Нова мода схуднути? Це не настільки нове, враховуючи велику кількість пропозицій, які ми маємо сьогодні, такі як, наприклад, дієта Аткінса або типова дисоціація, при якій ви не змішуєте та не їсте вуглеводи. Однак це все ще здоровий або рекомендований варіант, тому сьогодні ми аналізуємо переваги та недоліки (особливо недоліки) кетогенної дієти для схуднення.
Кетогенна дієта: опис
Кетогенна дієта - це не що інше, як тип дієти, коли частка вуглеводів значно зменшується, щоб сприяти окисленню жиру, що призводить до утворення кетонових тіл. Ці сполуки мозок альтернативно використовує як джерело енергії за відсутності глюкози.
Частка вуглеводів у кетогенній дієті, як правило, значно нижче рекомендованої - від 50 до 60% від загальної кількості калорій і, як правило, забезпечує близько 10% або менше енергії у вигляді вуглеводів.
Існують кетогенні дієти, при яких вживання фруктів та/або овочів дозволено, але в дуже контрольованих кількостях, тоді як інші повністю виключають будь-яке джерело гідрату, забороняючи вживати крупи, борошно, хлібобулочні вироби, а також фрукти, овочі та овочі.
Існують також кетогенні дієти, в яких голодування використовується для сприяння початковому утворенню кетонових тіл, які згодом повинні підтримуватися для досягнення втрати ваги за рахунок великого окислення жирів.
Усі кетогенні дієти призначені для сприяння спалюванню жирів в організмі, щоб згодом породити кетонові тіла в нашому тілі.
У різних порівняльних дослідженнях з пацієнтами (ми згадуємо програму Chicote в «Антені 3», присвяченій різним методам схуднення) ефективність кетогенної дієти була перевірена разом із некетогенними дієтами для схуднення, і було встановлено, що обидва мають подібний вплив на величину втраченої ваги, якщо вони мають таку калорійність.
- (Ймовірно) ПЕРЕВАГИ кетогенної дієти втратити вагу:
1- Це покращує ліпідний профіль за рахунок зниження рівня тригліцеридів, загального холестерину та незначного підвищення рівня холестерину ЛПВЩ (що є цілком нормальним явищем), якщо ви втрачаєте вагу та рівень жиру в животі, тілі та крові, і його знижують таким же чином, збалансованим харчуванням, приймаючи вуглеводи). Однак це не змінило рівні холестерину ЛПНЩ, і навіть у деяких дослідженнях спостерігалося збільшення його показників (тому це не було б перевагою).
2 - Щось принциповим у кетогенних дієтах є різний стан, який забезпечує циркуляцію кетонових тіл в організмі та сприяє відсутності голоду (Якщо ми їмо кілька разів на день, і з усіх видів їжі, особливо вуглеводів, ми також не будемо голодні), що, безсумнівно, сприяє зниженню ваги за рахунок зменшення споживання їжі, а також має більшу ситну силу, враховуючи велику присутність білків і жирів, які важче засвоюються, ніж вуглеводи.
3- Нарешті, хоча відомо, що за допомогою кетогенних дієт можна втратити більше ваги і значно зменшити частку жиру в організмі, в деяких дослідженнях було встановлено, що м'язова маса підтримується, тоді як збільшення навряд чи досягається за рахунок цього тип дієти (Ви не можете збільшити м’язову масу, оскільки м’язова маса збільшується, вживаючи разом різні поживні речовини, а це вуглеводи + білки + жири) .
- НЕДОЛІКИ кетогенної дієти втратити вагу:
1- В основному, низьке споживання вітамінів, мінералів та клітковини що ці дієти гарантують, оскільки споживання фруктів та овочів значно обмежене для досягнення стану кетозу.
2- Таким чином, зазвичай це потрібно вдаються до харчових добавок для захисту від недоліків та розвитку запор враховуючи низький рівень споживання клітковини.
3- З'являється ненависний: неприємний запах з рота або галітоз враховуючи високу продукцію кетонових тіл, а також наявність втома або втома через дефіцит вуглеводів у раціоні.
4- Неможливість з слідувати за нею легко, оскільки дуже популярні продукти харчування, такі як крупи, хліб, бобові, фрукти чи овочі, не можна вживати, це значно зменшує їх дотримання.
5- Не рекомендується людям з проблемами печінки або серця, оскільки в деяких випадках це призводило до розвитку аритмій.
Хоча не у всіх дослідженнях це було доведено, в деяких спостерігалося зменшення тривалості уваги, швидкості швидкої обробки візуальної інформації та обробки інформації загалом, що не було підтверджено в некетогенних дієтах, щоб втратити вагу.
Висновки:
Побачивши (передбачувані) переваги та недоліки кетогенної дієти для схуднення, ми можемо сказати, що кетогенна дієта не має набагато більше переваг, ніж некетогенна дієта для схуднення, але вона має великі недоліки, такі як погане дотримання це, нестача вітамінів і мінералів і дефіцит клітковини.
Тому, намагаючись схуднути, кетогенні дієти - не найцінніший і доцільний варіант, однак стабільна дієта завжди досягатиме більшої довгострокової ефективності, підходить для кожної людини і в якій такі важливі поживні речовини, як це відбувається на кетогенних дієтах.
- У Nutriban ми не працюємо заради моди, як і для швидких рішень, ми віримо у здорове, збалансоване харчування (з усіма групами продуктів), яке ви можете поєднувати зі своєю сім’єю та своїм ритмом життя.
- Тому що МИ ВІРИМО В ВАС, і піклуючись про ваше привітання, з певною дієтою для кожної людини, для кожної потреби.