Посібник користувача EN SM220/SM22 Фітнес-тренажер Konfort Sportmann www.sport-mag.ro

користувача

ВИЗНАЧЕНА РИСУНОК -2-

Ключ Cheie imbus 2 3 5 6 7 8 9 0 2 3 5 Основний кадр СПИСОК ЧАСТИН Назва Drb. Ім'я Drb. 6 Комп'ютерний кронштейн Задній стабілізатор Гвинт Педаль гайки шайби шайби (ліва) Регулювання гайки кронштейна сідла колеса (M8) Педаль сідла шайби (права) Гвинт Кронштейн керма 3 3 7 8 9 Комп'ютерний гвинт Кермо 2-3-

ІНСТРУКЦІЯ З МОНТАЖУ КРОК Прикріпіть передній стабілізатор (3) до основної рами () за допомогою 2 комплектів гайок (6), шайби (5) та болта (). Повторіть це із заднім стабілізатором. КРОК 2 Закріпіть сідло (2) на кронштейні сідла (9) за допомогою 3 маленьких шайб () та гайок (0), розташованих під сідлом. КРОК 3 Вирівняйте стійку сидіння (9) з основною рамою () та вирівняйте отвори, регулюючи бажану висоту. (Висоту також можна регулювати після складання). Прикріпіть сідло до кронштейна за допомогою регулювального колеса. (8). --

КРОК Прикріпіть кронштейн керма (5) до основної рами та закріпіть гвинтом () та шайбою (5). КРОК 5 Підключіть верхній дріт комп’ютера до комп’ютера (7), а потім закріпіть комп’ютер на гнізді (6) у верхній частині кронштейна керма. Закріпіть кермо (9) за допомогою 2 гвинтів (8). КРОК 6 Педалі (7 і 3) мають позначення "L" та "R" як ліву та праву. З’єднайте їх з відповідним валом педалі. Права вісь знаходиться на правій стороні велосипеда, якщо дивитися з положення сидячи. Примітка: Праву педаль можна прикрутити за годинниковою стрілкою, а ліву - проти. -5-

ВПРАВИ За допомогою велотренажера ви можете отримати багато приємних сюрпризів. Ваш фізичний стан покращується, м’язи міцні, і паралельно правильному харчуванню допомагає схуднути. Розминка Допомагає підготувати м’язи та запобігти нещасним випадкам. Рекомендується робити кілька вправ на розтяжку, як показано на малюнку . Кожне розтягування слід тримати приблизно 30 секунд. НЕ НАДІСНЮЙТЕ М'ЯЗИ, ЩО ВИПАДАЄТЬ БІЛЬ, НЕГАЙНО ЗУПИНИТЬСЯ. ПЕРЕДНЕ ЗГИНУВАННЯ ГРЕБІВНИЦТВА ВНУТРІШНЕ ЗБІВАННЯ ГРЕБІВНИЦТВА ВНУТРІШНЄ 2. Навчання На цьому етапі зусилля є ключовим словом. Після регулярного використання велосипеда м’язи стопи стануть гнучкішими. Працюйте у своєму власному темпі, але пам’ятайте про те, щоб не відставати. Зусилля повинні збільшити пульс так, щоб він відповідав цільовій області, згідно з графіком нижче. -6-

МАКСИМАЛЬНА ЦІЛЬОВА ІМПУЛЬСНА РЕЛАКСАЦІЙНА ЗОНА Процедуру слід продовжувати мінімум 2 хвилини, хоча більшість тренувань займають 5-20 хвилин. 3.Релаксація Релаксація дозволяє нормалізувати кровообіг і розслабити м’язи. Для цього можна повторити розминку вправи. Продовжуйте приблизно 5 хвилин. Ви можете повторювати вправи на розтяжку, але пам’ятайте про м’якість м’язів у міру покращення фізичного стану, вам будуть потрібні триваліші і довші тренування. Рекомендується тренуватися щонайменше 3 рази на тиждень . індикації помилок Якщо консоль не відображає значення на екрані, переконайтеся, що дроти підключені належним чином. СИЛА Щоб зміцнити м’язи за допомогою велотренажера, опір потрібно встановити на вищий рівень. Це може краще використовувати м’язи ніг, а це також може означати, що ви не можете виконувати вправи стільки часу, скільки захочете. Щоб покращити свій зовнішній вигляд, вам знадобиться модифікація програми. Під час розминки та розслаблення рекомендується помірний рівень складності, але до кінця вправи збільшуйте рівень складності, змушуючи м’язи працювати більше. Швидкість повинна бути зменшена, щоб утримувати пульс у цільовій області. СЛАБІР -7-

ВАГА Якщо ви хочете схуднути, найважливішим фактором є те, скільки зусиль ви до цього докладаєте. Чим більше ви працюєте більше, тим більше калорій ви спалюєте. ВИКОРИСТАННЯ Висоту сідла можна регулювати, піднімаючи або опускаючи колесо. У підставці є 5 отворів. Вибравши правильну висоту, поплавте колесо. Роль колеса регулювання опору полягає у регулюванні складності педалювання. Педалювання буде повільним при високому опорі, тоді як педалювання буде легким при низькому опорі. Бажано регулювати опір під час використання велосипеда. -8-