кетогенна дієта заснована на тому, щоб змусити організм вступити в кетоз без голодування. Таким чином, кетони є основним паливом в організмі. Оскільки кетони виробляються печінкою шляхом розщеплення жиру, це швидкий та ефективний спосіб спалювання жиру в організмі. Якщо ви шукаєте схуднути здоровим способом Розкрийте принципи кетогенної дієти для початківців. Знання того, як розпочати кето-дієту, дозволить вам починати її з того моменту, коли ви вирішите, без подальших затримок. І з ефективними результатами з перших днів.

так, справді, Якщо ви годуюча мама, страждаєте на діабет або гіпертонічну хворобу, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем про доцільність прийняття кетогенної дієти для початківців.

Кетогенна дієта для початківців, знають її принципи

Дотримання покрокової кетогенної дієти не вимагає, щоб ви мали довідник по меню, продуктам харчування та щоденній кількості. Перш за все, потрібно знати їх основоположні правила. У випадку, якщо ви думаєте, як почати на кето-дієті ви повинні знати, яка їжа дозволена, а яка заборонена.

Звичайно, рекомендується, щоб ви починали кетогенну дієту для початківців строгий у своїй відповідності щоб дійсно досягти бажаних вами досягнень. Якщо зробити це наполовину, це не принесе вам жодної користі. Поєднуйте це зі звичками здорового способу життя та фізичними вправами для кращого результату за менший час.

Основні принципи для тих, хто розмірковує над тим, як розпочати кето-дієту

  • Знаючи дозволену їжу, ключове значення для того, щоб знати, як почати кетогенну дієту. В основному це базується на споживанні білків з м’яса, риби або морепродуктів та жирів харчової якості.
  • Знання того, які заборонені продукти, є важливим при розгляді питання, як розпочати кетогенну дієту. Крохмаль, крупи, крохмаль або цукор заборонені у цій дієті.
    блог
  • Споживання вуглеводів обмежено на початковій кетогенній дієті. В якості ідеальної мети рекомендується, щоб їх споживання не перевищувало 20 грамів на день. І ні в якому разі це не перевищує 50 грамів на день.
  • Близько 5% енергії в раціоні має надходити з вуглеводів.
  • Від 15 до 25% енергії в кето дієті має надходити з білка.
  • 75% споживання їжі під час кетогенної дієти повинно надходити з жирів, які мають харчову якість.
  • Уникайте вживання алкоголю, а також дієтичних продуктів без цукру.
  • Дозволені такі жири, як оливкова олія, жирні горіхи або масло. Уникайте споживання маргаринів.

Дотримання кетогенної дієти не слід продовжувати на все життя

Завжди пам’ятайте, що кетогенна дієта для початківців це не повинно зайняти багато тижнів. Йдеться про прийняття цього як імпульсу, щоб тіло почало ефективно спалювати жир і худнути.

Але це не адекватна дієта для життя. Тоді ви повинні прийняти здорову, збалансовану дієту, яка відповідає вашим витратам калорій, щоб підтримувати отримані результати і насолоджуватися здоровою вагою тіла в довгостроковій перспективі.

Меню для кетогенної дієти для початківців

Якщо вам цікаво, як дотримуватися покроково кетогенну дієту, ці зразки щоденних меню допоможуть вам розпочати роботу без математики. Бали від 1 до 5 відповідають у такому порядку сніданку, перекусу в середньому ранку, полуденному обіду, перекусу та вечері.

Кето-дієта в понеділок для початківців

  1. Несолодкий чай та яйця на грилі з шинкою.
  2. Півдюжини фундука
  3. Куряче філе, фаршироване салатом з моцарелою та перцем, заправлене оливковою олією.
  4. Настій без цукру і жмені малини.
  5. Авокадо з лососем.

Вівторок, кетогенна дієта поетапно

  1. Несолодка кава з вершками і жменькою волоських горіхів.
  2. Шість полуниць.
  3. Салат з огірків з копченим лососем. Баранячі відбивні.
  4. Настій без цукру і порція вершкового сиру.
  5. Спаржа з ​​голландським соусом. Смажена скумбрія.

Кетогенна дієта середа

  1. Настій без цукру та коржиків з сиром та свіжою зеленню.
  2. Жменя насіння соняшнику та гарбуза.
  3. Шпинат вершковий. Запечений свинячий живіт.
  4. Натуральний несолодкий йогурт із жменькою чорниці та шістьма мигдалями.
  5. Смажений черевце з тунця з грибами.

Кето-дієта четвергом

  1. Жменя лісових ягід зі сметаною та насінням льону.
  2. Півдюжини волоських горіхів і настій без цукру.
  3. Томатний салат з чорними оливками, моцарелою та базиліком. Сардини на грилі.
  4. Настій без цукру та грецький йогурт без цукру з фісташками.
  5. Омлет з тріски. Порція сиру брі з рожевим перцем.

Кето дієтичні п’ятниці для початківців

  1. Варені яйця з домашнім грецьким йогуртовим соусом та дрібними травами.
  2. Настій без цукру і жменьки фундука.
  3. Смажені кабачки, фаршировані бараниною, з сиром та гратеном.
  4. Чотири полуниці з насінням чіа. Несолодка кава з вершками та корицею в порошку.
  5. Смажений перець з чорними оливками та свіжими смаженими або смаженими анчоусами.

Кетогенна дієта Початок суботи

  1. Настій без цукру. Авокадо з чорно-білим насінням кунжуту.
  2. Жменя смаженого арахісу.
  3. Качиний конфі з грибами на грилі.
  4. Сир з шинкою.
  5. Омлет з креветок. Плавлений козячий сир з чебрецем, перцем та розмарином.

Кетогенна дієта в неділю поетапно

  1. Кава без цукру з вершками та корицею в порошку. Жменя кеш'ю.
  2. Козячий сир з волоськими горіхами і пів жмені свіжої чорниці.
  3. Спаржу пасерувати з маслом. Курячі грудки зі шкірою, фаршированими сиром. бекон і перець.
  4. Несолодка кава з сиром маскарпоне. Трохи кедрових горіхів.
  5. Салат з авокадо та помідора із зеленими та чорними оливками. Смажена свиняча корейка з лимоном і зеленню.

Як можна перевірити кетогенну дієту для початківців? дуже смачно і легко дотримуватися. Якщо ви думаєте, як почати кето-дієту, і сумніваєтесь меню допоможуть вам ефективно його прийняти. Уникайте споживання забороненої їжі за будь-яку ціну і, якщо є сумніви, обмежте споживання фруктів. Ви почнете помічати його переваги дуже скоро.