більше

Якщо вам було проблемою позбутися зайвої ваги, то сьогодні ви більше не будете турбуватися. Ви можете збільшити швидкість позбавлення від зайвих калорій; застосовуючи для цього відповідні прийоми.

Звичайно, ви повинні бути дуже обережними, щоб не вживати їжу з високим вмістом білка або багатою цукром, що повертає вас до старого стану, оскільки ви втратите всі зусилля, які доклали.

Ви повинні враховувати, що коли ви зменшуєте вагу тіла за допомогою дієти та фізичних вправ, то основною втратою є накопичений жир; Незалежно від джерела, з якого ви отримуєте енергію для тренування.

Це на практиці, калорій, які ви спалюєте під час тренування і це призводить до втрати жирової тканини і, отже, втрати зайвої ваги. Тепер вам слід пам’ятати, що існують типи фізичних вправ, які споживають більше калорій, ніж інші.

Вас цікавить тема, яку ми представляємо? Важливо, щоб ви знали найефективніший спосіб спалювання калорій, і ми покажемо вам нижче:

Покажчик змісту

Яке тренування краще, щоб ефективно спалювати калорії?

Це мотивовано серцево-судинними вправами, а також ефективною у спалюванні жиру за рахунок споживання калорій, вони також споживають м’язову тканину.

Як ви спалюєте калорії за допомогою серцево-судинних вправ?

Що визначає кількість калорій з спаленого жиру, це інтенсивність серцево-судинних вправ, які ви виконуєте.

  1. Ви повинні пам’ятати, що жирова тканина (жир) утворюється при надлишку накопичених вуглеводів і глікогенів, які метаболізуються в жир, якщо організм його не споживає.
  2. Це спосіб, яким організм накопичує енергію, коли йому потрібно її використовувати, якщо він не отримує її через їжу. Це є причиною того, що в міру збільшення кардіотренінгу ви споживаєте більше калорій.
  3. Серцево-судинні фізичні вправи стимулюють запит енергії до тіла, і це забезпечує попит через калорії, що містяться в глікогені та жирі, що зберігається. Тому відбувається схуднення.

Скільки відсотків калорій можна спалити на тренуванні?

Це буде залежати від інтенсивності та тривалості вправи. В ідеалі досягти комбінації з коротким заняттям високої інтенсивності вправ.

Наприклад: Кардіо сесія високої інтенсивності з Тривалість 10 хвилин вдається споживати близько 60% калорій, що забезпечуються жиром в організмі, а решта Він споживає 40% глікогену.

Яке співвідношення спалених калорій до жиру в організмі?

Якщо ви робите кардіо вправи середньої інтенсивності, такі як їзда на велосипеді, плавання або ходьба, ви спалите близько декількох 140 або 185 калорій за півгодини.

Тепер, щоб спалити грам жиру, ви повинні спожити кілька 9 калорій, Це свідчить про те, що загальна кількість спожитих жирів буде приблизно 20 грам.

Але якщо інтенсивність висока, спалені калорії можуть досягати 300 за той самий часовий проміжок.

На закінчення: що є ключем до швидкого спалювання калорій?

Ми вже знаємо, що споживання калорій стає більш ефективним, коли інтенсивність серцево-судинних вправ збільшується.

Зараз найкращий спосіб спалити жир - це кількість витрачених калорій, яка перевищує кількість споживаних калорій.

Це означає, що ми повинні звикнути підтримувати "дефіцит" калорій, щоб організм метаболізував накопичений жир і споживав його, виробляючи енергію. Згідно з наукою, дефіцит від 200 до 500 калорій на день дозволив би нам втратити півкілограма жиру, що є дуже здоровим та ефективним для нашого організму.

Сподіваємось, стаття була для вас корисною. Будь ласка, не забувайте коментувати та ділитися ними з друзями!