Як тільки гінеколог підтвердить, що ви вагітні, ви отримуєте одну з найбільших радощів у житті. Під час дев'ять місяців вагітності Здається, неможлива місія змусити зникнути посмішку як у вас, так і в решті вашої родини, але це також етап, який допоможе вам глибше пізнати себе та подбати про себе, що буде дуже корисно після того, як народила дитину.

блог

Таким чином, вагітні жінки повинні харчуватися здоровою їжею. З цієї причини тренер охорони здоров’я Росіо Ріо-де-ла-Лоза відображає, яким має бути збалансоване харчування під час вагітності.

Поради щодо здорового харчування

    1. Зменшіть кількість солодких напоїв, алкоголю та кави у вашому раціоні, а також повністю виключаючи такі продукти, як паштет, сир, непастеризоване молоко, печінка, м’ясо та сира риба. Це попередження Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS) з метою запобігання хворобам, які можуть передаватися самою їжею.
    2. Важливість білків і вуглеводів: жирна риба, курка, індичка, яловичина, баранина та свинина є джерелом білка, тоді як вуглеводи з’являються у фруктах та овочах, а також у цільних зернах, таких як лобода, пишеться, пшениця і маранто.
    3. Основні вітаміни та мінерали: кальцій, вітамін D і B9 є важливими поживними речовинами для матері та плоду. Таким чином, кальцій сприяє поліпшенню роботи нервової та кровоносної системи, тому рекомендується вживати насіння чіа та кунжуту, цільну пшеницю, крупи, фруктовий сік та мигдальне молоко; апельсиновий сік, крупи та жирна риба є джерелами вітаміну D; а шпинат, апельсини, хліб і крупи мають високий вміст вітаміну В9, який є оптимальним для запобігання дефектам нейтральної трубки.

- 5 порцій овочів та цільного зерна.

- 3 порції риби, нежирного м’яса та бобових, плюс продукти, багаті фолієвою кислотою.

- 2 порції продуктів з високим вмістом кальцію.

- Постійне зволоження, особливо на водній основі.

Крім того, деякі корисні рецепти, які Річка Лоза Рекомендують зробити його ідеальним - смажений помідор з яєчним салатом та імбир з цілою куркою в зерновій упаковці.

Для ідеальної вагітності бажано, щоб збалансоване харчування супроводжувалося щадними вправами, які потрібно виконувати щодня.

Слухайте музику у ваші хвилини відпочинку, створіть особливий зв’язок зі своєю дитиною, і він, безсумнівно, теж сподобається!