Легко дотримується, усталена дієта, що забезпечує стійкі результати, не напружує ваш гаманець і перетворює ваше тіло на спалювач жиру ... Ось тиждень 1.

Марна, болюча, дорога дієта

Багато людей хочуть позбутися від кілограмів, накопичених роками, десятиліттями, негайно або за дуже короткий час. Саме тому вони рекламують різні турбошвидкісні дієти та (дорогі та вкрай необхідні) харчові добавки, які “допомагають” ідеально вирізаному стану тіла при мінімальних енергетичних вкладеннях.

У мене погані новини ...

Вони НЕ працюють! Принаймні вони не дають стійких результатів. Той, хто пробував це, знає, що я кажу правду. Не кажучи вже про те, що замість фізичної підготовленості кінцевий результат прямо протилежний. Слабкість, втома, нульова енергія. Кому цього не вистачає?

Швидше, спробуйте метод, який працює, але дає стійкі результати, не обтяжує фінансово, і (найголовніше) ви будете почувати себе добре у повсякденному житті.

Але що означає KETO?

Я склав для вас дієту, який перетворює ваше тіло на справжній котел для спалювання жиру!

Ну, звичайно, ніщо інше в це не впишеться. Ні назалізму, ні солодощів, ні секретних закусок, оскільки дієта матиме обіцяний ефект, якщо її строго дотримуватися тиждень за тижнем.!

Посібник, корисна інформація для вашого раціону

  1. Суми, зазначені в рецептах, є лише рекомендаційними. Мета - ніколи не бути голодними! Якщо ви відчуваєте, що сума, яка там написана, велика, вам не доведеться змушувати себе це робити, а їжте стільки, скільки вона добре потрапляє! Очевидно, що персоналізована дієта є найкращою, але я не можу звідси допомогти, але я намагаюся завантажувати нові рецепти та дієти, з яких ви можете вибрати.
  2. Перший тиждень - це перехід на цю дієту. Тут я перерахував 3-разове харчування. Спробуйте зробити обід так, щоб 17.00, макс. Це має бути о 18.00, а сніданок повинен бути принаймні через 12 годин, тобто не раніше 5-6.00. Звичайно, якщо між ними пройде більше часу, це ще краще.
  3. Звичайно, однієї їжі недостатньо для красивого, енергійного, здорового тіла. Звичайно, вам доведеться рухатися, що, на щастя, ми вже вирішили за допомогою безкоштовного Інтернет-тренінгу гладіаторів. Не соромтеся реєструватися!
страждає
Фото Лілі Бансе/Unsplash

Обіцяна дієта на 1 тиждень

(ВИ МОЖЕТЕ НАВІТЬ ДРУКУВАТИ!)

1 ДЕНЬ - Сніданок: Яєчня Фуллос

Інгредієнти:

  • 5 яєць
  • 40 г цибулі-порею
  • 50 г кокосового крему
  • 50 г кокосового жиру
  • 2 хліба без вуглеводів
  • Гімалайська сіль

Підготовка: Перемішайте подрібнений цибулю-порей і вершки для збитих яєць, а потім приправте невеликою кількістю солі. Ви обсмажуєте його на кокосовому жирі і подаєте до хліба.

1 ДЕНЬ - Обід: Яловича нога цвітної капусти

Інгредієнти:

  • 125г тушкованої яловичої ноги
  • 40г кокосового жиру
  • 400г цвітної капусти

Підготовка: Подрібніть або натріть цвітну капусту, а потім смажте цвітну капусту на кокосовому жирі! У поєднанні з будь-якими спеціями тушкуйте, посипавши 1 столовою ложкою лляного насіння. Ви заправляєте яловичу ніжку, а потім ставите в духовку. Там ви готуєте його на 180 градусів у фольгованому піддоні.

Порада: Замість лляного насіння можна використовувати будь-яке інше насіння. Що стосується спецій: я думаю, що найсмачнішою є цвітна капуста, приправлена ​​невеликою кількістю куркуми, чилі та часнику!

ОДНОГО ДНЯ - Обід: Вечеря: Авокадо з волоськими горіхами

Інгредієнти:

  • 100 г авокадо
  • 20 г ядер волоських горіхів
  • 20 г сиру Едам (нарізаний соломкою)
  • 50 г вершкового масла
  • 30 г овочевих чіпсів (де ви можете придбати, наприклад: DM)
  • 20 г оливкової олії

Підготовка: Подрібніть виделкою авокадо і змішайте з маслом і оливковою олією.
Ви кладете його на тарілку і з’їдаєте інші інгредієнти.

2 ДНІ - Сніданок: яйця бекону

Інгредієнти:
- 5 яєць
- 100 г бекону з беконом
- 50г жирного сиру
- 150г помідорів
- 150г огірка
- 20г кокосового жиру

Підготовка: Ви обсмажуєте бекон в кокосовому жирі, а потім вкладаєте яєчню в решту жиру. В кінці посипте сиром.

2 ДНІ - Обід: Курячі ніжки з кабачками

Інгредієнти:

  • 3 курячі ніжки
  • 3 столові ложки кокосового жиру
  • 250 г кабачків гриль

Підготовка: Приправте курячі ніжки і запечіть їх у духовці. Кабачки на грилі на кокосовій олії.

2 ДЕНЬ - Вечеря: Курячі ніжки з салатом

Інгредієнти:

  • 3 курячі ніжки
  • 3 столові ложки лляної олії
  • 100г свіжого листя салату
  • 100г помідорів
  • 100г паприки

Підготовка: Якщо ви залишаєтесь поза обідом, просто розігрійте його в духовці! Якщо ні, звичайно зробіть ще одну дозу. Помийте салат, розріжте його разом, полийте на шию лляною олією!

3 ДЕНЬ - Сніданок: латте з куркумою

Інгредієнти:
- 3-4 дл кокосового молока без цукру
- 3 купи чайних ложок кокосового жиру
- 1 ложка мокко кориці
- 0,5 ложки мокки куркуми
- 20г порошку білка ванілі
- Стевія за смаком (залежить від того, як солодко ви її любите)

Підготовка: Ви нагріваєте молоко, але не кип’ятіть його. Потім ви виливаєте всі інгредієнти разом і змішуєте між собою!

3 ДЕНЬ - Обід: грецький салат

Інгредієнти:

  • 12г червоної цибулі
  • 50г помідорів
  • 25г оливок
  • 38г сирних сирних вершків
  • 37г огірка
  • 25г авокадо
  • 2 шматки хліба без вуглеводів
  • 40г оливкової олії першого віджиму

Підготовка: Ви кладете нарізаний кубиками сир в салатник.
Цибулю та огірок наріжте невеликими шматочками, помідори шматочками, авокадо кільцями. Ви змішуєте оливки і, нарешті, оливкову олію екстра вірджин. Поставте в холодильник на 1 годину, щоб інгредієнти виділили сік! Ще раз добре перемішайте перед вживанням. Подавайте з хлібом без вуглеводів, якщо він вам потрібен.

Фото Ден Голд/Unsplash

3 ДЕНЬ - Вечеря: Magvas sali

Інгредієнти:

  • 100г свіжого салату
  • 100г помідорів
  • 100г паприки
  • 100г смажених волоських горіхів
  • 100г смаженого мигдалю
  • 3 столові ложки лляної олії

Підготовка: Зробіть інгредієнти для салату, тож наріжте їх і вилийте разом у миску

4 ДЕНЬ - Сніданок: смузі

Інгредієнти:

  1. db органічне яблуко
  2. 200г шпинату
  3. 3г гімалайської солі
  4. 1 авокадо

Підготовка: Влийте в інгредієнти стільки води, скільки захочете, і змішайте. Важливо змішувати, поки з інгредієнтів ви не отримаєте гарний однорідний напій.

4 ДЕНЬ - Обід: Тар’я із солодощами

Інгредієнти:

  • 200г тарджі
  • 3 столові ложки кокосового жиру
  • 50г солодкої картоплі
  • 140г патісон гриль

Підготовка: Заправте ребра і обсмажте на олії та сковороді, а потім зробіть те ж саме з кабачками та солодким соусом.

4 ДЕНЬ - Вечеря: Бекон з сиром та овочами

Інгредієнти:

  • 150г бекону
  • 100г сиру траппіст
  • 100г волоських горіхів
  • Свіжі овочі!

Підготовка: Смажте горіхи і подрібніть сир, бекон! Подавайте зі свіжими овочами!

5 ДЕНЬ - Сніданок: Яйце-пашот з беконом та вершковим соусом

Інгредієнти:

  • 4 яйця
  • 90г майонезу без цукру
  • 30 г збитих вершків або кокомаксу
  • 100г бекону
  • Василь
  • Чебрець
  • Цибуля-цибуля
  • Гімалайська сіль

Підготовка: Ви підігріваєте вершки, майонез та спеції під кришкою. Ти трохи смажиш бекон у тефлоновому горщику. Яйце-пашот ви кладете в оцет на бекон і поливаєте соусом. Ви подаєте свіжі овочі як гарнір.

5 ДЕНЬ - Обід: Морквяний овоч, приготований з фаршем

Інгредієнти:

  • 100г свинячого фаршу
  • 50 г кокосового жиру
  • 150г моркви
  • 40г вершкового масла
  • Гімалайська сіль
  • Перець
  • Зелена петрушка
  • Стевія (за необхідності)

Підготовка: Ви пробігаєте крізь моркву, а потім додаєте води лише стільки, щоб її покрити, і готуйте на пару під кришкою. Ви ароматизуєте його, а якщо він м’який, посипаєте подрібненою зеленню петрушки. Якщо він у вас є, ви змішуєте його за допомогою паличного блендера або блендера. Покладіть його на тарілку, а потім ложкою приправте свинячий фарш зі свинини над кокосовим жиром.

5 ДЕНЬ - Вечеря: Котеджний крем з авокадо

Інгредієнти:

  • 1 авокадо
  • 60г оливок
  • 80г напівжирного коров’ячого сиру
  • 2 дл сметани (20%)
  • 80 г оливкової олії першого віджиму
  • 4 скибочки хліба без вуглеводів
  • Спеції за смаком, наприклад часник, перець, солодко-благородний червоний перець

Підготовка: Ви добре перемішали інгредієнти, також можете використовувати паличний міксер. Зберігати в холодильнику.

Фото Бренди Godinez/Unsplash

6 ДЕНЬ - Сніданок: коктейль із сиру

Інгредієнти

  • 20 г білкового порошку (незалежно від смаку)
  • 30г жирного сиру
  • 30г кокосового жиру
  • Жменя кориці
  • Стевія (за необхідності)
  • 3dl кокосове молоко без цукру

Підготовка: Кокосовий жир додається до розігрітого кокосового молока. Зачекаємо трохи, він охолоне ще до 50 градусів, потім змішуємо білковий порошок, сир, корицю
і підсолоджувач. Змішайте за допомогою блендера або блендера.

6 ДЕНЬ - Обід: Курячі ніжки з салатом з бекону

Інгредієнти:

  • 5 курячих ніжок
  • 50г оливкової олії
  • 150г зеленого перцю
  • 50г копченого бекону
  • 3г гімалайської солі

Підготовка: Заправте курячі ніжки за бажанням, а потім запікайте в духовці при 180 градусах приблизно 25-30 хвилин. Потім ви ріжете зелений перець і вливаєте оливкову олію. Ви також можете подрібнити копчений бекон і (якщо хочете смажити) додати до перцю!

