який вам подобається
Після того, як ми прояснили питання продовольства, в якому ми можемо підсумувати, що ми повинні контролювати їх кількість дійсно розумно і, головним чином, вибираючи джерела, які нас живлять, наступним кроком буде починайте рухатися, щоб залишити сидячий спосіб життя позаду.
Цілком вірно, що, обмежуючи калорії до такої міри, що через раціон ми генеруємо дефіцит калорій, ми втрачаємо жир. Тож якщо нам доводиться приділяти більше значення одній точці, ніж іншій на шляху втрати жиру, можна сказати, що контроль за харчуванням буде головним.
Тепер, якщо ми не рухаємось і не починаємо змінювати свої звички, буде важко підтримувати цей дефіцит калорій, оскільки наш власний організм буде просити більше їжі, і ми також будемо витрачати менше протягом дня. Отже, що ми повинні робити, це знаходимо заняття, яке нам подобається, і робимо це щонайменше 30 хвилин щодня.
Крім того, що ми робимо фізичну активність, яка нам подобається, і мотивує нас, було б зручно пересуватися протягом дня якомога більше. Якщо ми зможемо вибрати сходи чи пішки, замість того, щоб їхати на ліфті чи автобусі, тим краще. Це невеликі зміни, які ми з часом позитивно помітимо у своєму тілі.
Сьогодні ми працюємо багато часу сидячи, хороша звичка є вставайте зі стільця щогодини і займайте від п’яти до десяти хвилин ходити на прогулянку, робити присідання або будь-яку діяльність, що включає рух, що я вважаю спортивними закусками або здоровими закусками, які не їли.
Кілька додаткових порад
На додаток до всіх коментарів, які, зрештою, можна узагальнити в тому, щоб їсти менше та краще (що не означає не їсти) та робити щоденні фізичні вправи, цікаво відзначити наш прогрес. Вага не є хорошим показником, тому краще, щоб ви писали додатково до ваги, виміри талії, стегон і шиї, і кожні п’ятнадцять днів пишіть зміни.
Загалом, щодо їжі доцільно зменшити споживання вуглеводів і жирів і збільшити споживання білка. Таким чином ми досягнемо більшої ситості, споживаючи менше калорій, оскільки білки задовольняють більше, ніж вуглеводи та жири.
Що стосується зважування або не зважування їжі, я думаю, що спочатку і якщо ми не хочемо втратити відсоток жиру, який і без того дуже низький, немає необхідності проводити підрахунок калорій як такий або зважувати їжу. Однак для тих, хто хоче розпочати з міліметрових розрахунків, у Vitónica ми розповімо вам, як виконати розрахунок калорій.
Ми також нагадуємо вам про інші статті, в яких ми дали деякі рекомендації, які допомагають нам оптимізувати фазу втрати жиру: