спалює

ІМІТ: спалюйте більше калорій за 4 хвилини, ніж за годину

Якщо ви не знаєте, що таке HIIT, ви не живете в цьому світі. Хтось може назвати це методом дива, але насправді існує цілком логічне пояснення, щоб вірити в результати. Методологія HIIT є абревіатурою від: Interval Training High Intensity і базується на виконанні ряду вправ високої або дуже високої інтенсивності з періодами відновлення меншої інтенсивності.
Це непростий спосіб тренувань і вимагає великих зусиль як фізично, так і розумово, але ця методологія не є синонімом тренажерного залу чи спеціалізованих центрів, оскільки вона має ще одну версію повернення додому, відомий метод Табата.

Метод Табата полягає в 8 раундів по 20 секунд кожен (однієї і тієї ж вправи) с 10 секунд відпочинку між кожним з них. Всього до наступної вправи залишається 4 хвилини вправ і один відпочинок.

Ось вправи, які слід повторити в кожному раунді:

1) Присідання (Повітряні присідання): 8 раундів по 20 секунд кожен з 10 секундами відпочинку між кожним раундом.
1 хвилина відпочинку

два) Кроки (Випади): 8 раундів по 20 секунд кожен з 10 секундами відпочинку між кожним раундом.
1 хвилина відпочинку.

3) Гроші (Віджимання): 8 раундів по 20 секунд кожен з 10 секундами відпочинку між кожним раундом.
1 хвилина відпочинку.

4) ABS (Сидячи): 8 раундів по 20 секунд кожен з 10 секундами відпочинку між кожним раундом.
1 хвилина відпочинку і закінчення тренування.

А для досягнення результатів та для того, щоб тренування було ефективним, найкраще робити 4 підходи по 8 раундів з однією хвилиною відпочинку між кожним, тобто загалом 20 хвилин тренування.

Цей метод є дуже доступним варіантом для всіх видів фітнесу. Вам також не потрібен будь-який елемент чи особа, щоб стежити за вами, хоча ви повинні пам’ятати, що важливо завжди уникати перетренованості. Таким чином, ви можете практикувати це самостійно, вдома та за допомогою простого відео YouTube, яке допоможе вам. Таким чином, вам потрібно всього 20 хвилин на день, щоб поліпшити свій фізичний стан і бути у формі.

На додаток до витрачання калорій методом Табата, слід мати на увазі, що ми повинні супроводжувати його адекватною дієтою як до, так і після практики, щоб результати були ефективнішими. Під час тренувань ви завжди повинні приймати вуглеводи і трохи білка за годину до цього і, зрештою, основний прийом їжі, такий як курка або салат, і, наприклад, деякі горіхи, щоб включити трохи жиру.

Чи наважуєтесь ви спробувати метод Табата?

Ми залишаємо вам кілька відео, які можуть вам дуже допомогти.

Рутинна Табата Патрі Джордан з її каналу Віртуальний тренажерний зал: