Від початківця до сольного експерта 7 днів
2. Клацніть на кнопку Підписатися
Підпишіться!
І 3. Перейдіть до свого Facebook Messenger, щоб розпочати курс Перейдіть до Messenger
KetoTrace 7-денний кетогенний дієтичний план харчування
Ви хочете дізнатися кетогенну дієту за короткий час? Знайте цей план лише на 7 днів.
Перед початком:
Цей план харчування намагається запропонувати a загальне уявлення про кетогенну дієту проте потреби в калоріях у кожної людини різні. Цей план харчування призначений для дієти з високим вмістом корисних жирів, з помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів (20 грамів нетто). Але якщо ви хочете дізнатись більш докладно, як розрахувати свої калорійні та макроелементи, легко використовувати макрокалькулятор щоб знати ваші вимоги калорій та макроелементів.
Рекомендації:
Уникайте споживання:
- ЦУКР
- ПЛОД: будь-який вид фруктів, крім жмені полуниці або чорниці.
- ЗЕРНОВІ КРАТИ: коржик, тости, рис, картопля, кукурудза, сухарі, хліб, макарони, овес
- ЛЕГУМИ: квасоля, сочевиця, квасоля ліма, нут, горох.
- Клубні або овочі з високим вмістом вуглеводів: картопля, морква, батат.
- АЛКОГОЛЬ: пиво, вино та лікери.
- КОРОВЕ МОЛОКО Й ЙОГУРТ: Дозволено вживання «несолодкого» або «несолодкого» мигдального або кокосового молока.
- Дієтичні або нежирні продукти.
Куленепробивна кава:
- 1 чашка кави
- 1 ст. несолоне масло
- 1 ст. кокосове масло
- 1 ст. половина вершків
- спеції за смаком
Чашка кави готується або в зернах, або в розчинних. Додайте масло, кокосове масло і половину вершків. Ви можете додати корицю за смаком, стевію або інші спеції для додання смаку. Змішайте та вуаляйте, ви отримаєте вершкову та енергійну куленепробивну каву!
Білкова каструля:
- 1 совка білка з низьким вмістом вуглеводів
- 1 яйце
- 1 ст ложка вершкового масла
- 1 щіпка кориці
- Горіх або мигдаль за смаком
Білок збивають з яйцем, додають розтоплене вершкове масло, корицю та волоський горіх, виливають у ємність або чашку з мікрохвильовою піччю і ставлять у мікрохвильовку на півтори хвилини.
Примітка: Рекомендується використовувати сироватковий протеїн із низьким вмістом вуглеводів, ванільним або шоколадним.