6 ДЕНЬ - Вечеря: Рулада з сиром

Інгредієнти:

  • 25г сиру Едам
  • 37г вершкового масла
  • 18г Плюшевий ведмедик або сир Кардаш
  • 25г імператорського бекону
  • Часник
  • Цибуля-цибуля

Підготовка: Ви поклали сир Едам в 1,5 л окропу. Через 8-10 хвилин варіння ви дістаєте його на дошку і розтягуєте. Накрийте скибочками бекону, змастіть для цього вершки.
Крем: сир плюшевого ведмедика, масло, цибуля лук, подрібнений часник добре перемішати. Його можна добре нарізати приблизно через 1 годину. Подається зі свіжим салатом та овочами.

7 ДЕНЬ - Сніданок: горіхове масло

Інгредієнти:

  • 100г мелених ядер волоського горіха
  • 20г олії волоського горіха
  • 90г кокосової олії
  • 3 - 4 скибочки хліба без вуглеводів
  • Стевія за смаком

Підготовка: Ви змішуєте кокосовий жир, волоську олію та мелені волоські горіхи і додаєте трохи стевії. Зберігати в холодильнику. Ви їсте його намазаним на палео хліб.

7 ДЕНЬ - Обід: Ребра з овочами з кабачків

Інгредієнти:

  • 125г кабачків
  • 5г цибулини шинки
  • 25г вершкового сиру зі шлангом
  • 50 мл кокосового крему
  • 10г кокосового масла
  • 10г оливкової олії
  • Кубики супу, виготовлені з 2 дл лляного борошна
  • 150г тарджі

Підготовка:

Ви обсмажуєте цибулю шинки на кокосовому маслі, а потім кидаєте нарізаний кубиками цукіні. Смажте разом хвилину-дві, а потім залийте 1 літром води. Ви кидаєте кубики супу, приблизно. Варити 15-18 хвилин, поки кабачки не розм’якнуть. Ви змішуєте кокосові вершки і вершковий сир в невеликій мисці, додаєте трохи кулінарного соку і поливаєте все це в овоч. Ви також додаєте оливкову олію першого віджиму, щоб більше не кипіти (щоб зберегти його біологічну цінність). Зніміть з вогню ситечко, підніміть половину кубиків кабачків і відкладіть їх убік. Ви змішуєте решту паличним блендером, тим самим загущуючи овочі, а потім повертаючи подрібнені овочі назад. Ви просто обсмажуєте ребра на сковороді.

7 ДЕНЬ - Вечеря: кето муфін

Інгредієнти:

  • 2г стевії
  • 200 г кокосового масла
  • 70г мигдалевого борошна
  • 70г фундука
  • 25г кокосового борошна
  • 2 яйця
  • 10г розпушувача
  • 5г оцту
  • ванільного екстракту
  • щіпка гімалайської солі

Підготовка: Добре перемішайте інгредієнти ручним роботом. Якщо ви вважаєте його занадто густим, додайте кілька ложок вершків! Розігрійте духовку до 180 градусів. Наповніть тісто у паперові форми і випікайте готовим, приблизно Через 18-20 хвилин!

Запам’ятайте рух!

Підпишіться на наш список розсилок, і вам навіть не доведеться виїжджати, щоб відвідувати тренажерний зал:

Акос Боднар

Моя мета - створити свідоме суспільство, де люди розуміють і можуть контролювати своє життя. Я визнаю, що людина здатна досягти і підтримувати гідну і видатну якість життя.

Кето-дієта №2: смачна дієта, що спалює жир, не страждає (тиждень 2)

Ось продовження жирної кето-дієти, з іншим захоплюючим, здоровим, апетитним рецептом! Легко зробити, різноманітно і дуже смачно!

Як вивести токсини з організму? Геть зайві кілограми!

Який процес детоксикації може допомогти вам позбутися токсинів і зайвих кілограмів, що зберігаються в жирах протягом багатьох років?